心率指标在业余训练中的应用

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　１．前言 　　在业余训练中，采用什么样的训练负荷来提高运动员的比赛成绩。这一课题是每位业余教练员长期关注和探讨的。 　　长时间超负荷强度的大运动量训练会造成运动员过度疲劳、成绩下降：低负荷强度的小运动量训练又不能达到提高运动员比赛成绩的预期目标。业余训练由于受条件的限制，不能及时地采集反应训练负荷的血乳酸、血色素、尿蛋白等指标来指导训练。究竟如何走出这块业余训练的盲区，步入科学训练的领域呢? 　　资料表明：“心率(朋)能用于观察肌体对运动负荷的反映”。“无氧阈(AT)１００％强度、HRl５０次／分相当于比赛成绩的８０％强度；最大摄氧量(V０２Max)１０５％强度、HRl６０—１７０次／分。相当于比赛成绩的８５％强度；乳酸能力(LT)训练、HRl７０—１８０次／分，相当于比赛成绩的９０％强度”。综合以上资料，本文就心率指标在业余训练中的应用作一探讨。 　　２、研究对象和方法 　　２．１研究对象：九岁运动员男女各２名、十岁运动员男女各３名、十一岁运动员男女各３名、十二岁运动员男女各２名。 　　２．２研究方法：实践法、测试、计划等。 　　２．２．１实践方法：根据年龄、性别和水上技术、运动成绩基本相当，配成９对，分成两大组。实验组(简称甲)采用心率指标调控运动负荷的训练方法。对照组(简称乙)采用传统训练方法，跟踪训练８８周(２０００年８月一２００２年８月)。 　　２．２．２测试方法：甲组运动员每组练习的第一个、中间一个、最后一个练习完成后即刻(５秒)测颈动脉脉搏，用以确定负荷大小与计划所要求的指标是否相符及时总结调整。乙组运动员按计划的强度要求，结合某一阶段最好成绩计算出所要求达到的指标成绩进行练习。 　　２．２．３ 训练计划(见表１) 时间周数每周 课时每课量 (千米)总量 (千米)运 动 负 荷AEEN1EN2EN3AN1AN2AN320014464.512002404403608030124820024464.5140028052040060201535

每周游程安排(表2)

数量课次运 动 负 荷AEEN1EN2EN3AN1AN2AN3数量(千米)5.5-610-128-102.8-30.6-0.80.80.8-1.2课次频率66631两周一次6

　　甲组心率指标：　AE：HR１２０次／分、ENl：HR１４０次／分、 　　　　　　　　　EN２：HR１５０次／分、EN３：HR１６０--１８０次／分、 　　　　　　　　　AN１：HRMax、AN２：HRMax、 　　　　　　　　　AN３：HR１４０--１７０次／分 　　乙组强度要求：　AE：放松游和技术游、mNl：T３０００平均速度游、 　　　　　　　　　EN２：１００米最好成绩加８-１０秒、 　　　　　　　　　EN３：１００米最好成绩加４--６秒、 　　　　　　　　　AN１：接近最好成绩、AN２：接近最好成绩、 　　　　　　　　　AN３：全力游 　　３． 结果与分析 　　３．１ 结果：按计划、通过８８周系统训练，测１００米自由泳成绩见表(３) 　　　　　　　　　　１００米自由泳成绩统计单位秒 表(３)

配对号性别年龄甲组乙组差数XX21女9岁78810-242男9岁7577-243女10岁7380-7494女10岁7480-6365男10岁6979-101006女11岁6669-397男11岁6066-6368男11岁6265-399男12岁5860-24∑41251

　　计算：X４．５６ S=２．８３ Sx=０．９４ t=４．８５ 　　查t值表t０．０５=２．３１ t；４．８５＞２．３１ P＜０．０５差异显著。 　　３．２分析 　　３．２．１业余训练的对象主要是少年儿童，此时的少年儿童正是生长发育需要正确引导和呵护的时期，采用心率指标调控运动负荷来进行训练，运动强度均在少年儿童可接受和适应的范围内，这有利于少年儿童的生长发育，符合《大纲》的精神。教练员只要注重技术指导，适时督促运动员心率指标的落实，就能达到预期的效果。 　　３．２．２采用心率指标调控运动负荷，运动员思想上没有成绩任务指标的束缚，心理压力小，这有利于正确技术的运用和发挥。运动员会在改进技术和掌握合理技术的同时不知不觉地完成训练任务。 　　４．结论 　　４．１采用心率调控运动负荷的训练方法和传统的训练方法相比，前者能有效地提高运动成绩。 　　４．２采用心率调控运动负荷的训练方法进行训练能减轻运动员的心理压力，更适合运动员合理技术的培养。 　　４．３通过实践，心率指标调控运动负荷的训练方法适合业余训练中少年儿童的培养，能否造就出高水平的运动人才，本文未作探讨。

爱骑车的小孩

成杰同学最近找的很勤快嘛~

cbpang

没看懂[em04]

xiaofu

都过30了，该怎么练？