高强度的竞赛或训练后，该如何迅速的排除乳酸？

蓬莱仙翁

  高强度的竞赛或训练之后，腿部累积的酸，总会让人好生难过，甚至于影响第二天的比赛或训练。如何能在短时间内将这些乳酸排出？
吃什么东西？喝什么饮料？泡热水澡？按摩？擦药？睡大头觉？恢复性训练？
欢迎提出高见，与大伙分享。

小钰

我的见解： 放松骑行 30分钟  晚上睡前泡脚 自我放松大腿（切记不能揉 要用双手发力往上捏！！！！：）

品众

哦?
不能揉

pengyou

不能泡热水澡，原理好像是毛细血管高温后充血，反而加速疲劳，对肌肉的恢复不利。

曾经知道申花有请过一个英国教头，大冬天训练完了，不让运动员洗热水澡，而且他对申花球员喜欢泡热水非常感到诧异，原因好像也是这个，最后一个月不到，就因为种种原因回国了。

具体原理不知道这里有没有人能给详细的说一下。

roy

按照《cyclist training bible》的说法，最好的恢复手段就是睡觉。当然在睡觉之前要根据运动强度和运动量补充适量的糖和蛋白质。

另外他也提到了不少其他的恢复手段，包括洗热水澡。但作者强调这些手段不是适合所有人的，必须根据个人情况和实践感觉来调整。

这些辅助性恢复手段包括：洗热水澡（不超过10分钟），轻度恢复式骑车，按摩，桑拿（不超过10分钟，不要干蒸），拉伸活动，散步，等等。

按照作者说法，洗热水澡时间不要太长，目的是为了避免过度脱水，因为在大强度训练后身体已经轻微脱水了。

贝多芬

我的方法是冲澡的时候大腿上多打点沐浴液，然后用毛巾使劲的搓，搓到没有感觉，然后趁肌肉柔软做做拉身运动。。。

王胖

我个人感觉，大运动量后的放松这一环节比休息更重要，老陈之前也说过放松很重要，可是咋放松就不太清楚了，我只是慢慢的骑个10分钟

annaijing

引用第0楼蓬莱仙翁于2007-09-16 00:29发表的:
  高强度的竞赛或训练之后，腿部累积的酸，总会让人好生难过，甚至于影响第二天的比赛或训练。如何能在短时间内将这些乳酸排出？
吃什么东西？喝什么饮料？泡热水澡？按摩？擦药？睡大头觉？恢复性训练？
欢迎提出高见，与大伙分享。

     其实最好的方法就是继续训练，当然是有氧训练，可以使血液循环加快，乳酸分解加快，缓解由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
   也可以用红花油之类的东西反复摩擦肌肉，使局部发热，辅以按摩，也可缓解。
   热水澡也可以，不过切忌时间太长，人会虚掉的……
   总之，加快全身血液循环及局部血液循环的方法都可以缓解因乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

annaijing

引用第6楼王胖于2007-09-16 13:34发表的:
我个人感觉，大运动量后的放松这一环节比休息更重要，老陈之前也说过放松很重要，可是咋放松就不太清楚了，我只是慢慢的骑个10分钟

比较简单的放松方法就是拉伸在比赛时用到的绷紧的肌肉，原则就是方向相反。比如大腿前部的肌肉可以从后面拉住脚背。拉伸小腿肌肉可以伸直膝盖，翘起脚尖（就像治疗抽筋的那个姿势）。而且这样会使肌肉线条更动人

品众

引用第8楼annaijing于2007-09-16 17:47发表的:

比较简单的放松方法就是拉伸在比赛时用到的绷紧的肌肉，原则就是方向相反。比如大腿前部的肌肉可以从后面拉住脚背。拉伸小腿肌肉可以伸直膝盖，翘起脚尖（就像治疗抽筋的那个姿势）。而且这样会使肌肉线条更动人

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