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标题: 无氧运动是否有收缩皮肤的功效，为什么呢？ [打印本页]

作者: guanyinkai 时间: 2009-8-6 15:46
标题: 无氧运动是否有收缩皮肤的功效，为什么呢？
谁能给出我这个答案希望能比我专业点。

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 18:41
1# guanyinkai

我是健身教练，回答你的问题，当身体的脂肪下降到10%左右，肌肉的维度达到你皮肤能容纳的限度，你的皮肤就紧绷了，基本上要达到健美比赛壮态才能有这种感觉（以65公斤的运动员来衡量，上臂维度达到41cm左右，才能有感觉，每天2公斤香蕉，10个鸡蛋，5根黄瓜，搬掉5吨杠铃重量，3---5年）

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 18:48
2# 徐韶峰
在你到健身房练的时候，肌肉冲血时，暂时皮肤有紧绷的感觉，洗个澡就没了。。。。。。。。。。但这种感觉在练的时候越强烈，你的训练效果就越好，当然，练好后，就开始练吃的，那时最痛苦的，。。。。

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 18:51
3# 徐韶峰
我每天8---10个鸡蛋，坚持了10年，估计已吃了一卡车鸡蛋，蛋黄不吃，家里养小鸟。。。。

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 18:58
4# 徐韶峰

健美运动是运动寿命最长的运动，山东的杨新民55岁照样干掉20多岁的毛头小伙，拿全国冠军。。。。50岁时拿过亚州冠军，

作者: 小白 时间: 2009-8-6 19:05
我问一下，我二百斤，179CM，应该如何练？不用练成阿诺，李小龙那样就差不多就行了
还有我从没练过，膝盖不太受太多冲击力，想办卡去健身房练

作者: 建筑女孩 时间: 2009-8-6 19:06

3# 徐韶峰
我每天8---10个鸡蛋，坚持了10年，估计已吃了一卡车鸡蛋，蛋黄不吃，家里养小鸟。。。。
徐韶峰发表于 2009-8-6 18:51

那得养多少小鸟才能吃掉这么多蛋黄啊？而且小鸟吃多了蛋黄会不会胆固醇过高啊？

作者: 小白 时间: 2009-8-6 19:07

那得养多少小鸟才能吃掉这么多蛋黄啊？而且小鸟吃多了蛋黄会不会胆固醇过高啊？
建筑女孩发表于 2009-8-6 19:06

我到是胆心蛋白吃多了会不会蛋白质中毒

今天刚在电台里听到的

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 19:25
8# 小白

所以你必须同时吃大量疏菜、水果，没有达到建议的运动量是不能这么吃的，否则你的肾就危险了，切记，要肌肉，不要脂肪，要远离油炸食品，深加工食物，碳酸饮料，戒酒、戒烟，每天定时睡觉8---10小时，每学期练不少于3次。。。。。。。。

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-6 19:30
9# 徐韶峰

每学期改每星期，笔误，不要期望在短期内练出来，要有耐心，而且要找一个训练搭档，否则很难坚持下去。

作者: 小白 时间: 2009-8-6 21:56

9# 徐韶峰

每学期改每星期，笔误，不要期望在短期内练出来，要有耐心，而且要找一个训练搭档，否则很难坚持下去。
徐韶峰发表于 2009-8-6 19:30

耐心.....我最缺的东西....

另：每星期三次，每次几小时？练点什么？

作者: gameboy999 时间: 2009-8-6 23:10
貌似说蛋白和蛋黄一起吃，蛋黄中的胆固醇并不会对身体有损害，是这样的么？
我觉得如果仅为了胆固醇而不吃蛋黄很可惜啊，鸡蛋除了蛋白质，大部分营养都在蛋黄中

作者: eline6eline 时间: 2009-8-7 00:02
顶了！健身是个苦差事！能坚持下来的都不是一般人！是超人

作者: 幽灵 时间: 2009-8-7 09:08
我看了，觉得有个想法，健身是好，但是如果练就一身的粗壮疙瘩肌肉，如果静止不运动的话是不是基本代谢量还是很高呢，能量消耗大不大？

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-7 13:41
14# 幽灵

对，肌肉多的人比普通人摄入的能量要高，假如你用普通人的食谱，那你的肌肉很难长进，另外，人一天是不能吃8--10个蛋黄的，所以仍掉，没养小鸟，夸张的形容

作者: 徐韶峰 时间: 2009-8-7 13:46
15# 徐韶峰

对健身感兴趣的朋友，到书亭买《健美先生》杂志，里面有训练和食谱介绍，我要说几天才能介绍完毕。

作者: 梦醒了 时间: 2009-8-7 16:33
那吃生鸡蛋，又如何理解呢？

作者: 小白 时间: 2009-8-7 17:17

15# 徐韶峰

对健身感兴趣的朋友，到书亭买《健美先生》杂志，里面有训练和食谱介绍，我要说几天才能介绍完毕。
徐韶峰发表于 2009-8-7 13:46

了解了

作者: 小白 时间: 2009-8-7 17:18

那吃生鸡蛋，又如何理解呢？
梦醒了发表于 2009-8-7 16:33

那天广播好像说生鸡蛋只能吸收50％左右

作者: 小黑 时间: 2009-8-7 18:16
搬掉5吨杠铃重量.....要练健美先练搬运工

作者: showpooh 时间: 2009-8-8 15:46
成健美贴了。。。
话说自从我们学校健身房装修好以后就再也没去过了。
本来两个小时随便搞的，现在整的跟什么一样，和市中心一个价钱。全是些跑步机之类的看了就火大。

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