使用心率表训练的最大五个错误<转>

〓八☆神〓

  使用心率表训练的最大五个错误<转>

1．    和别人比较心率
你只能和你自己以前的心率值作比较，理由是我们每个人都有独特的循环系统，这些系统都基于同样的生理机制，所以我们可以学习别人的生理经验，但我们不能比较单独的心跳值。举例，如果你的静态心率是58而你的朋友是42，我还是不能确定谁的体形更好，谁的最高VO2值（最大摄氧量）更高
2．    不关注影响心率的因素
你的运动心率在同等工作负荷条件下每天都不同，因为它会受到几个因素的影响，这包括咖啡因，水平衡，温度，体力压力，心理压力等等，你应该知道这些东西是怎么影响你的心率因为这对你使用心率控制运动节奏很关键。采取行动应对心率表上反映出的异常是心率表应用的重要部分。举例，如果你觉得你的心率在给定负荷下太高，你要考虑是否有合理的解释（脱水，喝了太多咖啡等等），如果你找到了解释，就采取行动应对

3．    对心率数据不做分析
使用心率表训练需要分析。如果你有一个高级或者专业级Polar心率表，你可以采集到大量的数据并在个人计算机上做分析。如果你想发挥心率表的全部价值、这个过程非常重要。当你习惯了检查你的心率纪录时，你会对你身体状况有更深的认识。如果你分析时学习一些运动生理学，你就可以更好的指导未来的自行车训练。

4．    竞赛中错误使用心率表
当你参加竞赛时，你会发现你能比平时训练时骑得更快。基于你竞赛时的心率作出明智的决定很困难，几乎不可能。我听说过好几个骑手正准备突出公路大组，但因为心率指示偏高而放弃了。这绝对是个大错误因为这是一个自行车竞赛中的重要战术，如果你够幸运，大组会慢下来，不再努力缩小差距。这就是为什么在竞赛中经验要比心率纪录重要得多。
5．    训练中错误使用目标心率区间
心率区间是区分布训练类型的一个方法。很多车手按照某个心率百分比水平选择对应的基础训练课程，但是这些训练课程先天不足，因为不同的人相对运动心率差异太大（就和最高，最低心率一样）。所以，这些目标心率区间应基于你的个人经验和测试过程，不应该是一个通用公式。我建议你不要把心率区间分得太细，多种因素会影响心率。某一天你在目标心率区间的上限，第二天在这个心率区间的下限，但对你感觉可能是一样的。如果划分得太细，你就很容易超出这个目标心率区的范围，迫使你降低或提高运动量的以保证心率停留在这个区间上

annaijing

比赛时要戴心率表，但是不要看：P
赛后再分析

青鸟

八神奋发了，大家不要砸砖头，要加分啊

pengyou

对于第4点，我深有体会，所以现在比赛，连心率表都拿掉了，省的看到超高的心率，竖汗毛。

王胖

同上呀     
谢了，火星人

蓬莱仙翁

难得啊！八神：

你最近转载的文章，都非常的精彩且实用，对大伙的训练及实力的提高有很直接且明显的帮助，谢谢你咯！

顺便问一下，难道你已经决定放弃火星的户籍而重新归化地球了吗？

roy

我也来鼓励一下，呵呵。八神难得造访地球，来了就有礼物。


这篇文章确实是经验之谈，很实用，相信我们都或多或少有同样的共鸣。cyclist training bible中也有一章专门讲不要做心率表的奴隶，对于有经验的车手，要更多地相信自己的感觉， 所谓的exertion feeling。

所以，某种程度上说，李军不用心率表的做法，也不好说是不科学的，呵呵。

当然，心率表在训练中的参考作用还是很重要的，而且在一个时期内记录下的数据，对于分析这一时期的训练成果确实还是有参考价值的。

pengyou

心率表其实是一种科学训练的帮助，心率表的数据从来不骗人的，因为你的心跳总是正确的。之所以会成为心率表的奴隶，这个其实是自己对数据分析有失误所造成的。心率表用于平时训练绝对是很有帮助的。

李军光他身上的那么大的烟瘾，其实对骑车大大的影响，不知道还酗酒不，他骑车骑的快，有天赋的因素，天天上班骑的因素，但是并不能说明他的套路是正确的。

pengyou

科学技术的支持30%+刻苦的训练50%+天赋20%=冠军100%

我们业余骑车的，平时不可能做到100%的投入进去，总有俗事缠身，所以在天赋不能改变的情况下，训练强度不达标的情况下，只有借助提高科学技术的支持了，嘿嘿。

annaijing

引用第8楼pengyou于2007-10-12 13:49发表的:
心率表其实是一种科学训练的帮助，心率表的数据从来不骗人的，因为你的心跳总是正确的。之所以会成为心率表的奴隶，这个其实是自己对数据分析有失误所造成的。心率表用于平时训练绝对是很有帮助的。李军光他身上的那么大的烟瘾，其实对骑车大大的影响，不知道还酗酒不，他骑车骑的快，有天赋的因素，天天上班骑的因素，但是并不能说明他的套路是正确的。

心率表的测量的是即使心率（就是测量两次心跳的间期来计算的当时的心率）而非每分钟的心率，有反映灵敏的特点，从这个标准来看心率表只能较快提示心率变化（灵敏性好），但是势必要牺牲他的精确性。比如有心脏基础疾病的人（当然只是极端例子，车友中不多）偶尔两次心脏搏动间期会有变长或变短，就会明显影响心率表的示数。
当然我是菜鸟，以上仅是个人的看法，欢迎大家拍砖