给腰痛患者的几句忠告

运动医学诊所

  给腰痛患者的几句忠告
昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪
腰部的疼痛在成年人中是很常见的病痛，常常是由于劳损或肌肉的拉伤所致。进行治疗和功能锻炼可以帮助你尽可能地减轻腰部的不舒服感觉。有助于你理解某些持续的症状和重复性的腰部疼痛与不适，如果，你保持一定的活动，大部分腰部疼痛是可以康复的，避免做长时间的一个姿势，这样，会增加或导致腰部疼痛，当你需要的时候采用冰敷和某些非处方药物可以减轻疼痛。当你的急性期结束后，你需要进行一些必要的肌肉的轻微拉伸活动，对背部、腹部、小腿的肌肉进行拉伸。这样活动不仅仅缓解疼痛，也可以使你恢复迅速，避免腰部再次损伤。减轻腰部疼痛带来的功能受限的问题。腰部的功能锻炼不需要复杂的训练环境，可以在家里进行或者物理治疗师哪儿训练。当你尝试进行轻微的功能锻炼时，请不要恐惧疼痛。当你感觉腰有不适就可以进行功能锻炼。逐渐改善你的运动水平，运动训练不足可以导致你的灵活性；肌肉力量和耐力的丢失以及腰部今后的疼痛问题。我们回忆一下腰部不适的感觉。所谓的腰部不适是指肋骨到腿根部之间的区域疼痛所谓的下腰的不适是上下肢体之间的连接部。它承担身体的大部分重量，因此，这样的角色，故在抬物、抓拿物体、身体进行扭转时容易造成再次损伤的情况。几乎每个人都体验过腰部不适的感受，好消息是这样的腰部不适是可医治而获得痊愈，所需要的时间是至少需要2周时间，而且，是在运动医学医生进行正确的诊断之后。什么会引起腰部的不适呢？下腰的不适很多的时候是因为过与疲劳，拉伤，损伤所致。例如：人们在运动或者行走时候发生损伤，或者在车祸中，在取重物体的时候发生。人们随着年龄的增加会使肌肉的力量丢失和骨质密度的降低。这样的状态，就增加损伤的风险，腰椎间盘的退行性改变使腰椎吸收震荡的能力减低，而髓核顺着纤维环的破裂缝隙向后流动，导致腰椎侧向的椎间孔狭窄，压迫神经，引发腰部疼痛。
腰部疼痛的症状：由于病因而导致如下症状。腰部灼热，锐疼，功能受限，疼痛可以为一个点或者一片。疼痛可以使逐渐开始或者突发性，肌肉发僵或者痉挛。引发腿的症状，如疼痛，麻痹，刺疼尤其是在伸膝关节的时候，当有神经压迫的时可以引发腿的症状。比较严重的症状是马尾神经受压迫。马尾神经是脊髓的末端。如果出现无力或者麻痹症状需要急诊处理。
医生会给建议：
急性处理——三月之内的疼痛为急性期。复发期——急性疼痛的症状再次出现。大部分人出现过至少一次的疼痛复发。慢性期——腰部疼痛不适超过三月。
如何诊断慢性腰疼痛？医生会询问你过去的健康史，工作和体力活动情况，也许要你接受身体检查，你对检查的某些回应有助医生诊断你腰痛的原因，大多数时候医生在检查后会建议你治疗的方案。大多数腰痛的患者不需要进行特殊检查，如CT，MRI。这些检查是帮助医生对严重症状的时候进行的辅助检查。如检查腰椎间盘突出症的辅助检查或者需要进行外科手术的术前检查以及工伤赔偿司法鉴定的时候。
如何治疗腰部疼痛？
腰部疼痛症状可以通过一下方式获得改善:
在损伤后的2到3天进行冰敷的治疗，然后，转换为热疗，每2到3小时进行5到15分钟的冰敷，损伤后的4到5天后，每天间隔2到3小时进行热疗15到20分钟。或者热水浴。
如果疼痛剧烈，必要时购买消炎止痛药配合服用。服药必须按时服用，才会获得稳定的血药浓度，止痛的效果才好。
在腰痛的头1到2天，卧姿要舒服，在侧卧位时应该一左侧卧为主。在双膝关节之间有枕头来保持平衡。仰卧位应该在小腿下面放置枕头，屈曲髋关节，放松肌肉！
尽可能地努力让自己尽可能地恢复正常的日常活动，卧床2天就可能使肌肉的虚弱，使腰疼痛加重。
患者进行行走可能是腰痛最佳的选择，帮助血液有好的循环，有助于肌肉保持强壮，每天先步行5到15 分钟时间，然后，逐渐增加运动时间。在水里进行水疗有助腰、胸的肌肉获得有的锻炼。
医生与物理治疗师推荐你进行一些功能锻炼帮助你的腰部肌肉强壮，这些锻炼的动作可能是简单的，但是对发展你的核心躯干的稳定性很重要。如发展脊柱的多裂肌、腹横肌。这些肌肉对稳定动作、保持躯干的稳定、身体的平衡能力、降低损伤的风险起到至关重要的作用。 有些患者可以通过简单的治疗，如按摩、针灸而获得疼痛的减轻。但是，不是很多人都有用。有的人需要尝试不同的治疗方案。如果症状严重或者进行2周的自我治疗后，症状不缓解请咨询医生，需要修整方案或者改变药物处方。或者咨询你的物理治疗师。腰部的疼痛引发你抑郁的情绪。而这种情绪反过来影响你的疼痛水平。但是，好的咨询和对路的药物可以帮助你缓解腰的疼痛，认知行为的治疗和教育可以帮助你对压力进行正确的管理和疼痛的控制技巧。有时服用抗抑郁的药物有利于帮助缓解疼痛感。小部分患者需要外科手术治疗。有严重症状和神经压迫症状者需要外科治疗。
如何避免腰部疼痛？如果你是一位腰痛患者，就与可能发生再次的损伤，如下建议可以帮助你的健康和疼痛的发生。
1、当你坐、站行走的时候，请保持正确的姿势。
2、保持有规律地冲撞强度的运动方式，如行走、游泳、骑固定自行车（注意在运动之前要进行肌肉的拉伸。）
3、 穿着低跟鞋可以提供好的支持。
4、侧卧位时，双膝关节之间放置一个枕头，平卧时，在膝关节的后方放置一个枕头。
5、监测体重，不要出现体重过大。特别是腰围的尺寸。否则增加腰部的压力负担。
6、不要尝试抬对你而言过重的物体，如果，一定要搬动这个物体，请屈曲膝关节，保持臂部的伸直体位，让物体尽可能靠近你的身体，从腹部的底部开始启动，同时，请避免猛拉或者身体的扭转，注意，这样的抬物动作，可以有效地避免包布肌肉的损伤。
如果你在工作的时候，坐姿或者站姿时候过长。注意如下问题：
注意你的身体姿势，站姿或者坐姿保持正直，肩关节先后拉伸。确定椅子的靠背可以给你的背提供好的支持。定时休息，适当地行走获得休息。
如果你的工作需要做很多的屈曲，伸直或者抬物体的动作。与你的人力资源部门去谈谈，是否有其他适合你的工作可以更换。请使用一些支持的物体来支持你的背部，注意抬物体的正确动作或腰部肌肉的力量训练。

zhumao28

老大
你这个排版看着太累了
都没耐心看下去
每一行空一行才好看

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我是用word 形式传上去的，不知道为何那么小？？