运动性疲劳的概念和分型!!!

〓八☆神〓

  运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。按不同运动项目的物质能量代谢特点，可将运动项目分为五种代谢类型（磷酸原代谢类型；磷酸原糖酵解型；糖酵解型；糖酵解有氧代谢型；有氧代谢型）。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运动的疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速度下降或一部分运动单位不能参加收缩所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源储备动用过程受抑制有关。

运动性疲劳的恢复过程：

运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降；运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水准。

（1）       供能物质数量变化的规律；

（2）       供能物质数量变化与代谢调节、身体机能相适应的变化规律。

根据物质的消耗和恢复过程的规律，在训练可供应用的两方面：

1、  训练课中休息间歇的掌握：在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：

（1）10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒；

（2）30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右；

（3）       一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4至5分钟；

（4）       最大乳酸生成的成组练习为4 × 100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。

2、  训练期中休息间歇的掌握：在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间见下表：

力竭运动后物质的恢复时间：

肌肉中磷酸原恢复：

最短：2分钟

最长：3分钟

氧合血红蛋白恢复：

最短：1分钟

最长：2分钟

长时间运动后肌糖原恢复：

最短：10小时

最长：46小时

间歇训练后肌糖原恢复：

最短：5小时

最长：24小时

活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：30分钟

最长：1小时

静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：1小时

最长：2小时

蓬莱仙翁

文章中有几个重要的单词可能先要搞清楚才能看得懂。谁能帮忙解释一下：
1。磷酸原
2。糖酵解
3。ATP

roy

引用第1楼蓬莱仙翁于2007-09-29 10:57发表的:
文章中有几个重要的单词可能先要搞清楚才能看得懂。谁能帮忙解释一下：
1。磷酸原
2。糖酵解
3。ATP

.......

磷酸原系统和ATP（三磷酸腺苷）实际上指的是同一种供能系统，即肌肉中储存的一种供能物质，不需要氧气即可产生动能，且燃烧地很干净，不会生成残留物质，但储存量相当有限。

糖酵解是指糖的无氧代谢方式。即糖不需经氧气化合而产生能量和乳酸。

八神贴上来的文章都很有水准，在互联网上也广为传播。不过还是建议在标题上加上“转贴”二字，以免原作者产生误解。呵呵，真诚地鼓励一下，希望以后继续努力，更多地关注科学训练的话题和实践。

蓬莱仙翁

谢谢Roy的解说！Roy简直就是Prodir车队的“活字典”

annaijing

引用第3楼蓬莱仙翁于2007-09-29 16:25发表的:
谢谢Roy的解说！Roy简直就是Prodir车队的“活字典”

其实江sir 说句冒犯的话：知之为知之，不知google之  

王胖

李哥我太崇拜你了

蓬莱仙翁

引用第4楼annaijing于2007-09-29 20:11发表的:

其实江sir 说句冒犯的话：知之为知之，不知google之  

我同意Annaijing的说法，goole确实是方便又强而有力的搜索引擎。但人类今天的知识及科技是历经数千年，由无数先圣先贤点点滴滴累积而来，不是google也不是任何个人单独发明的，其实即使没有电脑，我们还是可以从书本上获得。
知识充斥在每个角落，只是我们视而不见而已。能够用心把我们需要的资料找出来，并加以实践，已经是件不容易的事，为他人解惑更是了不起的行为。你们每个人提出的见解，无不让我由衷赞叹的。
我希望Prodir的网页是个充满知识型及娱乐性的网页，大家能在这块地方知无不言；言无不尽，畅所欲言。