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标题: 《如何利用骑行台突破自己的瓶颈》 [打印本页]

作者: 贝多芬 时间: 2014-5-23 19:59
标题: 《如何利用骑行台突破自己的瓶颈》
本帖最后由贝多芬于 2014-5-23 20:04 编辑

《如何利用骑行台突破自己的瓶颈》

骑车到一定水平，就感觉很难进步了。
这个大概就叫瓶颈期了。不能再进步主要是靠本能就能提高的阶段过去了。
再提高就必须系统的规划才能进步。
自行车比较难标准化，利用骑行台提供的固定阻力，可以系统的规划，逐渐提升自己的能力。

首先要准备一个节拍器，做为稳定踏频的标准。靠踏频指示器是不准确的。
我们的目标是要做到精准。每一下都要踩到拍点上。

首先我们找到自己的瓶颈点。可以选取能竭力骑10分钟的齿比做为基准。

假设第A齿我可以骑10分钟。第B齿可以骑5分钟。那么下一步我们的目标就是把第B齿争取骑到10分钟。

可以把训练的核心围绕在A，B，B+1齿的范围。

每周七天，在恢复期，只要训练到第A齿即可。

可以选两天状态好的时候做为提高期。

两种方法可以交替进行，第一种发方法是在第B齿的地方把踏频降低下来。

比如从80开始。骑够10分钟。如果觉得没有什么困难，可以把踏频逐渐提高。每次2下即可。

最终目标是这个齿比100的踏频骑能够到10分钟。

第二种方法是保证100的踏频。每次不骑到极限。3分钟分钟一个回合。尽量多做几次。

慢慢的延长时间。目标是一致的。100的踏频能够骑到10分钟。

再高一个齿的地方因为超过了极限，阻力巨大。是练习力量的范畴，可以从60的踏频开始。每次争取能骑

5分钟到10分钟。或者100的踏频，每一个回合争取骑到1，2分钟。当然这是非常痛苦的。

每周7天，三者交替做为练习的目标。一年下来可以积累巨大的进步。

再次提醒一定要用节拍器，精准的踩在拍点上。

附录，以前的一次训练日志。

附录，一次训练日志。

1档5分钟。2档5分钟。3档5分钟。(轻微气喘)

2档5分钟。3档5分钟。4档5分钟。（气喘吁吁）。

3档5分钟。4档10分钟。5档10分钟。（欲死欲活）

4档10分钟。5档10分钟。4档5分钟。（生不如死）

3档5分钟。2档5分钟。1档5分钟。（休整，结束）

作者: 麒麟轩 时间: 2014-5-23 20:38
哈哈这是专业自行车运动员提高成绩的锻炼方法吧，老年人骑行主要是以健身娱乐为目的

作者: 贝多芬 时间: 2014-5-23 21:51

麒麟轩发表于 2014-5-23 20:38
哈哈这是专业自行车运动员提高成绩的锻炼方法吧，老年人骑行主要是以健身娱乐为目的 ...

休闲娱乐，随便骑就可以了。

作者: 胡家老爷叔 时间: 2014-5-23 22:02
不是专业的骑手，不必如此苛求。

作者: 贝多芬 时间: 2014-5-23 22:52

胡家老爷叔发表于 2014-5-23 22:02
不是专业的骑手，不必如此苛求。

俺是专业的啊

作者: 麒麟轩 时间: 2014-5-26 09:33

贝多芬发表于 2014-5-23 21:51
休闲娱乐，随便骑就可以了。

老年人淡化竞技，开心快乐为主。

作者: qzdk 时间: 2014-5-26 17:27
大师写的东西把复杂简单化，对提高体能和骑行能力很有帮助....

作者: 贝多芬 时间: 2014-5-26 17:50
看似简单。所有的运动哲学和方法都包含进去了。

进步的越均匀，提高的周期越稳定。能发掘的潜力越大。

一直猛冲猛打，也能提高。但是很快就把自己消耗完。

作者: 贝多芬 时间: 2014-5-26 17:57
在哲学上承认人的极限的存在，但是否认人的极限的可知。

把进步量化是进步的基础。具体的数字可以提高人的信心和斗志。

因为既然细微的进步身体是感知不到的。那么细微的退步身体也是感知不到的。

一次训练的目的是什么？身体有没有提高？进步了多少？不能知道，就失去了训练的意义。

当不能更快的时候，适当的慢一点，开始新的循环。如果一直都不能更快，可能就接近极限了。

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