好贴，介绍很详实科学可行。

感谢
标记下，慢慢练习

貌似很屌的样子，做运动贵在坚持，也贵在开始啊！唉，我就缺了开始，不想动！一个人找不到知音，没动力啊！

蹲马步，，

不错，学习了

谢楼主科普.

很详细 楼主幸苦了。我平时除了骑车从不可以锻炼。

背过重的背包登山者，因为膝盖负担过重，2--3年后，部分人会出现膝盖问题。（所以训练后记笔记很重要，训练的量大小、肌肉的反映，营养、按摩、放松、休息都应该合理安排，否则出现问题是早晚的事，与跑不跑楼毫无关系。）

zzhc2008 发表于 2012-7-12 18:39
支持。不过跑楼梯是在不建议，伤膝盖。骨关节医生和我如是说。

除了遗传的腿型不正者，外八，内八型，会引起膝盖某个局部点过度压力，不推荐过度的长跑等有氧耐力训练外，腿型正、骨密度正常的普通人训练跑楼、深蹲没有任何负面影响，本人重力训练10多年，膝盖从来没有受过伤。