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标题: 原上海市老体协骑委会副主任丛凯滋，讲解科学骑游健身～ [打印本页]

作者: 骑友 时间: 2011-2-9 10:14
标题: 原上海市老体协骑委会副主任丛凯滋，讲解科学骑游健身～
本帖最后由骑友于 2011-2-9 11:12 编辑

自行车骑游（即骑自行车到户外郊游）是深受老年人喜爱的一项健身活动。据不完全统计，目前全国31个省、自治区、直辖市都有老年骑游协会，每年参加这项活动的老人达到上百万人。　　
原上海市老年人体育协会自行车骑游委员会副主任丛凯滋指出：骑车时两腿交替蹬踏的动作，能有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，并推迟脑细胞老化。而在郊游过程中，多接触大自然，对老人的身心健康也十分有益。　　
丛凯滋副主任同时指出，会骑自行车不一定就能促进健康，还要注意科学的骑游方法。　　
第一，量力而行，进行“温和运动”。根据自己的能力，有度有量，循序渐进，适合自己的即可，不要互相攀比。患有高血压、心脏病及其他慢性病者，要注意以短距离、慢骑为主；初学者或有近视和色盲的人，最好选择公园、绿地或田径场。3个月或一至一年半的持续锻炼后，健康状况有了明显提高，再决定是否骑车出游。
　　第二，不能断断续续，只有坚持下去才会有效果。有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10～20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%.其他不骑车的日子可以选择步行或跑步，每次60分钟。那些有慢性疾病的老人，平常缺少运动，偶尔跟队出去骑游，发生意外很难避免。因此，最好在开始骑游前，订好计划。　　
第三，每次骑游日，从家门至集合地点的骑行速度，一定要控制在最慢档。作为热身，切不可一出家门，立即用高速赶往集合地点，以免发生意外。此外，每次健身骑游之前，车辆装备务必检查好，骑行过程中，戴好安全帽。　　
最后，早上出发前不要空腹，最好吃点流食，在骑游途中，每15～20分钟饮一次水，休息时间不要超过五六分钟。除中途饮水外，不间断地骑向目的地，锻炼效果会更好。

作者: 致真 时间: 2011-2-9 12:24
希望按老年人的年龄分类，

WHO人类年龄段划分标准
•<44岁青年人
•45～59岁  中年人
•60～74岁  年轻老人 (the young old)
•75～89岁  老老年人(the old old) ＞ 80岁  高龄老人
•＞ 90岁  很老的老年人(the very old)  长寿老人 (the longevous)

作者: 徐韶峰 时间: 2011-2-9 12:31
回复 2# 致真

目前勉强算年轻人。。。。。

作者: 大顺 时间: 2011-2-9 12:44
回复 2# 致真
哈哈！我属年轻老人，再骑5年。

作者: 骑友 时间: 2011-2-9 18:33
我国现阶段老年人的标准

年龄（岁数）       称呼
45-59          中老年人
60-79          老年人
80-89          高龄老人
90以上          长寿老人
100以上          百岁老人

作者: 骑友 时间: 2011-2-9 18:39
当今人类平均寿命全世界为66岁，我国为71.8岁，北京79.07岁，香港、台湾为80岁，上海超过了80岁，日本81.9岁，4年连续世界第一。

作者: 静思 时间: 2011-2-9 19:10
专家讲解的：科学骑游健身对我们很有帮助，在今后的骑行中要不断的去实践，希望能取得良好的效果。

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