膝盖伤痛的康复训练附图（转载）

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由于本人曾经深受膝盖伤痛困扰---膝盖半月板及膝盖外侧疼痛。近期通过骑行崇明岛150公里，及这次杭州之行490公里的体会，发现已经把膝盖问题解决，在此把体会与正在膝盖伤痛的骑友交流。

膝盖半月板的伤痛解决办法：这种伤痛与膝盖的负重有关系。自行车的传动比越大，力量越大，骑长途时应该把传动比调到合适的档位，个人的情况不同，关键是根据个人情况找到发力适当的位置。如果需要上速，可以提高踏频。



膝盖外侧伤痛的解决办法：此处一旦受伤很难短时间内康复。造成外侧伤痛的问题是骑车时腿部用力错误，就本人而言，早期的骑车是膝盖向下发力，发力动作估计是1/4圈，同时另一条腿没有主动上抬，使我们的一个膝盖克服地面摩擦力，风阻，一条腿的自重，以及上桥时的重力，这样膝盖结合处受力是相当大，跑长途自然容易受伤。正确的发力是大腿主动上抬，并主动圆周运动，靠腿的惯性及自重带动，这样膝盖只是连接作用。唯一酸痛的是大腿根部，这可以通过大腿肌肉力量的锻炼解决。以上是个人体会。

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（以下转载）膝盖伤痛部位的康复训练动作，所谓有痛治痛，无病强身！