火柴之训练日记

火柴

本人是新手上路，现在写下锻炼的日记，1是记录自己的训练历程，2是请高手们多多指点指教，给我些建议，多谢多谢。

06年参加完半程马拉松后，右脚跟健就受伤了。3年来就没有怎么运动了，现在又开始想锻炼了。这个月已经跟着老严等车友骑了2次浦东机场了。在此记下流水账，也借此感谢各位车友对我的帮助。

2009.09.12浦东机场，滴水湖骑行

早上5点起床准备，5点半多出门乘地铁。7点在浦东龙东大道科苑路集结出发了，老严，空军的带领下，骑了6个小时，心跳140-180，平均速度25/小时，一共骑行了130公里。

路中爆胎了，感谢老严等人帮我换胎，在此感谢CCTV；MTV；感谢认识的和不认识的车友。影响很深的是看到云龙老前辈，对我的感触比较震撼，50多的年龄身体状态那么的好，令人敬佩，一定要向他学习！

火柴

9.16骑行台

今天在家用骑行台锻炼了，前10公里，平均速度26/小时来热身，然后2个5公里，平均速度是34-36左右。

从现在开始我要坚持下去，做到我只洗碗，不吃饭！我只锻炼，不吃饭！晚上安找车友的推荐，吃些香蕉酸奶，我又加了2片奥利奥，味道不错：）

加上上星期的130公里，这个月累计骑行了150公里

火柴

2009.09.19浦东机场骑行 晴天

今天和老外一起出发的，一到龙东大道他们就加速了，我等老严补胎后，和小帅，佳跃一起骑行的。前面40公里咬咬牙还是跟上了。平均速度28/小时。

回来的时候，一到远东大道，我已开始没有注意，他们就加速了，我就单飞了，看着大部队远去了。自己单独骑行了20公里。平均速度26/小时。

今天骑行了80公里，这个月累计骑行了230公里了。看着胳膊又晒黑了，有点成就感：）

火柴

2009.9.21骑行台训练  晚 小雨

骑行台训练了1个半小时，前面10分钟是热身，然后是大齿比40-43之间的速度骑3分钟，换小齿比25公里的速度休息7分钟，做了3组，后面2组大齿比骑行改成2分钟，休息8分钟了：）。

这样来锻炼我的大腿抗乳酸能力。车友们还有什么锻炼方法请多多指教。

这个月累计骑行了260公里了。

pgkitxihc

这个要顶的 坚持下去 健美的身材 无数的美女 和谐的生活在前方等待着你~~~

edmundzw

要顶 我现在还没有信心骑100左右  就是一个星期两三次20公里。。。

51shaw

关注！我看好你

kanshuderen

努力加油，向你学习

金宝单车

坚持住  同志们 前面是一片光明