做个瑜珈美女

胖头鱼月月 · 发表于 2007-4-22 21:03:21

还没注册吗？一起加入来玩吧！

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

x

最近跟着教练练瑜珈,觉得很放松.睡眠质量不错,腰围腿围也慢慢小下去了..给大家找了点图,及一些教练课上传授的动作功效.女孩子们,不仅要脸蛋好看，身体也要健康.轻轻松松的做个瑜珈美女.
首先，瑜珈的动作要配合冥想和呼吸一起.让身心放松,注意力集中在呼吸和动作控制上.不能急于求成，很多动作我第一次也做不出，但练着练着就能做出了.一个动作的时间控制在7-8个呼吸.
准备:莲花坐或半莲花坐或盘腿坐.拇指食指相合,其他3指打开,表示智慧.闭上眼睛,静静冥想.用鼻子吐气,感觉吐出身体的毒气.用鼻子吸气,感觉吸入新鲜空气.让身体和思想放松下来

莲花坐:对初学着比较困难

半莲花坐:

1.犬式
下犬式:有美腿功效.注意脚跟着地，注意体会小腿肌肉的拉伸

上犬式

2.猫式:美背功效,以及核心的控制.做的时候先把腿伸出，再伸手,注意思想的集中，控制住平衡.

3.忘了叫啥名字了:可以减缓头疼和有助睡眠.脖子,肩颈受伤者不要做.

4.新月式:这个动作很美吧.拉神颈部,和大腿肌肉.

5.蝗虫式:美腿提臀

6三角式:拉伸侧腰

7.船式:腹部肌肉的控制

8.树式:挺难站的，大家慢慢来

9.舞蹈式:有点难度,可以先扶墙

10.消除女性痛经的动作:先这样坐好，手扶在膝盖上.然后把身体靠近腿.做上下起伏

放松背部:做好腰背反扭只类动作后，都要这样放松一下

做完后很重要的一件事:手脚打开舒服的躺会,让身体放松下来.
就先来10个动作.欢迎大家跟贴讨论研究.