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标题: 缓解疲劳和代谢乳酸的方法 [打印本页]

作者: 可可洛 时间: 2009-8-14 20:45
标题: 缓解疲劳和代谢乳酸的方法
1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面：

1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率;

2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法 ;

3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

作者: zhukov 时间: 2009-8-14 20:56
网络很强大！！

作者: eline6eline 时间: 2009-8-14 21:46
明白！

作者: 心肺 时间: 2009-8-14 21:58
不是洗冷水澡好么？

作者: ani 时间: 2009-8-15 08:52
好像EPO最有效

作者: 老胡 时间: 2009-8-15 09:30
来顶EPO和楼主头像

作者: firebirdch 时间: 2009-8-15 11:44
帮顶很好

作者: 可可洛 时间: 2009-8-15 12:53
........

作者: zhukov 时间: 2009-8-15 17:57

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可可洛发表于 2009-8-15 12:53

顶楼上的~

作者: 可可洛 时间: 2009-8-15 21:17
水吧。。你们都水吧。。。。

作者: 大康康大 时间: 2009-8-15 22:42
新人报道了啊！！！貌似我骑车脖子很痛呃、、

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