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标题: 天荒坪山训心得 [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-4-6 10:07
标题: 天荒坪山训心得
这次有幸能跟崔尹浩、孙磊能高手，一起训练，算得上是一场“震撼教育”，爬天荒坪难度颇高，大伙应该深有体会，把自己的心得拿出来跟大伙分享吧！

作者: wuleizi 时间: 2010-4-6 10:09
找空儿就写。
江总贴照片啊
这个很期待
爬坡时候，江太坐车上来，我当时已经乳酸喷涌了，不过看到江太上来了，激动得赶紧站起来摇车，等拍照。结果拍完了，我也挂了

作者: 眼镜蛇 时间: 2010-4-6 11:22
有照片的来啊~等看~

作者: 库布其 时间: 2010-4-6 13:26
很庆幸自己有34x27的齿比，也很意外，本以为34x25就足够爬天荒坪了。

第二天直接从山脚下开始登顶。一路跟着江Sir，速度明显比头一天快一些，从呼吸上感觉也粗重很多。一直到隧道，觉得再跟会对后面的速度有影响，怕要爆掉，就放弃了。不过一直也能看的到，没有掉太远。最后登顶时间1：05：11，和去年秋天比差不多或者更快，辛苦程度比去年好些。考虑到过年增重几公斤，这个成绩很不错了。可能主要归功于34x27的齿比。

力量不足是早就知道的。现在还是春天，所以我不急着上力量。

作者: tomoyo8359 时间: 2010-4-6 14:03
羡慕啊，用34-23的齿比还是有些吃力的~

作者: 小钰 时间: 2010-4-7 11:27
～～～～～～～

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-4-8 18:06
感觉上爬坡跟个人计时并没有很大的差异，都是保持在一个稳定的踏频及发力，心率保持在一个能忍受的范围，不同的是，个人计时的踏频较高，而爬坡则保持在70+。蹬踏的技巧及肌肉的使用，直接影响到耐力及可持续的速度。坡度平缓的地方进档，陡峭的地方则退档。重心往后一点，大腿后肌及臀肌较容易发力。屁股疼了，则站起来摇几下。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2010-4-8 18:09

很庆幸自己有34x27的齿比，也很意外，本以为34x25就足够爬天荒坪了。

第二天直接从山脚下开始登顶。一路跟着江Sir，速度明显比头一天快一些，从呼吸上感觉也粗重很多。一直到隧道，觉得再跟会对后面的速度有影响， ...
库布其发表于 2010-4-6 13:26

力量训练，好象是冬天的课程，赛季即将开始，反而不能做太多的力量训练。

作者: pengyou 时间: 2010-4-8 23:12

感觉上爬坡跟个人计时并没有很大的差异，都是保持在一个稳定的踏频及发力，心率保持在一个能忍受的范围，不同的是，个人计时的踏频较高，而爬坡则保持在70+。蹬踏的技巧及肌肉的使用，直接影响到耐力及可持续的速度 ...
蓬莱仙翁发表于 2010-4-8 18:06

爬坡，我保证被套不止一圈，哈哈

作者: pengyou 时间: 2010-4-8 23:13
天荒坪估计我要下车休息几回了

作者: pengyou 时间: 2010-4-8 23:13

感觉上爬坡跟个人计时并没有很大的差异，都是保持在一个稳定的踏频及发力，心率保持在一个能忍受的范围，不同的是，个人计时的踏频较高，而爬坡则保持在70+。蹬踏的技巧及肌肉的使用，直接影响到耐力及可持续的速度 ...
蓬莱仙翁发表于 2010-4-8 18:06

爬坡，我保证被套不止一圈，哈哈

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