闵行区老年自行车骑游队“简报”与大家见面了！

乐骑

                                       上海市老体协自行车骑游委员会闵行区骑游队主办
                                2010年2月第 1 期     总第 1 期

                      闵行区老年自行车骑游队简报《乐在“骑”中》诞生了

                                                   许孟英

    闵行区老年自行车骑游队简报《乐在“骑”中》今天创刊，这标志着闵行区的自行车骑游活动已进入了一个新的阶段。
    闵行区自行车骑游队的组建时间不长，却在日益壮大，生机盎然，如今在全区十三个镇（街道、工业区）已建立了11支队伍，400多名队员，在融旅游、竞技、健身、文化为一炉的自行车骑游活动中，队员之间切磋骑艺，交流感情，既饱览祖国大好河山，领略各地风土人情，又开拓眼界增加各类知识，提高自己的文化修养，更可以强身健体愉悦心情，使自行车骑游逐渐成为老年朋友们所喜爱的体育健身项目，真正成为一种乐在“骑”中，“骑”乐无穷的休闲健身活动。
    自行车骑游队是老年人生活中的一片清新的绿地，在这里大家可以驾驭想象的翅膀翱翔，可以实地骑游与各地的骑友交往；它又是一条幽雅的长廊，生活之余可来这里休憩、漫步、交友、畅谈；它还是自行车骑游爱好者的乐园，也将是年轻朋友们今后的向往！
    它更是一个别样的平台，让人们在这里展现自己的智慧、毅力与修养！
    让我们都来关注、热爱自行车骑游吧！让我们尽情地享受自行车骑游给我们带来的欢悦与启迪吧！

                      光荣榜                     
                                           2009年度闵行区老年自行车骑游队先进
    市级先进集体：
                   浦江镇骑游队   、      江川街道骑游队
    市级先进个人;
                            周炳兴、益顺兴、董 樑、杨登杰
    区级先进个人：
           江川队：叶腾龙、赵白强、金德衍、陈伯兴、刘体仁、孙永贤   
           七宝队： 李季君
           古美队：夏永明、李维荣、杨扣成      
           梅陇队： 江之丰、陆济樑、
           吴泾队：王桂新、蒋荣富               
           颛桥队：蔡文明、陈  峻  
           华漕队：张金根、曹凤菊               
           浦江队：郭宝根、沈国凡

[size=4]《车队介绍》[/size]
                                   江川街道老年自行车骑游队
    江川街道老年自行车骑游队现有注册队员63名，荣誉队员1名（超龄队员86岁，仍积极参加近距离的骑游活动）
    江川街道老年自行车骑游队在市、区及江川街道和各小区居委会，特别是鹤北、昆阳居委各级领导的关心支持下，坚持安全第一、快乐健康骑游，至今未发生一起重大安全事故。
    队委长期坚持安全骑游教育：1.要求骑车时思想集中，不要三五成群，边骑车边聊天。2.骑车时遵守交通法规：靠右边骑行，不窜红灯。3.转弯时，看清前方、侧方有无车辆行人，避免碰撞事故发生。
    江川街道老年自行车骑游队遵照以近为主，中、长途为辅，并制定季度骑游计划，计划书中注明：不利于骑行的天气如;下雨、刮大风、下雪和气温低于0度或高于35度则自行取消当天的骑游活动。计划书发到每个队员手中，使得每个队员对骑游目的地、骑行的里程，都事前心中有数，可根据自己当日的身体状况决定参加活动。
    江川街道老年自行车骑游队为快乐健康骑行，约定每骑行一小时左右中途休息一下，约10分钟。便于大家补水、放松、方便；不至于身体劳累。
    江川街道老年自行车骑游队每周安排四次骑游活动（周一、二、五、六），每个队员可根据自身实际情况，自由选择任何一天参加活动。
    江川街道老年自行车骑游队在迎世博600天时制作了80面宣传小旗，插在每辆自行车上，进行宣传世博骑万里的活动。“迎中国2010年上海世博会”的小旗，至今已到过江苏、浙江、天津、北京、山西、青岛、甘肃、内蒙等地积极宣传世博会。该队的叶腾龙被选为“上海长江万里行”自行车骑行宣传活动成员，光荣完成骑行宣传任务。
    江川街道老年自行车骑游队，欢迎江川街道有志于健体强身、热衷于自行车运动的老年人加入我们的队伍。

《警钟长鸣》       
                                绿灯并不意味着绝对安全

    09年岁末不到一个月内，上海接连发生了多起道路交通事故，十几条鲜活的生命顷刻间丧生于车轮之下。肇事车辆多为土方车、水泥搅拌车等大型车辆，这些司机成了名副其实的马路杀手！理应受到法律的制裁。只是在回放事故过程的电视画面上，清楚地看到，受害者大多是骑车人，而且几乎都没有违章，好多起都是骑车人在绿灯通过路口，正常行驶中受到侵害的。这就让我们有足够的理由认为“绿灯”也并不意味着安全。
    我们在骑行通过路口时，遇红灯停下来，这是最起码的；但在绿灯时也得多长个心眼，尤其是领队，除了要密切注意前方车辆的动态外，还要警惕左侧同方向的车辆是否有违章抢道右转，尤其是大型车辆由于该种车辆设计上的缺陷有后视盲点（这也是多起事故的主要原因）对于机动车辆右转不避让直行非机动车，咱们也很无奈，不能在他们前面通过，那就老老实实等他们转过弯再骑吧，惹不起还躲不起吗？保护好自己才是最硬的道理。

《骑友风采》           
                                        好一个“外国李”
      骑友李金宝，莘庄队队员，年方七十有七，因相貌有点像老外，故队内昵称其为“外国李”。老李家可谓体育世家，儿孙均与体育有缘。老李坚持锻炼40多年，尤其是几年前迷上了自行车，更是冬练三九夏练三伏；元江路上经常可以看到他矫健的身影。他酷爱骑游，北上哈尔滨南下长沙。莘庄队组织的长途骑游每次都有他，且都是队中最年长者。06年哈尔滨第十四届全国骑游展示大会组委会为他颁发了《最佳风采奖》，因为他是全程骑游抵哈最年长者。老李的人品好，家庭和睦，为人厚道，热心公益事业，这里就不多讲了。单说他的“骑德”也是令人称道。由于他常年锻炼，内外兼修，体质好、耐力好，一般比他年轻的也不一定骑得过他，但他在队中，既不会超前，也不绝会掉队；他善解人意，随时准备帮助别人。他的淡定、自信感染了大家，不管参加哪个队、到哪里去，他都是队里的“定海神针”。真是一个可爱的“外国李”。

《骑友风采》     
                                   队长的好帮手  队员的好车友

    周炳兴同志是我们闵行区古美老年骑游队的一位年过七旬的资深老队员。是我们队里不可多得的核心中坚。
    在队里多年相处的日子里周炳兴时时处处给我们以一个可亲老大哥的形象。尤其是对新队员而言可谓有口皆碑。
    凡是有他参加的每一次骑游活动中。就餐时安排餐馆，点菜均由其操办必让大家吃得价廉物美。在外地骑游多次由于当地的饮食习惯与厨师烹饪手法与我们上海人不尽相同，老周就对厨师进行指导，有时更是自己动手上厨。他的一手“咸肉菜饭”一直被大家津津乐道。
    凡是有他参加的每一次骑游活动中。骑行中殿后的总有他的身影。为体能差的队友保驾。
    凡是有他参加的每一次骑游活动中。在采购土特产时，他必是大家的第一高参。
    队里的每一次茶话会的茶点采购离不开他。队里每一次有新队员参加骑行最热心相助的是他；
    周炳兴同志是我们闵行区古美老年骑游队队长的好帮手；是队员的好车友。

                  
古美骑游队参加松江佘山元旦登高活动

     上海佘山元旦登高活动，是上海旅游节庆活动中新生的品牌。在经过前三届的成功举办后，已经在全市市民中引起了广泛影响。
   作为本市最具地域特色，能够充分展示“现代健康生活”理念的上海新年第一户外活动，其根本的宗旨是，奏响“城市，让生活更美好；登高，让市民更健康”的现代生活乐章。
　　2010年元旦上午十点，第四届上海佘山元旦登高活动正式开始。本届登高活动是以“迎新”、“迎世博”和“庆祝佘山国家旅游度假区成为沪上新八景”为主题，倡导都市健康新生活理念，引导社会各界用实际行动来追求健康、和谐、有品质的生活；同时，进一步扩大展示上海佘山国家旅游度假区“回归自然，休闲度假”的旅游环境和松江是“世博之旅目的地”的城市旅游形象。
活动主题：“世博之旅，相约松江”
    活动口号：
1、佘山深呼吸，新年好心情
2、城市，让生活更美好；登高，让市民更健康         
3、攀登沪上之巅，喜迎世博之年。
    我们古美老年自行车队今年又一次参加了该项有意义的活动。本人有幸被选为市民代表上主席台与领导们一起为登高活动起跑发令。
                    
                                                     古美队：乐骑
                新的一年喜事多多
    新的一年喜事多多，2010年1月5日上海闵行区老年自行车骑游队在七宝“万英大酒店”召开2009年年会，众多的朋友欢聚一堂，笑声不断，一个个精神饱满，折射出上海老人对健康的追求，期望着在区队长许孟英同志的带领下，我区骑游事业在新的一年内红红火火，更上一层楼。
    我记得小时候，临近春节，就掰着手指头算，还有几天就要过年了，现今我已是步入老年龄段的人了，但对于今年过年我还是期盼啊。因为今年是虎年，恰逢本人虎年生，也是我进入世界70有2的年头了，想到春节将至，心里也是激动不已。
   俗话说：虎虎生威。我想我还能威吗？毕竟72岁了，人体机能走下坡路了，这是不争的事实。但我决心还要威他一阵子，把中国大部分地方转一转，祖国美好河山看上一看，也不枉为一生。
   据报道在新的一年内退休工资还要增加，这绝对是利好喜事，养老金增加了就能保证我出行所需。骑游队骑车在外吃、住、用的开销肯定要在家花得多，你说是吗？
   今年“五一国际劳动节”盼望已久的“2010上海世博会”要召开了，这不仅是上海人民的喜事也是全中国人民的大喜事，是全世界人民的节日。我期待着能为世博会出一份力。
   自行车骑游绝对是好事，但必须要注意安全骑车。我们车队所以叫“骑游队”就是要科学地骑游，要骑车和游玩结合起来，不要拼命的一味的赶路，一天要骑上多少多少公里那不叫骑游队那叫自行车骑行队，把骑游队的精华丢掉那就是“白相”。如果你到了温州能不去“江心寺”吗？到了厦门能不去“鼓浪屿”吗？到了北京“天安门”不去观看，能算到过北京吗？朋友们请把“骑”和“游”有机的结合起来，骑游队才是真正的骑游队。

                                                          江川街道骑游队：汪明忠

《他山之石》            
                      骑车游伴的选择
编者按：
    此文是成都老年骑游俱乐部副主任李再奎根据多年的骑游总结出来的经验。比较中肯，值得大家共同学习。只是文中的骑行速度是依据以前那种老式自行车来判定的，现在当然远远超出文中最强的速度了！
    结伴远游能否顺利和满意取决诸多因素，如：线路选择恰当否，组成人员的社会经验和体力。笔者认为：如何选择好车手的搭档和人员匹配，对骑游的兴致有很大影响。组队成员来自不同的单位、职业，有不同经济实力和消费观念，还有体力、文化、情趣上的差异。客观上的差异不是一个人的缺点，但差异却会产生矛盾，差异越大矛盾越突出，这是无法回避的，但我门可以缩小这些差异，即：一要互相了解，二要长期磨合，三要双向选择，按相似相近的体力。消费和骑游的观念来选择自己的游伴。根据多年经验，有下类型可供参考；

1．按体力强弱选择游伴：
每天正常骑程          正常时速
  强体力型：
80-120公里/日      16-18公里/小时（快速）
中体力型：
60-80公里/日       14-16公里/小时（中速）
弱体力型：                     
50-60公里/日       12-14公里/小时（低速）
强体力比中弱体力的总日程可缩短1/4——3/1天，如强弱搭配则对强者在经济和时间上是一种损失。缩短10天可节约200元左右，而对弱者则存在着透支体力，易积劳成疾，有违健康宗旨。

2、按经济实力与消费观念选择游伴：
饮食：普通型  满足食欲，两正餐/日    经济型   保证营养，至少一正餐/日     节约型 适当营养，管饱为主
住宿：普通型 ：  床位费25元以下/日       经济型 ：  床位费15元以下/日     节约型： 床位费10元以下/日
行：  普通型 ：  无景点路段乘车      经济型 ：    适当乘车       节约型：    尽可能骑车
游： 普通型： 尽可能多观光点      经济型 ：   门票打折扣可游    节约型：     免门票才游

3、按骑与游的择重来选游伴
（1）择重骑车型：观点骑车是为健身，骑的过程即是游。一般景点无必要去，价高景点不可能去。
（2）择重旅游型：观点是骑车是手段，游才是目的，来一次不容易，一切要服从游的安排，尽可能多游。
（3）游与骑兼顾型：时间和体力允许下尽可能骑车，顺路景点，有价值在门票打折扣下尽可能去游。

4、对景点偏爱选择：
（1）  偏重于欣赏自然生态风光型：如喜欢江、河、湖、海、山石岩洞、瀑布峡谷、园林建筑等。
（2）  偏重于欣赏人文景观型，如历史古迹，名山古刹、石窟古墓以及碑、塔、亭、搂。
（3） 两种景观都很欣赏型
                                                         成都月光
《骑游线路》        
                              上海骑游至海南路书
2009年早春古美队相继两支队伍前往海南下面分别向大家介绍出行路书：
一：上海至海南全程骑行以山地车、旅行车为主历时41天；骑行3452公里。
上海98km嘉兴99km杭州94km上虞100km宁波99km宁海124km路桥54km雁荡山94km温州117km福鼎95km柘荣83km宁德88km连江62km福州109km莆田91km泉州107km厦门74km漳州100km南靖土楼91km漳州144km诏安147km普宁114km海丰143km惠州131km广州乘海船海口60km大致坡66km东郊椰林100km龙滚132km英州77km三亚108km水满乡113km南吕农场131km海口火车站乘火车上海站。
二.上海至海南全部采用折叠车，搭车骑行相结合。历时18天，游览大小景点36处。
上海k511火车海口骑行--省军区招待所骑行—文昌骑行—东郊椰林骑行—琼海骑行—南湾猴岛骑行—三亚乘火车—潮州骑行—饶平乘大巴—漳州乘大巴—南靖土楼乘大巴—漳州骑行—厦门乘火车—上海南站

     向大家推荐四个有我们广大老年自行车骑游爱好者积极参与的网站：
1）起点单车之家（上海车友网）：上海老年自行车集合点版块。      www.bikehome.net
2）骑众自行车运动网：老当益壮版块。www.wecycling.com
3）自行车旅行网：中老年车友专栏版块。www.biketo.com
4）中国自行车骑游大联盟网。www.zxcdlm.com

编者的话：
    《乐在“骑”中》在大家的关切下，终于与大家见面了。由于我们是初次尝试必有许多不足之处，我们真诚的希望全区的老年骑游队员们多多为我们自己的刊物出主意，多多提供骑游信息、交流骑游心得。
    能让《乐在“骑”中》成为我们大家喜爱的一份简报是我们最大的心愿；你们的建议和批评是我们办好简报的动力。希望大家积极投稿。

       编辑人员联系电话：   刘士良：13482197267   
                                          乐  骑：18930701021
                                          e-mail:ydj00@sina.com

乐骑

1# 乐骑991133
     由于骑游队的活动经费都是由志愿者自己承担的，所以印刷时没有配照片均为黑白的打印件。以后在网上发表“电子版”会配上照片。

梅龙

感谢乐骑，我一气读完，对上年的骑游有个详细的了解。

梅龙

又阅览一边，队报办的真捧内容丰富，有骑游活动情况，有骑行知识解绍，又有游记路书，----乐骑辛苦啦。

wang1947

4# meilong
楼主辛苦了.给我们车队宝贵的骑车经验.谢谢.浦东东明骑游队队员

乐骑

又阅览一边，队报办的真捧内容丰富，有骑游活动情况，有骑行知识解绍，又有游记路书，----乐骑辛苦啦。
meilong 发表于 2010-2-8 13:49

惭愧、惭愧！在前辈面前献丑了。望多多指教，我们只是说了心里话，大家相互交流。
由于老年骑游队眼下正“火”着那。各地各队的交往很多，相互之间需要有个交流的渠道。但限于上网的老年人现仍为数不多，还是用传统的书面相对的似乎更适合老年人，为此队里决定还是搞份“简报”。领导布置任务，下属唯命是从。搞的好不好是水平问题、搞不搞是态度问题、而是否认真的去搞那就要看是否热爱“自行车运动”了，那我们可就当仁不让了。下决心尝试一下了。还望前辈们多多帮助。

梅龙

应该是向你学习，真如你说："眼下老年骑游火的发邪"，就因有你们这一片精英人士，热情无私的投入，和积极表率，你去年骑海南，闯东北就是大家的榜样。

daxiao

向你们学习！

zyp1309

热烈祝贺
闵行区老年自行车骑游队简报《乐在“骑”中》出版！

东方宝龙

谢谢！！！！！！因为有你们车友网才这么精彩。有了你们的简报对广大骑友才更会促进提高。我们要好好向闵行老年自行车骑游队学习，向你们这些志愿者致敬！你们辛苦了！！！！！！