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标题: 实战演练100公里! [打印本页]

作者: pengyou 时间: 2005-12-10 17:41
标题: 实战演练100公里!

今天早上7:20从龙阳路出发,不停顿的完成100公里骑行，独自一人骑山地模拟演练一下。

前20公里属于热身阶段,平均时速26左右,让身体先有个适应过程，过了合庆的大桥让一掉队的公路哥们替我领了一段,明显速度加快,平均时速马上上升到28左右，在过了机场大桥和那哥们分开,独自按照早锻炼的路线抵达饮水站。

为了模拟比赛当天的情况，在能量补充上，准备了8条士力架（20克/条小包装）一壶椰奶650毫升和一壶650毫升白开水，加一个200克的VC果冻。以前也没有一次骑100公里不停的，所以多准备了一些。

抵达饮水站，平均时速28.09，人不感到疲劳，心率140左右，立即调头返回，来回由于都是侧风，对速度影响都不是很大

过了机场大桥，开始补充第一个士力架，喝几口水，继续前进。按照10公里补充一根的规律，直奔龙阳路，速度一直控制在27左右，平均时速27.30，心率140，非常稳定。

龙阳路地铁到机场饮水站一个来回80公里，剩下的路程转到世纪公园绕圈完成。

开始绕骑世纪公园，这时候先把VC果冻给干掉，人也开始进入疲劳期，速度慢慢的降低了，肌肉也开始感觉明显的酸胀了。

通过补充能量，加快踏频来缓解疲劳，每绕一圈5公里，一根士力架，配点水和饮料，速度由于明显的疲劳已经不能保持28以上了，适当的放慢一下速度，这时我的心跳加速到155以上了。马表上的平均速度也开始慢慢的下降。

完成90公里了，还剩最后两圈，人已经非常疲劳了，靠能量食品估计也已经无济于事了，唯一的目标是在最后5公里前，不能让平均速度跌到27以下。

在最后一圈开始前，我的平均时速为27.09，心率已经达到160了，该到爆发的时候了，开始加速，加速再加速，心率也瞬间冲破170，最后200米处开始冲刺，完全忘记了疲劳，处与极度亢奋的状态下，最后的成绩是

总路程 100公里

总用时 3：44：35

平均时速 27.22

最高时速 42.20

心跳区间高段（超过150）0：23 中段（150~120）3：20 低段（低于120）无

平均心跳 143 最大心跳 196

消耗卡路里 4694（约）

能量食品消耗士力架 6个（20克/个） VC果冻200克椰奶650毫升白开水300毫升

由于路中没有长距离爬坡，加上今天天气不是很寒冷，风向也是侧风也没有对骑行速度产生很大的影响。

所以如果正式比赛可能会条件不是很一样，将变的更加困难。

目标杭州比赛在4：15内完赛。

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[此贴子已经被作者于2005-12-10 18:03:47编辑过]

作者: richardz 时间: 2005-12-10 17:50

强的

祝杭州的比赛顺利

作者: 爱骑车的小孩 时间: 2005-12-10 18:37
杭州的路和上海有很大的不同~还有坡呢~~

作者: pengyou 时间: 2005-12-10 19:10

以下是引用爱骑车的小孩在2005-12-10 18:37:09的发言： 杭州的路和上海有很大的不同~还有坡呢~~

就是一样我也被关掉了！[em04]

作者: 爱骑车的小孩 时间: 2005-12-10 20:31

以下是引用pengyou在2005-12-10 19:10:55的发言： ~ 就是一样我也被关掉了！[em04]

现在不是没关门时间了嘛~~5个小时左右吧~~

作者: pengyou 时间: 2005-12-10 20:37

以下是引用爱骑车的小孩在2005-12-10 20:31:14的发言： ] 现在不是没关门时间了嘛~~5个小时左右吧~~

如果跟车的话,估计可以快点,但是到了爬坡就是比实力了,跟是跟不住的![em05]

作者: 爱骑车的小孩 时间: 2005-12-10 20:39

以下是引用pengyou在2005-12-10 20:37:33的发言： ~ 如果跟车的话,估计可以快点,但是到了爬坡就是比实力了,跟是跟不住的![em05]

不行撞他们~撞一个是一个~哈哈

作者: 星雨 时间: 2005-12-10 20:45

下周一也要开始为比赛做准备了可能的话再跑一次苏州因为329国道很类似告诉路而且也各种坡度的桥

作者: cbpang 时间: 2005-12-10 21:41

看来我下个星期要减肥了，否则爬不上去啊，呵呵

另外问一下，补充能量的能量棒什么的哪里有卖啊？空军能不能统一进一批啊？

作者: pengyou 时间: 2005-12-10 21:44

以下是引用cbpang在2005-12-10 21:41:04的发言：
看来我下个星期要减肥了，否则爬不上去啊，呵呵

另外问一下，补充能量的能量棒什么的哪里有卖啊？空军能不能统一进一批啊？

士力架,家乐福武宁店,8.2元一袋,里面8个,比一般的小,一口就能吞下,很合理!

[em05]

作者: cbpang 时间: 2005-12-10 22:49
放在身上会不会化啊？呵呵，骑车的时候温度挺高的

作者: 刘影 时间: 2005-12-10 23:16
强的，下回我也尝试一下士力架

作者: 爱骑车的小孩 时间: 2005-12-11 07:32

以下是引用cbpang在2005-12-10 22:49:36的发言： 放在身上会不会化啊？呵呵，骑车的时候温度挺高的

偶已经买了好多了~~那么冷的天怎么会化呀~~应该想着会不会结冰...

作者: pengyou 时间: 2005-12-11 21:42

期望比赛当天大集团的速度不要太快,要么就没法玩了!

作者: yankeyu 时间: 2005-12-11 21:51
羡慕中。。。。。。。，可惜没有你会和你一起同练，等我忙完这一阵子一定出来！

作者: pengyou 时间: 2005-12-11 21:57

以下是引用yankeyu在2005-12-11 21:51:48的发言： 羡慕中。。。。。。。，可惜没有你会和你一起同练，等我忙完这一阵子一定出来！

俺不叫练，现在练也来不及了，是给自己打个底，别到时候半路给累趴下。

休闲惯了，对自己的体能其实也没有低，这次跑一下，掌握自己体力上几个基点，可以有的放肆的去骑了。

平时如果没有一次骑上过100公里的（中间休息的不算哦！），最好比赛前自己操练一把，这样肯定对比赛有帮助！

作者: oldestfox 时间: 2005-12-12 20:53

唉，这次没报上名，真是遗憾啊，才看到帖子：（

01省道到杭州和人练过，114KM花了3：56，中间休息了一次：（

但快到杭州有烂路，还有红绿灯，去的话应该不会被关掉的，还有我喜欢爬坡

可惜啊

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