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标题: 骑车习惯咨询 [打印本页]

作者: orion1985 时间: 2008-7-15 20:40
标题: 骑车习惯咨询
本人499的菜车
锻炼身体想减肥
最近上下班都靠这车
上班单途 7公里路
传动是前3 后7 (即前最大后最小)
时速25KM/H左右 AVS 22~23KM/H
想达到最佳减肥效果是传动改成前3后5还是继续维持现在这样的低踏频高强度呢

作者: 悟空sc 时间: 2008-7-15 21:09
把7公里改成70公里会比较有效

不开玩笑

作者: j_43 时间: 2008-7-15 21:17

引用第1楼悟空sc于2008-07-15 21:09发表的:
把7公里改成70公里会比较有效

不开玩笑

你试试看。。。

作者: orion1985 时间: 2008-7-15 21:20

引用第1楼悟空sc于2008-07-15 21:09发表的:
把7公里改成70公里会比较有效

不开玩笑

我没事4点起床骑到公司后再折回打5个来回

作者: 超超哥哥 时间: 2008-7-15 21:35
7公里应该没有任何减肥的效果，就算7公里用TT骑法应该会练到肌肉，但不会减肥。

每周来一次70公里应该有效果。

作者: swann 时间: 2008-7-15 22:02
太短距离啦下班后夜骑吧～

作者: chenml 时间: 2008-7-15 22:28
路程短了点，就算用不正常的速度骑这点路，效果也就那么一点点~

作者: andywith 时间: 2008-7-15 22:35
7公里只能热身

作者: muddler 时间: 2008-7-15 23:33
时间要长，踏频要高，心率达到最高心率的60%~70%。应该差不多了。

作者: 悟空sc 时间: 2008-7-15 23:35

引用第2楼j_43于2008-07-15 21:17发表的:

你试试看。。。

切~我以前上班每天50KM来回，瘦得跟条柴似的

作者: 寒夜梦飞 时间: 2008-7-15 23:36
当心腿越来越粗减不下去

作者: scm1219 时间: 2008-7-16 11:03
建议前2后6或者前3后5

速度保持20-23km/h

每次时间必须大于40分钟才有效果

最好每天两次

坚持的下来的话一个月就能明显看到效果

还有，最重要的

不吃零食，碳酸饮料，冷饮，油炸

晚上食量减25%

最好买个心率表，心率维持在120左右，其他就不用管了

作者: scm1219 时间: 2008-7-16 11:05
我每天40km上下班

现在是夏天，减肥的好时机啊

这次目标是90kg

作者: zhuyu11986 时间: 2008-7-16 11:18
跑步吧。骑车效果不明显。

作者: cyriano 时间: 2008-7-16 11:57
lz练习高踏频,配合适当多蔬果,减少肉类和饭量,应该会有效果的,肯定比跑步有效果,而且对膝盖伤害少,还可以练习游泳.练习时间短了些,7公里一般20分钟最多了,建议找条平整路线,绕远些都没问题.时间控制在40分钟左右,单程14公里,如果每天坚持,应该有效果.

作者: nakazawa 时间: 2008-7-16 13:12

引用第14楼cyriano于2008-07-16 11:57发表的:
lz练习高踏频,配合适当多蔬果,减少肉类和饭量,应该会有效果的,肯定比跑步有效果,而且对膝盖伤害少,还可以练习游泳.练习时间短了些,7公里一般20分钟最多了,建议找条平整路线,绕远些都没问题.时间控制在40分钟左右,单程14公里,如果每天坚持,应该有效果.

你说的很对。且普通人跑步都不规范，对膝盖损伤太大，而最好的运动是游泳，骑车等。控制饮食，适当运动，夜宵不要吃。绝对有效果的。

作者: mclakin 时间: 2008-7-16 16:49
我骑的是DKN 399上下班，给你看看我其中一天的数据
这个是上班时候的数据：

dst   14.3km
time 00:35:42
av   24.6km/h
max   38.1km/h

38.1的速度是跟电瓶车跟出来的

作者: asimco 时间: 2008-7-16 16:53

引用第11楼scm1219于2008-07-16 11:03发表的:
建议前2后6或者前3后5

速度保持20-23km/h

每次时间必须大于40分钟才有效果
.......

这个法子够可以的

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