单车之家-BikeHome.net

标题: 请问如何快速消除运动后大腿部的酸疼？ [打印本页]

作者: 无为 时间: 2010-6-25 23:49
标题: 请问如何快速消除运动后大腿部的酸疼？
每次骑行后大腿外侧都会酸疼，请问如何可以快速消除（泡澡除外，在外时条件不允许）这种酸疼？
另外我的心肺功能好像不太好，骑行距离长了之后就还喘，如何解决？

最近可能想骑一次长途，问下回来的牛人，要注意哪些方面？带哪些药？饮食和饮水要注意什么？
谢谢！

作者: 无为 时间: 2010-6-26 21:42
没人说话吗？自己顶上去

作者: 狂奔的东东 时间: 2010-6-27 21:34
我觉得保持正确的踏频就OK啊

作者: johnnyn 时间: 2010-7-12 16:31
骑后吃个苹果可以有点效果！

作者: sam神 时间: 2010-7-14 10:00
运动后肌肉酸痛，一般有两个原因，一个是平时运动量不够，一个是单次运动強度过大

如果是单次运动強度过大，又不想減低运动強度，就应该更认真执行运动前后的热身和整理活动，不是隨便做做，质和量都很重要，热身和整理活动各20分钟都不算多。另外运动后除整理活动外，即时的冷水浴甚至泡冰水都有助缓解肌肉酸痛(但一定要即时，不是等回家后)。还有就是有氧运动后半小时内立即补充适量碳水化合物也可提高恢复速度。

如果是平时运动量不够，应该先減少每次运动强度增加每周运动次数，同时以上述等等都是必要的

欢迎光临单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/)