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发展期
从图7.3中你能看到，要想在一个赛季中出现多个高峰期，就需要有两个或两个以上完整的发展期。发展期1保持相当高水平的训练量，虽然比前面的3个8周的基础期稍小一些。这意味着在第一个比赛期结束之后又进入发展期1时，你需要重建你的耐力，力量和速度技巧。
发展期的标志是引入了无氧耐力训练。因为与力量训练，爬山，和肌肉耐力训练同时进行，所以一定要小心进行，避免受伤。
绕圈赛和公路赛可能会贯穿这一时期。这些比赛应该是较低优先级的，你可以把它们视作无氧耐力训练的替代。无氧耐力训练可能还包括间歇训练和快速大组骑行。
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发展期1期间，耐力训练减少，但仍是训练的重要内容之一。相比于基础期的大量耐力训练，现在这类骑行将会少一些，而且也许会变成和一两个队友一起做长而轻松的骑行方式。这个时期的大队骑行不适合做耐力训练，而是用来锻炼肌肉耐力和无氧耐力的。另外在这一时期要特别注意避免过度训练，因为它特别容易发生。大组骑行时要时时注意你的疲劳程度，如果你感觉累得死去活来时，就不要再拼命了。这时要么跟在队伍里根据体力做自由骑行，要么就干脆别跟了。想开些，你用不着在朋友面前逞英雄，要把力气留到比赛的时候。
举重房里的力量训练要么取消，要么减少到一周一次，每组的持续时间也相应减少，唯一的目的就是保持力量。那些力量较弱的运动员应该继续把重点放在爬山上。现在爬山的方式是锻炼肌肉耐力或无氧耐力的间歇训练。附录C中的训练菜单将提供更多的建议。无氧耐力训练可以和一两个水平相近的骑手一起做。肌肉耐力训练最好单独做，训练焦点是个人计时赛的需要，心率尽量保持在乳酸极限训练区域。
力度练习将代替速度技巧。力度训练可以和其他训练，如无氧耐力混合进行。具体做时，要记住在当天训练刚开始时趁大腿最有力的时候做力度训练，而把无氧耐力和肌肉耐力训练留在最后做 。刚开始时，不要在训练快结束时做力度训练，这是骑手们经常会犯的错误。 在发展期2也许会把力度训练挪到训练末尾，那是为了模拟比赛快结束时的冲刺状态。
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发展期2稍微降低了训练量而提升了训练强度。注意图7.3中发展期2的三周强度的增加，就象基础期中训练量的增加一样。到现在为止你应该对疲劳程度的增加很有经验了，但你仍需继续注意无氧强度。如果你拿不准是否要做某项训练时，这时要灵活些，要么不要做，要么时间缩短，因为你的疑问就是最好的理由。当你心存疑问时 ―― 就不要去做它。
发展期2比前一个4周更加重视强度。无氧耐力和肌肉耐力间歇训练时，每组时间更长，恢复时间更短。实际上，这时的肌肉耐力训练应该是象个人计时赛一样的长而连续的费力骑行。
举重房训练保持一周一次，遵照力量保持计划。力量不是弱项的骑手也可以停止举重练习。但是，我建议老将们和女运动员继续举重，但决定权在你。力度训练和发展期1一样。
高峰期
高峰期是巩固你的比赛能力的时期。这一时期要继续降低训练量和提高训练强度，基本与准备参加的比赛所需要的强度水平相当，并要强调训练后的恢复。现在最好每72－96小时就做一次比赛级强度的训练。其用意是休息并保持状态，随时能在高质量的测验中冲击身体素质极限。这些测验也可以是B级或C级的比赛，并为接下来的A级赛事调整状态。
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减少的训练量使得休息增加，有时会使运动员怀疑这么做能不能行。如果你的赛季计划正确，又严格按照执行，那你肯定能状态正佳。如果你觉得状态不好，那现在也做不了什么了。
周期性训练的目的就是在最重要的比赛时达到高峰期。这些比赛很少会安排在一个周末，而是常常分散在好几周里，所以往往需要多个高峰期。我发现我训练的运动员发挥最好的赛季都有两个高峰期。我相信这也适用于你。第8章将帮助你使用同样的步骤设计出两个高峰期的赛季计划。
比赛期
这是你期待已久的时刻，也是一年中最有趣的时候。你要做的就是比赛，发挥你的强项，然后休息恢复。比赛会给你足够的身体压力，并让身体一直保持在高峰状态。你的无氧能力会保持在高水平。如果一连几周没有比赛，就进行一次类似比赛的大组骑行。
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到目前为止，你一直都在和你的弱项斗争。但现在是尽量发挥你的强项并把它推向一个新高度的时候了。如果肌肉耐力是你的强项，那就每周做一次个人计时；如果你个很强的冲刺手，那就每周练冲刺；如果强项是爬山，那就每周都爬。尽可能让你的强项变的更强。 |
发表于 2007-11-4 15:49:42
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