车手应该怎么“吃”

蓬莱仙翁

连续4天了，胃一天比一天疼痛，吃了胃散、消炎药也不见好转，到最后饭也吃不下了，体力也随之大幅度的衰落。今早跟小爱谈起了此事，小爱才提醒我“早餐吃了没”，激烈运动前吃东西，我想当然而的认为这是不对的，激烈运动时胃不是会缺血吗？吃东西不是会把胃整坏吗？但小爱却说，空腹运动最伤胃，是个大忌讳，想想也有道理，我打算照着尝试看看。
“吃”决定能量的来源，吃得正确，不但健康，更能体力充沛，有利于能力的提升。但是究竟该怎么吃呢？
-吃什么东西
-该吃多少
-什么时候吃
-随着比赛的日期，吃得内容是否该随之调整
有心得的弟兄，请上来发表你的高见，跟大伙分享吧！

pengyou

中餐的烧法这个要符合自行车手的要求实在太难了，可能你控制了一星期，甚至二星期，就被一顿晚餐打破了平衡，所以平时只能适当注意了，不要吃太“油腻”的东西。

比赛前夜，如果平时没有服用运动营养品的习惯话，那么一个良好的睡眠比吃啥都有用。如果平时一直坚持吃的话，加30%的量为明天比赛提前打点基础。

pengyou

我骑车的早餐，大约80公里左右的训练量。

2个豆沙包+100克酸奶+一小瓶果汁饮料，身上携带几颗糖，途中补充，这些都是比较好弄的东西，也买的到的，不刻意强求。

如果骑的比较累，回家一杯牛奶加一勺蛋白粉。

小爱

我早上起来习惯性的食物就是粥，最近起得早没时间煮粥，就吃点面包，总之空腹运动我是不建议的，当然也不能吃得太饱。下面我网上摘录的一点讯息
运动时需要适当的能量,人体平时能量的来源,主要是靠饮食中摄取的糖类转化而来的.当空腹进行晨练时,主要的能量来源就是脂肪.人在空腹运动时,血糖偏低,血液粘稠,血液中的游离脂肪酸会明显增高,因此会产生损坏心肌的有毒物质,引起心律失常,再加上气温变化,血管收缩等原因,有可能导致猝死.因此,晨起运动之前,应先喝一杯牛奶或吃一些糕点,这样可以减少诱发低血糖症的危险.一些运动和营养方面的专家提议,最好的运动时间应该选择在下午休息后.这一时段腹中既不过饱,也不是空腹,有利于身体健康.而却运动过后,要正式吃一顿营养均衡,有足够水分的正餐.

贝多芬

运动前早上可以吃两个面包。不然很伤身体。

胃空了，胃酸分泌的很多，而且没东西磨，长期会导致胃穿孔。那个不是一般的疼。

wuleizi

江sir，尝试中医吧。
家母是针灸医生
或者您可以咨询一下
我把联系方式给您？

王胖

我早上起来习惯性的食物就是粥，最近起得早没时间煮粥，就吃点面包，总之空腹运动我是不建议的，当然也不能吃得太饱。下面我网上摘录的一点讯息
运动时需要适当的能量,人体平时能量的来源,主要是靠饮食中摄取的糖类 ...
小爱 发表于 2009-6-3 11:43

恩，谢谢，分享，我每次早晨训练都不吃，以为强度不大就不用吃，看来是要吃的

建筑女孩

运动前应该吃些碳水化合物，碳水化合物可以迅速被吸收转化为运动所需要的血糖，蛋白质对马上到来的运动是没用的。面包、饼干、香蕉、巧克力都可以（香蕉不宜空腹吃)，另外喝一些运动饮料和清水。

蓬莱仙翁

刚刚浏览了一下Roy传给我的一篇文章，无意间发现我竟然长期做着一件被视为绝对禁止的错误减肥方式，内容如下：
不要尝试下列方法：
（1）不吃晚餐-------
（2）在早饭前骑车。在吃早饭前先骑行3-4个小时，其间只喝水。这个办法让你在一个晚上12小时的“节食”后消耗储存的脂肪作为能量来源。
危险！ 空腹骑行将会导致严重的低血糖。一些教练认为，当空腹骑行导致低血糖时，你的身体受到了严重的伤害，将需要至少一个星期的轻松骑行来恢复。
（3)节食-----
有时候，自作聪明也是很糟糕的一件事，往后得凡事求证才好。

建筑女孩

对了，燕麦粥也是不错的选择。买速食的燕麦片，吃的时候用沸水冲进去就熟了，很方便。
另外，江sir，我建议你去医院检查一下胃。最好做个呼气试验，查查看有没有幽门螺杆菌感染，如果有一定要根治。