关于乳酸阈值和最大心率的几点疑惑

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 12:54 发表
谢谢ROY指点.我是属于瘦的,171,63.5公斤,爬坡的时候有意用32:12的齿轮比训练自己的腿部力量，踏频很慢(最慢的时候30),平均时速保持14左右,这个坡上升的500米主要是在前10公里,后两公里比较缓.我的疑问是我这样的年龄, ...

踏频30有点慢了，是否一直在摇车？锻炼腿部力量的话，我建议尽量坐着骑，踏频可以稍高一些；如果感觉大腿酸痛可以换稍大的飞轮。踏频太低对膝盖不好。

连续1-2小时保持180的心率？这太可怕了，这是你的码表数据吗？还是自己估计的？如果真是这样，这当然不正常啦，对身体也绝对有害！个人感觉也许不太准确，很多心脏猝死的人都是平时对小的痛苦感觉不敏感的人。

计算乳酸阈值可以参考圣经上的做法，找一段平路做一次TT测试，然后参考图表推算。

谢谢你的鼓励，能够得到车友的肯定和欣赏是对我们辛苦劳动的最好报酬。

lisking

只要人舒服就可以了。。。

lisking

应该增强大腿和小腿的力量，这样才可以让心脏舒服点。。。个人见解

陶镬冰凉

花一个下午再读了一遍训练圣经,还是颇多受益.  踏频30是最陡的几个地方,平均在42左右.我是带的心率表,不过是很基本的那种,基本上在183到190之件的心率,我就是因为太高而不觉得很痛苦才有此疑问.  我腿力确实不行,就是想通过大齿比爬坡来提高腿部力量(我是坐着骑的没摇车),目前是第三周,感觉力量还是增大了不少.爬完这段坡是时间也越来越短了.再次谢谢你们的圣经,会时刻关注你们的网站的.

[ 本帖最后由 陶镬冰凉 于 2008-11-19 16:14 编辑 ]

陶镬冰凉

再:平时的静止心率是正常的,60左右,但一运动提升的很快

蓬莱仙翁

看来你的先天素质不错，但是这种高强度的运动不要天天做，人体需要休息才会进步，你这种训练法应该是很伤身体的，最好改成一天爬坡、一天骑平地，而且要注意饮食及睡眠。供你参考！

陶镬冰凉

再次谢谢各位指点,我目前每周这样爬坡3次,平时基本不参加什么应酬,休息的还可以,希望有一天能跟上各位的步伐

loudy_nandia

虽说因人而异，这个年龄这个强度（每周3次每次1、2个小时连续的力量）我觉得还是有伤身的嫌疑