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标题: 本周六训练3.20 [打印本页]

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-16 11:55
标题: 本周六训练3.20
早八点半在紫竹园，内容70公里中等强度绕圈，avs保持35或以上，部分路段要冲刺。

欢迎大家都来。

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作者: 饺子    时间: 2010-3-16 13:33
如果去安庭就好啦。我离闵行太远了。 1# wuleizi

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-16 13:43
抱歉，楼上的，我们去安亭太远
再说安亭也没紫竹园环境好

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作者: pengyou    时间: 2010-3-16 14:04
安亭和紫竹园的区别是，安亭主要是在来去的路上骑，而紫竹园是绕圈骑。

安亭的绝对环境不亚于紫竹园的，3.8公里一圈。

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-16 14:05

如果去安庭就好啦。我离闵行太远了。 1# wuleizi
饺子 发表于 2010-3-16 13:33

少来~~~去安亭你去伐？

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-16 15:08

安亭和紫竹园的区别是，安亭主要是在来去的路上骑，而紫竹园是绕圈骑。

安亭的绝对环境不亚于紫竹园的，3.8公里一圈。
pengyou 发表于 2010-3-16 14:04

朋友同志，哪里好哪里不好，看谁去不去就可以了。没必要一定要分个所以然来。至于您说的，anting只能满足3点8km/圈，而zizhu 则可以满足7点25/圈。更适合长距离饶圈。
情况如何，看大家需要，本来就是开放的训练。不分好坏。
我们车队主要活动在上海西南和松江到太湖一段，轻易也不会把训练地方换到别的地方去。就这样简单

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-16 16:30
我总结下来就是：紫竹训累了就去安亭娱乐一下，和PENGYOU一路嘎嘎三湖~~

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作者: pengyou    时间: 2010-3-16 16:34

我总结下来就是：紫竹训累了就去安亭娱乐一下，和PENGYOU一路嘎嘎三湖~~
无敌の小黄蜂 发表于 2010-3-16 16:30

就像是体校，一个是训练场，一个是教室.

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-16 16:41

就像是体校，一个是训练场，一个是教室.
pengyou 发表于 2010-3-16 16:34

就像是体校，一个是训练场，一个是寝室~~~

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-16 20:00
各尽所需，就这么简单
我们的训练是开放的，谁来都可以

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-17 16:01
如果真要比较环境,那松江岂不更好.之所以选择紫竹园是因为地理适中,住南面的往北走,住北面的往南走,大家都平均付出一点.就能圆满了.像我从松江赶过来,光开车都要一个多小时,如果骑过去,就更耗时间了.周训扣除下雨天,一个月其实顶多两三次,光靠周训来取得好成绩是远远不够的,但是周训可以联络大伙的感情,增加骑车的乐趣,就算牺牲一点时间应该也是值得的.

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作者: pengyou    时间: 2010-3-17 16:20
对啊，每周一次碰面其实时间过的真快！

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作者: 饺子    时间: 2010-3-17 16:25
我感冒了。。这周废掉了。
一个冬天没跑步，光骑行台了。心肺一塌糊涂。。。上个楼梯都要喘。。。 5# 无敌の小黄蜂

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-17 16:29

对啊，每周一次碰面其实时间过的真快！
pengyou 发表于 2010-3-17 16:20

那这周六就到紫竹园吧！大伙一起锻炼，其实很有趣的。

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作者: 饺子    时间: 2010-3-17 16:29


这周玩点什么节目啦。想想好。

对啊，每周一次碰面其实时间过的真快！
pengyou 发表于 2010-3-17 16:20

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-17 16:39
本周玩中高强度的肌肉耐力训练加上几组的间歇，如果情况可以，结束前再做个500米的冲刺，直到把体力榨干为止。相信会很有挑战性的。

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作者: speedtouch    时间: 2010-3-17 16:54
骑车还是个靠天吃饭的活儿。

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作者: 饺子    时间: 2010-3-17 16:56
有计划的训练，真好啊。我也想起，但中午要赶回虹口开店，实在不方便。

本周玩中高强度的肌肉耐力训练加上几组的间歇，如果情况可以，结束前再做个500米的冲刺，直到把体力榨干为止。相信会很有挑战性的。
蓬莱仙翁 发表于 2010-3-17 16:39

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作者: 禁止发言    时间: 2010-3-17 17:00
最好开始训练前把编队说好。一列还是两列？怎样领骑？另外东川路公交站点有公交车停靠，要注意安全。

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-17 17:39
老姚建议很好。

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作者: 空军    时间: 2010-3-17 23:54

对啊，每周一次碰面其实时间过的真快！
pengyou 发表于 2010-3-17 16:20

每周要是不碰面时间过的更快

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作者: 空军    时间: 2010-3-17 23:57
我只想保持我目前的水平，所以我争取每周出来跟大伙骑1次。

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-18 10:11

我只想保持我目前的水平，所以我争取每周出来跟大伙骑1次。
空军 发表于 2010-3-17 23:57

7800手变价格，给我个报价
6600手变价格，给我个报价

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-18 10:36

最好开始训练前把编队说好。一列还是两列？怎样领骑？另外东川路公交站点有公交车停靠，要注意安全。
禁止发言 发表于 2010-3-17 17:00

一列吧~~控制速度轮流领，不训练过，1圈内就散了~~~

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 14:05

一列吧~~控制速度轮流领，不训练过，1圈内就散了~~~
无敌の小黄蜂 发表于 2010-3-18 10:36

上次是小爱在场,不知不觉把速度拉高了,对不住大伙了,这次一定稳稳的骑.

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 14:33

最好开始训练前把编队说好。一列还是两列？怎样领骑？另外东川路公交站点有公交车停靠，要注意安全。
禁止发言 发表于 2010-3-17 17:00

第一圈暖身，排两列，可以聊聊天，踏频在100以上。第二圈开始排一列，并逐渐增加速度，踏频在80到90之间，作肌肉耐力训练。第六圈开始，每圈选择两个路况较好的路段，作间歇训练，大齿比摇车，摇车结束立刻换小盘，高踏频排酸。如此重复到第九圈，并在集合点前500米冲刺，第10圈高踏频，放松排酸，结束。效果好不好，大伙试过之后，再来讨论修正。

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-18 14:40
江SIR，间歇练习有4圈啊……28KM……然后冲刺，这个强度是魔鬼级别的……

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 14:44
小黄蜂：我想咱们站骑顶多只能撑500米，大腿受不了了就坐下来高踏频排酸及恢复心律，等到下一段时再重新站骑，不是叫你一直站着。

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-18 14:48
这个训练很有挑战的，江SIR，您可要按照您的节奏来啊，我们尽量跟上你的节奏，不掉队~~
有可能坚持到最后和您冲一把~~~~

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 14:50
那太好了,看到你们年轻人逐渐的茁壮,是老先生我最大的乐趣.

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 14:54
把朋友也叫上,他不是喜欢冲刺吗?这回可以让他冲个够.

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-18 14:59
行，就按江总方法来。大家争取都跟上。
另外，如果本周早起时地面是潮的，下雨，下美女，下刀子和手雷，飘人民币或美元英镑等国外较为坚挺的货币等情况，本周训练就取消了。

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作者: pengyou    时间: 2010-3-18 15:30
谢谢，江sir抬爱，我还在调整自己的状态，现在只能做做组织协调的工作。

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-18 15:38
从比赛当中才能看出自己训练的不足，从训练当中才能看出自己能力的不足。自行车运动除了骑之外，没有其他根本的解决办法。

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-18 15:39

谢谢，江sir抬爱，我还在调整自己的状态，现在只能做做组织协调的工作。
pengyou 发表于 2010-3-18 15:30

看你调整大半年了，不要隐藏啦~来吧~

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-18 15:40
支持小黄蜂的怂恿

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作者: 无敌の小黄蜂    时间: 2010-3-18 15:45
PENGYOU不会来的，来就要被割的~~
我割不掉，蕾子割，蕾子割不掉，江SIR割，不管怎样一定被割掉！

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作者: pengyou    时间: 2010-3-18 16:24
这就是一种磁场，会产生一种感召力，

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作者: 空军    时间: 2010-3-19 00:18
37# 无敌の小黄蜂


激将法也出来了...不得了.  我并住

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作者: 小罗    时间: 2010-3-19 15:07
到紫竹还得骑36公里，去安亭来回才36公里。
比赛也快开始了，去紫竹恢复下状态。

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-19 15:35
小罗算得上是武林高手了,如果来紫竹园练车,那肯定是把大伙拉到爆缸.期待!

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-19 15:40
本星期计划已定，就照计划练车，只是速度可能又要高些了。以后要是有像小罗;小爱;罗大侠等高手过来，咱们不妨就来玩玩“抓兔子”游戏。

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作者: pengyou    时间: 2010-3-19 17:29

本星期计划已定，就照计划练车，只是速度可能又要高些了。以后要是有像小罗;小爱;罗大侠等高手过来，咱们不妨就来玩玩“抓兔子”游戏。
蓬莱仙翁 发表于 2010-3-19 15:40

给江sir一个建议，如果小罗小爱或者罗大侠他们这些明显水平要超过一截的过来，你应该让他们加入到训练团队来，而不是现有的团队去围着他们转！

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作者: 贝多芬    时间: 2010-3-19 17:43
明天我骑公路了，提醒一下，半年没骑公路了，不大稳当。别跟我太紧。

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作者: figi2000    时间: 2010-3-19 17:49
明天来见老朋友们

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-19 18:16

给江sir一个建议，如果小罗小爱或者罗大侠他们这些明显水平要超过一截的过来，你应该让他们加入到训练团队来，而不是现有的团队去围着他们转！ ...
pengyou 发表于 2010-3-19 17:29

那咋整呢???不理他们！放他们鸽子！
咱在后头悠着骑？？？

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作者: clcclc    时间: 2010-3-19 18:24
46# 蓬莱仙翁

让他们每人各背20KG, 一起列队训练.

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作者: clcclc    时间: 2010-3-19 18:25
应该是10KG

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-19 18:28
罗大侠很胖的,他身上多背的肉已经不止10kg了。

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作者: clcclc    时间: 2010-3-19 18:33
那就多背到和我们能一起训练为止:-)

可惜我每周六大都有事, 只好多为proair 加油

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作者: 蓬莱仙翁    时间: 2010-3-19 18:44

那就多背到和我们能一起训练为止:-)

可惜我每周六大都有事, 只好多为proair 加油
clcclc 发表于 2010-3-19 18:33

偶尔周六下雨，也会延到周日的，多留意网上的帖。有机会一块出来骑骑。

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作者: wuleizi    时间: 2010-3-19 23:10
明天训练很强大
很强大很强大

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作者: remark    时间: 2010-3-20 00:49
个将眺望

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