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标题: 【运动营养译文】每天你都喝对了吗？ [打印本页]

作者: MaxMeng 时间: 2011-3-15 12:24
标题: 【运动营养译文】每天你都喝对了吗？
每天你都喝对了吗？
转自：BikeRadar
翻译：老孟 (本人非医学专业翻译人员，有不准确的专业用词请多多包涵:)

对于自行车运动者来说，正确的饮食习惯不但能够让你的骑行效率提高，更重要的是让你的身体始终保持在一个良好的状态。

早上6:45 绿茶
绿茶富含茶多酚，是很好的抗氧化饮品。
日本研究发现，经常饮用绿茶能够在耐久运动中表现最高提升24%

早上9:00 橙汁
一路骑到公司，首先要确保你消耗的体液得到适当的补充，富含钾的橙汁能够尽快补充你在运动过程中肌肉消耗掉的钾，能够防止肌肉抽筋和保持心律稳定。橙汁亦能够补充出汗过程中损失的电解质，维他命C能够保护你的细胞活力。

早上 11:00 水
人体重的三分之二是由水组成的，水保持你的皮肤洁净，血液流动的顺畅和肌肉健瘦，缺水会造成疲劳、头昏等症状，水不含卡路里，是最好的减肥饮品，对于办公族来说是最好的饮品

下午1:30 樱桃汁
不但富含抗氧化成分，而且能够缓解运动造成的疼痛。长跑选手在比赛前一周坚持每天喝两杯樱桃汁，能够很大程度在比赛中降低肌肉的疼痛。

下午3:00 咖啡
临近下午的后半段，人体开始感到乏力，每杯95毫克的咖啡因能够帮助你消除睡意，30毫升的咖啡能够补充你身体日需8%的烟酸 - 造血红细胞所需的物质以及1%的钾

下午5:30 功能性饮品
下班骑行回家的时间到了，一路补充功能性饮料，能够帮助你补充体液同时补充运动过程中肌肉消耗的热能，让你能够骑得更快更远。其中的钠能够加速水融入血液的过程，保证你身体不会脱水。这样你骑到家中就可以有足够的精力准备晚餐了

晚上 8:00 红酒
红酒含有多种抗氧化成分，一杯标准的红酒含有0.3 – 1.7毫克抗癌和保护心脏的元素。茶酸能够降低心脏的疾病，当然要控制饮用的量，过量饮酒会造成脱水，头痛、恶心等症状。

晚上 10:00 热牛奶
睡觉时间到了，但是往往对于运动者来说，晚上有时很难入睡。一杯热巧克力或热牛奶能够帮助你提升体内的含糖量，温暖的感觉容易让你入睡，牛奶中含有的氨基酸和色氨酸能够帮助你提升血液中的复合胺水平，帮助身体放松。

作者: zhukov 时间: 2011-3-15 14:44
必需长期大量…~不然功效不大

作者: 暖瑟 时间: 2011-3-15 16:11
长期挺难的...
一个月总有那么三十几天不想上班...

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