训练圣经中关于力量训练的疑问

陶镬冰凉

训练圣经中有关健身房的力量训练项目中,臀部伸展有三个项目:负重半蹲,躺式蹬举,负重上步,我的疑问是:每次训练这三个项目全部要做还是任意选择一个项目做?

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2009-1-7 12:12 编辑 ]

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2009-1-7 12:11 发表
训练圣经中有关健身房的力量训练项目中,臀部伸展有三个项目:负重半蹲,躺式蹬举,负重上步,我的疑问是:每次训练这三个项目全部要做还是任意选择一个项目做? ...

根据自己的情况来选择。如果是重点锻炼臀大肌和股四头，那么就可以考虑选择2个。但要错开做，就是说负重半蹲完了一组后，做些上肢或腰部的练习，然后再做躺式灯具。

另外要有意识地过些时候就换换花样，给你三个选择就是让你换花样的。这样才能够对想要锻炼的肌肉产生足够的，全面的刺激。

陶镬冰凉

谢谢ROY,明天开始健身房了,外面实在太冷了

wflwys

只是晚上在家空手深蹲加俯卧撑，感觉也不错哦