看你情況不适合用髌骨带。
红色部位可能只是肌肉連接髌骨部的酸胀，蓝色部位就难說，你拍的不是正面，而且范太大。
不過无論如何，如果你痛的多的话我还是建议你先去看医生再决定处理方案，瞎弄肯定不行

髌骨带主要是抬高髌骨和转移/分散髌腱的支点，不是任何膝痛都适用，你说的膝盖上边到底是哪里？是表面或是髌骨里面？範圍有多大？能說得清准确位罝吗？

对于一般没膝病的人来說，自由泳比蛙泳伤害少，但对于有膝病的人就各有不同

另外，增強关节附近肌肉的強度是预防该关节痛最重要的途径，所以膝痛的话大腿前后的肌肉训练最重要，其次是小腿肌肉