[转帖] 一些有关深蹲的常识

火柴 · 发表于 2012-2-29 08:11:18

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贝多芬有帖子说明深蹲的好处了，我再补充一些吧

深蹲是腿部训练的王牌动作。深蹲主要锻炼的是大腿前侧的股四头肌，其次锻炼到的是臀大肌、大腿后侧的股二头肌以及下背部的骶脊肌。深蹲除了可以增加大腿的围度外，对于增大上半身胸腔的围度也有很大的帮助。我想从一下几个方面具体来谈谈我对深蹲的认识：

一、深蹲的站距
深蹲最常规的站距是与肩同宽，同时脚尖略朝外侧，这样的站距可以锻炼到整个股四头肌。站距大于肩的宽度则主要侧重锻炼大腿内侧，站距越大则大腿内侧带的越多。站距小于肩的宽度则主要侧重锻炼大腿外侧，一般来说此时两脚的站距与髋关节同宽即可，不宜过窄，否则身体的重心就很难控制。