力量如何维持？

蓬莱仙翁

元旦之行，roy的腿力明显的下降了，忙于工作，没时间锻炼，这也是无可奈何的事情，但是如果能用最少的时间，最低限度的把力量保持住，免得之前的训练效果付诸流水，应该是有必要的。
我们讨论过很多如何增加力量，但是力量又如何保持呢？有没有什么科学又省时间的方法呢？大伙不妨把自己的心得拿出来讨论吧！

禁止发言

我准备进健身房.

陶镬冰凉

1:训练圣经上写着的,每周一次健身房,2:或者骑行台,大齿轮比低踏频(70左右)

贝多芬

原帖由 陶镬冰凉 于 2009-1-4 13:46 发表
1:训练圣经上写着的,每周一次健身房,2:或者骑行台,大齿轮比低踏频(70左右)

力量分为静，动两种

动又分为快，慢两种

三种力量形式交替练习

大齿轮比低踏频是练力量，小齿轮比高踏频 同样是练力量

kubuqi

何苦。。。享受过程就得了。

finalpoint

原帖由 禁止发言 于 2009-1-4 12:38 发表
我准备进健身房.

我准备进洞房了

陶镬冰凉

原帖由 贝多芬 于 2009-1-4 14:05 发表


力量分为静，动两种

动又分为快，慢两种

三种力量形式交替练习

大齿轮比低踏频是练力量，小齿轮比高踏频 同样是练力量

静是指健身房么?我有个疑问是,如果一直保持爬坡练习,是不是可以不去健身房,那里的空气实在不好

roy

to陶：静是健身房，如果有条件经常爬坡的话，不进健身房是可以的。除非是爬坡爬到一定程度，感觉对力量的增加刺激不够时，可以去健身房增加一下最大力量（最多举起10-次），或选择一个更陡一些的坡。
to贝多芬：小齿轮比高踏频，可以是练无氧耐力或踏频技巧，或力度（一般是大齿比高踏频短时间），唯独不是练力量。

我也不知道有没有什么办法可以又快又省地保持肌肉力量。按bible的说法，最有效的就是健身房，力量保持期一周一次就行了，做几组中速中负荷的抗阻练习。

不去健身房，又没有坡爬怎么办？要么就在家做100个靠墙半蹲吧，负荷不够的话就扛着我闺女做， 。膝盖没问题的也许可以考虑负重爬楼梯，大齿比骑行台也应该不错。

roy

原帖由 kubuqi 于 2009-1-4 15:21 发表
何苦。。。享受过程就得了。

说的有理啊，库兄。

陶镬冰凉

我们这里别的没有，出门就是坡啊,缓的,陡的,短的,长的