本周日，第二次基础耐力训练 - 目标吴江 - 距离150公里

蓬莱仙翁

本周六基础耐力训练 - 目标太湖 - 距离200公里
日期：12月13日；星期六
目标：太湖
训练重点：建立基础耐力；提高摄氧能力；燃烧脂肪（减肥）
心律范围：第四区（60% ~ 70%）
距离：莘庄出发200公里；天马山出发170公里。
集合地点：天马赛车场
集合时间：08：20
出发时间：08：30
骑行速度：顶风 28+; 顺风 32+； 目标均速 30+。
路线：莘庄 - 沈巷 - 上海大观园 - 周庄 - 吴江 - 太湖 （原路线回来）
休息点：沈巷；周庄；太湖共五次。
装备：内胎；打气筒；工具；尾灯；大灯等。
说明：由于五点一刻，天就黑了，因此每次在休息点只能停留12分钟。万一有人爆胎，就肯定要摸黑回来，因此希望外胎磨损严重的，内胎补过的，都能事先换新。此次训练的目标为中低强度的有氧耐力训练，希望大家都能耐住性子骑。

蓬莱仙翁

不好意思，还没写完就无法出去了，更正如下：
日期：12月21日，周日
目标：吴江
距离：松江出发150公里，天马山出发120公里
集合地点：天马山赛车场
集合时间：08：20
出发时间：08：30
骑行速度：顶风20+，顺风27+
休息点：周庄；吴江；周庄共三次。
说明：由于心律必须控制在第四区，约130以下，因此骑行速度会很慢。很难骑出节奏，更别提快感。耐不住性子的，需认真考虑才好参加。屁股会很痛，建议用软一点的坐垫。内外胎须检查妥当。

roy

我还是从金沙江路出发，到周庄或去吴江的路上与你们会合。

又：江哥，已发的帖子在24小时里可以修改的，点击编辑按钮即可。

小爱

哈哈，太好了，是周日，没事儿的话就来的

蓬莱仙翁

编辑按钮 没找到啊
这些新鲜的玩艺儿，我老人家真的有点搞不来

roy

看我在下图中画黑圈的地方。只有您自己发的帖子里才有这个东东。呵呵，无他，不难学也。

王胖

这周在南京，回不 来 了

tomoyo8359

预报名,一个多星期没骑了,希望能跟的上~~

小爱

要出差一周，来不了了:(

品众

周末供应商安排出去转转