锻炼饮食都要注意，自控很重要……

老话说的好：打的一夜呼，胜吃一只猪。工作不规律的我泪奔

徐韶峰 发表于 2012-8-31 09:00
养成到点睡觉的习惯很重要，30岁以后7小时睡眠没有大问题，30岁前睡眠最好保持8小时左右，20岁前保持9小 ...

谢谢！另外，我还想请教一下，比如每天一定量的锻炼，如果第二天要长距离的骑行，前一天是否需要暂停为后一天储备一些体能。

balance 发表于 2012-8-30 19:32
不知道每天睡7个小时够不够，还有就是关于饮料，喝嘉得乐或者脉动也或者宝特力？业余的爱好者，想请教一下 ...

养成到点睡觉的习惯很重要，30岁以后7小时睡眠没有大问题，30岁前睡眠最好保持8小时左右，20岁前保持9小时，14岁前保持10小时睡眠（可怜的天朝儿童。。。。） 蛋白质奶昔通过香蕉、麦片、蛋白粉搅拌液摄入，运动时勤饮水，保持体液平衡，香蕉是骑长途的补给利器，含钾，可减缓乳酸堆积现象。。。

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睡眠对身体恢复起着极大关键，所以团队出去骑行长途时，最忌讳的就是有人晚上12点多依旧摆弄行李和大屏幕电子产品，新藏线时便曾经吃过这种“药”，第二天骑行能力直线下降。

至于长途型疲劳，多少还是有点心得。适当安排阶段性休整，骑行量循序渐进增加。偶尔用其他事物转移单一运动带来的厌恶感。

不知道每天睡7个小时够不够，还有就是关于饮料，喝嘉得乐或者脉动也或者宝特力？业余的爱好者，想请教一下。含蛋白质的奶昔在普通的超市里有买吗？还是要到特别的商店或网店购买？

保证睡眠时间，积极地恢复 热爱运动的，就要学会休息