转摘:算算你的运动量

sonycosplay · 发表于 2010-5-1 09:24:37

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本帖最后由 sonycosplay 于 2010-5-1 09:26 编辑

运动对于保持身体健康十分重要。但是，每人每天多大运动量最为适宜，却难以掌握。美国俄克拉荷马州立大学的一位副教授经过研究，设计出一个测定运动量的方法，简单而便于使用。用者首先制定出一个24小时的活动统计表，以小时为单位，对一天所做的活动按记分办法作个统计。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1。5分计。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动和田径运动每小时记9分。骑自行车每小时记4分，快骑加速骑每小时记6-8分，做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：打扫卫生、洗衣、做饭等活动每小时记5分。
当一天的活动结束后把分加起来，如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量。如果你获得的总分数在45以上至60分，说明你的运动合适。如若总分超过了这个限度，说明你的活动量过度，对身体没有什么益处，应该调整一下。

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