去健身房锻炼应注意些什么.怎么样做才能更好的保护自己的膝盖?

大宝

  最近办了张健身卡,运动了几天觉的膝盖有点疼!去健身房锻炼应注意些什么.怎么样做才能更好的保护自己的膝盖?

大宝

顺便问下各位前辈.我骑脚踏车时间长点的话为什么会屁股疼还有前脚掌疼.这些反映是否属于正常?

sam神

任何一个下肢的动作都可能造成膝盖损伤或引致膝盖疼痛，包括跑步。

所以認真學習每一個動作是非常重要的。

方法可以是找一個非常專業的教練或者在書本、网頁等媒體學习專業的知識。

一定要每一個動作都學會要點才能保護自己。

這個是需要長期學習的，不可能几个帖子就學会。

我最多只能夠一個動作一個動作的说说，但是這樣已經要花很長的時間了。所以你可以试试自己先想想那一個動作做完後你會感到不適然後再提問題吧

运动医学诊所

你好！监测运动负荷对身体的影响很重要。在接受新的训练计划之前，应该与教练交流，测试身体情况于是能够应对强度？如果不能够承担负荷，请先进行体能方面的change.

finallyeva

LZ哪里健身?舒适堡么?是来福士的么?是的话一起吧

pengyou

引用第1楼大宝于2007-12-31 21:30发表的: 顺便问下各位前辈.我骑脚踏车时间长点的话为什么会屁股疼还有前脚掌疼.这些反映是否属于正常?

尝试着改变一下坐垫的位置，不过你说的时间长短是多少？

五点

作为一名教练给你提几点建议:
1.前期运动的准备很主要,可以使你在高强度的运动中更快进入运动状态,减少在训练中不必要的损伤,要针对下肢的肌肉韧带关节作一些拉伸和活动练习
2.一开始练习时强度不要太大,对你使用的器械有所了解,掌握基本的训练规律,使自己动作姿势标准,这样才能得到一定的训练效果
3.多听一下教练给你的建议,最好给你列一份适合你自己的训练计划!
4.训练前多注意休息多补充点营养物质,饭后一小时内别进行运动,你的饮食习惯,生活规律,作息时间和心态和你训练发生方法成一系列的关系,这样才能在短时间内达到一定的效果!
5.坚持锻炼,提高自己身体素质,强化运动状态,也是磨练自己的意志力的一个重要手段.

运动医学诊所

不错的好建议。

supersonic73

关于膝盖疼痛的问题，，，，，

在健身房可以使用椭圆机来进行有氧运动，既能锻炼又能保护膝盖。椭圆机是对身体零伤害的运动设备，只是观念上大家到了健身房只找跑步机而已，，，，，，，另外，膝盖坏了就什么都练不了了，要注意保护好膝盖哦

寒夜梦飞

健身房里从不去练下肢的说