本周六基础耐力训练 - 目标太湖 - 距离200公里

蓬莱仙翁 · 发表于 2008-12-10 13:02:50

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日期：12月13日；星期六
目标：太湖
训练重点：建立基础耐力；提高摄氧能力；燃烧脂肪（减肥）
心律范围：第四区（60% ~ 70%）
距离：莘庄出发200公里；天马山出发170公里。
集合地点：天马赛车场
集合时间：08：20
出发时间：08：30
骑行速度：顶风 28+; 顺风 32+；目标均速 30+。
路线：莘庄 - 沈巷 - 上海大观园 - 周庄 - 吴江 - 太湖（原路线回来）
休息点：沈巷；周庄；太湖共五次。
装备：内胎；打气筒；工具；尾灯；大灯等。
说明：由于五点一刻，天就黑了，因此每次在休息点只能停留12分钟。万一有人爆胎，就肯定要摸黑回来，因此希望外胎磨损严重的，内胎补过的，都能事先换新。此次训练的目标为中低强度的有氧耐力训练，希望大家都能耐住性子骑。