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标题: 完了,我膝盖也有点痛了 [打印本页]

作者: 小白    时间: 2010-6-12 21:49
标题: 完了,我膝盖也有点痛了
这阵子膝盖不知怎么的也痛了,特别是起身和上下楼梯时,左膝盖有点压迫痛,走路到没什么感觉,话说大概是什么问题??是不是体重过重了?200+了吧....

现在想减肥了,基本思想是一日三餐不减,除了水和普洱,一般不喝别的,但膝盖的话,还能骑车来减吗?还是出去走路比较好?

我肥是不是平时运动太少?五点半起,到公司七点不到,四点下班,到家五点,然后基本就上个网看个片什么的,没什么运动......

不要BS偶,我知道自己懒,大家来帮个忙吧
作者: 番薯    时间: 2010-6-12 23:52
小白。。。。。你现在200+了! 偶滴神阿。。。。。
作者: 贝多芬    时间: 2010-6-12 23:58
200+
作者: 阿越    时间: 2010-6-13 09:45
人太胖,把腿压坏了
作者: 小白    时间: 2010-6-13 12:31
靠,别光BS,给点意见呀,骑车就算了,最多上骑行台,不太高兴在城市里飞车了....

去健身房的话,初级应该怎么练
作者: 贝多芬    时间: 2010-6-13 12:57
少吃点吧。成了250就更杯具了。。。
作者: nakazawa    时间: 2010-6-13 19:56
本帖最后由 nakazawa 于 2010-6-13 19:58 编辑

去找个有游泳的健身房游泳,然后锻炼腿部力量,健身房这类设备很多的。

可以去看一下真人秀节目叫“减肥达人”里面女人一般都有200,
作者: 阿越    时间: 2010-6-13 20:10
早餐适可,中餐好一些,晚餐少一些。每天保证蔬菜和水果的摄入。健身房估计你没耐性去,就在家坚持弄弄哑铃,俯卧撑,仰卧起坐。每天晚上坚持45分钟以上的锻炼
作者: nakazawa    时间: 2010-6-13 20:29
本帖最后由 nakazawa 于 2010-6-13 20:31 编辑

让小白光在家里练哑铃和俯卧撑的话,减体重有点难。  搞不好要练成一个很结实的小胖

起码要一个小时游泳+配合器械锻炼 估计可以瘦了快点。跑步是要放弃了。饮食要按照曹医生的建议三主餐 三辅餐。高热量的东西都戒掉。

看到小白那么多街拍的内容就知道小白的。。。。如果小白不想以后继续性生活靠手的话,就要奋发图强了。
作者: 小白    时间: 2010-6-13 21:49
看来游泳是正道,明儿去找游泳馆....

话说,游泳怎么游,一周几次,一次游多久,什么姿势?只会三角猫的自游泳...
作者: 贝多芬    时间: 2010-6-13 22:39
靠游泳不可能减肥的。因为人的有氧肌主要集中在大腿,游泳只用到大腿30%。70%靠上肢。
作者: 贝多芬    时间: 2010-6-13 22:41
减肥只有一个办法,改变好吃懒动的生活习惯,因为习惯难改,所以大多数人只会越来越胖。
作者: 阿越    时间: 2010-6-13 23:57
锻炼,每天,每周,很少有人能坚持一直锻炼下去。贵在坚持吧,有时“今天我工作累了”“今天有新片子要看”“天太热,今天就算了”。接触过不少朋友,平时锻炼喜欢找小借口来说服自己逃避每天的锻炼。
作者: nakazawa    时间: 2010-6-14 00:06
本帖最后由 nakazawa 于 2010-6-14 00:08 编辑
锻炼,每天,每周,很少有人能坚持一直锻炼下去。贵在坚持吧,有时“今天我工作累了”“今天有新片子要看”“天太热,今天就算了”。接触过不少朋友,平时锻炼喜欢找小借口来说服自己逃避每天的锻炼。 ...
阿越 发表于 2010-6-13 23:57



同意。要有一个目标,

比如说要改变性生活基本靠手或者要改善体制。小白应该属于两者兼顾。
作者: 建筑女孩    时间: 2010-6-14 10:00
游泳还是有用的,但是一定要满足一定的时间量,别泡在水里不动。姿势其实无所谓,只要在动肯定都消耗能量的,自由泳对膝盖有伤的人来说是比较好的一种泳姿,对膝关节的压力是最小的。如果老贝的说法成立其实也很好办,买块浮板抱着只用腿打水,这样就能尽量多得用到下肢肌肉。
有氧运动的话游泳、自行车、椭圆机(太空漫步机)这三种运动是对膝关节有伤者最适合的,另外只要膝盖受得了快走也不错。除了有氧运动还要加些器械锻炼,一是增加肌肉量可以提高基础代谢,二是减脂不增肌皮肤会变得松弛难看。
小白的饮食一定要控制了,别让自己饿到,但是一定要控制品种和数量。昨天正好看到电视里讲那个四川的梁用,450来斤,据说没啥毛病纯粹是吃出来的。OMG~看起来太吓人了!而且有生命危险。
作者: 贝多芬    时间: 2010-6-14 12:20
游泳不能减肥主要是没人能在一个水池子里连续扑腾3~5个小时。

所以想靠游泳减肥的都是发现自己越来越胖。因为没消耗脂肪,反而增加食欲,吃的更多。

但是走路和骑车可以。骑个山地车到乡村逛个一整天,也不会乏味。

所以只有持续保持合适的心率,才能源源不断的消耗脂肪。

对于200公斤的人,一天在游泳池里扑腾1个小时,除了多吃点,不会有别的作用了。
作者: nakazawa    时间: 2010-6-14 16:59
游泳可以减肥的,我现在每周4天左右在下饺子。 可能会发现体重减了有点慢,没有慢跑减了快。

也许是因为减轻体重的同时 估计是肌肉在增长。我现在皮带又多收了两格,但体重似乎没有少特别多。
作者: 小白    时间: 2010-6-14 18:50
我晕,一类说游泳时间短没用,一些说有用.....

我还是先开始饭后百步走吧......
作者: nakazawa    时间: 2010-6-14 20:20
膝盖不舒服的话,少走为妙吧。

小白多高?
作者: sam神    时间: 2010-7-15 15:25
对于你现在的体重,我的建议和建筑女孩差不多。。。

另外,饮食应该是一天多餐,1天6顿也不多,怎样理解呢?
主要三顿肯定要吃,但是要减量,减量会饿怎么办?所以中间加一些小点心,比如一个水果、一点坚果,尽量保持血糖水平少波幅,就不会饿了。所以要做到的是1天6顿但其实吃的比三顿还少。
作者: yuxuanl    时间: 2010-7-27 23:04
200+。。。
作者: ?精灵    时间: 2010-7-29 15:24
不管膝盖有没有问题,适当锻炼还是有好处的!!!!!!!




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