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标题: 本周六（7月31日）- 平望100km [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-7-28 16:54
标题: 本周六（7月31日）- 平望100km
本帖最后由蓬莱仙翁于 2010-7-28 16:55 编辑

本周六训练内容如下：

课目：肌肉耐力训练
距离：100km
目的地：平望 - 沿318国道
集合时间：06：30 - 中春路、莘松路口； 07：00 - 沈砖公路、嘉松公路口
速度：35 +/-

中途不休息，到达折返点后，补充饮水直接掉头回来。容易肚子饿的人，备好干粮。
内外胎请仔细检查，如已磨损，最好换新，以免爆胎耽误车队时间。胎压须打足。
周五请提早就寝，以免第二天精神不济。
建议起床后吃点碳水化合物，食物最好周五就备好。
回到松江后，在“杨梅人家”用午餐。

欢迎车友参加。有兴趣的人，准时到集合地点即可。
小爱如果有空欢迎过来一块骑骑。

作者: 老高 时间: 2010-7-28 20:46
都是公路哦，我山地只有29-30公里/H

作者: wuleizi 时间: 2010-7-28 21:45
我给jaap电话说过了
我现在在北戴河
昨天在天津，晚上的海河很美
晚上的北戴河很丑
不过北戴河旅游的美女很多
也算弥补了
本周我来补料了
希望大家开心

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-7-29 11:51

都是公路哦，我山地只有29-30公里/H
老高发表于 2010-7-28 20:46

老高：到时候我会把车速控制在35以下，你紧紧的跟在车队的后面，可以省点力气。真累了，就提早掉头，会安排人跟你一起骑的。车队在50公里处掉头，你可以提早在35公里处掉头。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-7-29 11:54
100公里结束后，如果时间允许，可以加一点6+3及8字练习。

作者: pengyou 时间: 2010-7-29 20:56
不错啊，paoair的后劲十足

作者: wuleizi 时间: 2010-7-29 21:03
今天去了山海关。从北戴河去秦皇岛的公路，修得很棒。高速公路的品质，车不多。自行车给上。单程大概10km出头。环境巨好。滨海的，风恶大。
若以后来这边，可以骑骑。这里是国家和河北自行车队经常训练的地方。今天我们就看到训练了。

作者: speedtouch 时间: 2010-7-29 21:41
估计回沪的时候已是周六凌晨。看来只能周日去什么地方绕绕圈恢复性骑一下了。祝XD们骑得开心并有所收获。

作者: wuleizi 时间: 2010-7-29 22:20
楼上的，8月崇明比赛给你报名的事情已经跟老胡说过了，等咱回来以后一起骑。

作者: speedtouch 时间: 2010-7-29 22:52

楼上的，8月崇明比赛给你报名的事情已经跟老胡说过了，等咱回来以后一起骑。
wuleizi 发表于 2010-7-29 22:20

何时回沪？

作者: wuleizi 时间: 2010-7-29 23:11
8.4晚上飞机到上海

作者: 库布其 时间: 2010-7-30 08:49
太远了，不适合我现在的训练计划。我打算就在家附近转转，这次就缺席了。各位兄弟玩好。

8月8日见。

作者: sunnywang-2009 时间: 2010-7-30 13:10
2# 老高
万科老高吗？

作者: 老高 时间: 2010-7-31 11:16

2# 老高
万科老高吗？
sunnywang-2009 发表于 2010-7-30 13:10

是的，昨天在外没有及时看帖

作者: sunnywang-2009 时间: 2010-7-31 12:38
你现在是 "骑的远,摄的广" ; 能跟着车队这样折腾,佩服!

作者: 阿超 时间: 2010-7-31 15:02
我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。

作者: 阿超 时间: 2010-7-31 15:03
我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。
忘了，本人身穿Cofidis。

作者: speedtouch 时间: 2010-7-31 15:55
终于回沪了，遗憾错过拉练。争取明早去昆阳湖有氧耐力一下。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-8-2 10:32

我也是难得早起，在路上遇到了车队，很是高兴，坚持了30公里，心率爆表104%，途中返回。
我一般是踏平骑行，心率保持在80%。
希望老大以后还是选这条路经过松江，我也好提高，提高。
忘了，本人身穿Cofidis。 ...
阿超发表于 2010-7-31 15:03

阿超你好：能路上碰到一块训练，也算是一种缘份。骑平望是针对肌肉耐力，是冬季的主要训练项目，但是在春夏季，就比较少了。光中强度的拉练，提升是有限的，车队平时会有一些强度较高的间歇、冲刺、爬坡等训练，你就多注意训练贴，有机会欢迎过来一块练练。

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