破解训练误区（转帖）

goudho

"最好的训练方式，就是听取多方建议，然后尝试对自己最有效的方式。你的身体状况，自然是自己最清楚，每个训练方式都尝试一下，就知道哪些训练最适合自己"。 说得太对了

贝多芬

多数人只是锻炼，不需要太讲究。

训练的话一般每周分成几个部分。

放松日一天，不上任何强度，享受轻松骑车的乐趣2，3个小时。

休整两天，2个小时训练，大部分时间热身。最后达到一定强度，但是强度时间较短。比如5分钟间歇，10分钟间歇1，2次。保持机能为主。

训练日两天，2个小时的时间。30分钟热身。 然后几个5分钟间歇。加上几个1分钟冲刺。基本力竭。

突破日两天，2个小时的训练，热身过后反复数次5分钟，10分钟间歇，并渐渐提高速度。突破自己的极限。

然后进入下一个周期。

这样每个月都能有一点点进步，一年下来能提高各10%左右，相当可观了。