胫骨结节炎保养问题.10月9日到11月6日。至今还是痛.

kiki琦

不知道曹医生还记不记得我,我是一个练体育的,练篮球的男孩.

第一次是星期六来的吧,你说我胫骨结节炎.复诊是星期5下午.好象是10月9号.

现在11月7号 我不能做45KG的半蹲(半蹲的整个训练量为45KG 50KG 55KG 60KG各二组).因为我做这个感觉到疼痛.我少了这一次的练习我觉得很可惜.不知道我什么时候才可以开始做半蹲深蹲练习.

我有几个问题:我是否可以练习长跑?我是不是还需要用药?需要再来就诊吗?如果不需要用药和就诊.那么我这样保养.是彻底的不运动还是怎么样呢?

我在寒假前必须快快好起来.
希望曹医生来帮助解答.

sam神

有點印象。。
你是什么时候开始训练的？不宜过早做跳和负重半蹲的动作，深蹲是一辈子都不可以开始做，这动作我一直不建议做。
如果你不能忍住不练结果做成胫骨结节炎反复不愈，我覺得就真的很可惜了。請自己用脑袋想想下面这个比较:
未愈练习一直疼痛 VS 迟一两个月练，但保持最佳狀态
打篮球那么多可练的你为什么就那么固執偏要练会痛的？做运动要靠脑袋的，你不会利用一个膝盖不能动的时间去训练平时怱略的部份我覺得更可惜。
你俯卧撑能做几个？
记着，小不忍则亂大谋！
长跑如果不痛可以练，但建议先慢速跑长距离。比如你要练5公里的比赛，我建议先练7-10公里慢速(保持在不痛的速度)，具體要看你的目标。
當然需要再来就诊
不需要不运动的。。。你只是一个膝盖不能过量训练，我以前一只腿胫骨骨膜炎，可以练另一只腿25米來回单腿跳练到半小时吐2次，然后不休息直接练俯卧撑(每一下都做空中拍掌3次)再吐一次。
痛得严重的时候用不能练习的时间呆在图书馆看看运动相关的書增进一下知识。。。
可做的事可多了，不要急！稳住心去面对！

坦克猫

哥们，小不忍则乱大谋啊！！

kiki琦

我第一次出院后就一直在训练.但是我只有慢慢的跑步,很慢很慢...热身的.最近的日子我只练胸部和手臂肌肉.总之只要有一点膝盖痛的运动一概不练.无论有多痛,只要有一点点痛的感觉,我会立即停止运动.
11.7日.我做了一次半蹲的训练.因为有一点点痛,我就没有练
11.13日,我练过比较快的跑步,但是我始终都是用脚跟着地来缓冲.
11.15日.在老师的要求下尝试做了半蹲.
11.19日上楼梯有轻微的疼痛.
11.29日感觉腿好了.尝试了蹲下.跳起.状态有95%.

最简单没有附加动作的俯卧撑能快速做30个

不需要不运动的。。。你只是一个膝盖不能过量训练，我以前一只腿胫骨骨膜炎，可以练另一只腿25米來回单腿跳练到半小时吐2次，然后不休息直接练俯卧撑(每一下都做空中拍掌3次)再吐一次。


貌似医生你练的太过分了吧...恐怖..

怎样才能说服老师不做深蹲呢?我现在还是采取比较保守的方法来训练,不去训练腿.在寒假高强度的训练前我还是保养我的腿.我会在这个期间提高我的上肢力量,前天测试的铅球成绩又进步了,我还是很高兴的.

我现在不痛了,我再观察一段时间,并且不去运动我的膝盖,如果仍有疼痛我就会来就医.

非常感谢您的解答..

静安寺有鬼

有伤就要养啊，等到恢复好了再运动也不迟。

要么伤上加伤，只会越来越重。

sam神

这三个月我不在上海,有问题的话可以来这论坛跟我说
我最近能多点时间上网