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标题: 车手应该怎么“吃” [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-3 10:55
标题: 车手应该怎么“吃”
连续4天了，胃一天比一天疼痛，吃了胃散、消炎药也不见好转，到最后饭也吃不下了，体力也随之大幅度的衰落。今早跟小爱谈起了此事，小爱才提醒我“早餐吃了没”，激烈运动前吃东西，我想当然而的认为这是不对的，激烈运动时胃不是会缺血吗？吃东西不是会把胃整坏吗？但小爱却说，空腹运动最伤胃，是个大忌讳，想想也有道理，我打算照着尝试看看。
“吃”决定能量的来源，吃得正确，不但健康，更能体力充沛，有利于能力的提升。但是究竟该怎么吃呢？
-吃什么东西
-该吃多少
-什么时候吃
-随着比赛的日期，吃得内容是否该随之调整
有心得的弟兄，请上来发表你的高见，跟大伙分享吧！

作者: pengyou 时间: 2009-6-3 11:29
本帖最后由 pengyou 于 2009-6-3 11:30 编辑

中餐的烧法这个要符合自行车手的要求实在太难了，可能你控制了一星期，甚至二星期，就被一顿晚餐打破了平衡，所以平时只能适当注意了，不要吃太“油腻”的东西。

比赛前夜，如果平时没有服用运动营养品的习惯话，那么一个良好的睡眠比吃啥都有用。如果平时一直坚持吃的话，加30%的量为明天比赛提前打点基础。

作者: pengyou 时间: 2009-6-3 11:33
我骑车的早餐，大约80公里左右的训练量。

2个豆沙包+100克酸奶+一小瓶果汁饮料，身上携带几颗糖，途中补充，这些都是比较好弄的东西，也买的到的，不刻意强求。

如果骑的比较累，回家一杯牛奶加一勺蛋白粉。

作者: 小爱 时间: 2009-6-3 11:43
我早上起来习惯性的食物就是粥，最近起得早没时间煮粥，就吃点面包，总之空腹运动我是不建议的，当然也不能吃得太饱。下面我网上摘录的一点讯息
运动时需要适当的能量,人体平时能量的来源,主要是靠饮食中摄取的糖类转化而来的.当空腹进行晨练时,主要的能量来源就是脂肪.人在空腹运动时,血糖偏低,血液粘稠,血液中的游离脂肪酸会明显增高,因此会产生损坏心肌的有毒物质,引起心律失常,再加上气温变化,血管收缩等原因,有可能导致猝死.因此,晨起运动之前,应先喝一杯牛奶或吃一些糕点,这样可以减少诱发低血糖症的危险.一些运动和营养方面的专家提议,最好的运动时间应该选择在下午休息后.这一时段腹中既不过饱,也不是空腹,有利于身体健康.而却运动过后,要正式吃一顿营养均衡,有足够水分的正餐.

作者: 贝多芬 时间: 2009-6-3 11:45
运动前早上可以吃两个面包。不然很伤身体。

胃空了，胃酸分泌的很多，而且没东西磨，长期会导致胃穿孔。那个不是一般的疼。

作者: wuleizi 时间: 2009-6-3 12:21
江sir，尝试中医吧。
家母是针灸医生
或者您可以咨询一下
我把联系方式给您？

作者: 王胖 时间: 2009-6-3 13:24

我早上起来习惯性的食物就是粥，最近起得早没时间煮粥，就吃点面包，总之空腹运动我是不建议的，当然也不能吃得太饱。下面我网上摘录的一点讯息
运动时需要适当的能量,人体平时能量的来源,主要是靠饮食中摄取的糖类 ...
小爱发表于 2009-6-3 11:43

恩，谢谢，分享，我每次早晨训练都不吃，以为强度不大就不用吃，看来是要吃的

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-3 17:16
运动前应该吃些碳水化合物，碳水化合物可以迅速被吸收转化为运动所需要的血糖，蛋白质对马上到来的运动是没用的。面包、饼干、香蕉、巧克力都可以（香蕉不宜空腹吃)，另外喝一些运动饮料和清水。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-3 17:29
刚刚浏览了一下Roy传给我的一篇文章，无意间发现我竟然长期做着一件被视为绝对禁止的错误减肥方式，内容如下：
不要尝试下列方法：
（1）不吃晚餐-------
（2）在早饭前骑车。在吃早饭前先骑行3-4个小时，其间只喝水。这个办法让你在一个晚上12小时的“节食”后消耗储存的脂肪作为能量来源。
危险！空腹骑行将会导致严重的低血糖。一些教练认为，当空腹骑行导致低血糖时，你的身体受到了严重的伤害，将需要至少一个星期的轻松骑行来恢复。
（3)节食-----
有时候，自作聪明也是很糟糕的一件事，往后得凡事求证才好。

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-3 17:29
对了，燕麦粥也是不错的选择。买速食的燕麦片，吃的时候用沸水冲进去就熟了，很方便。
另外，江sir，我建议你去医院检查一下胃。最好做个呼气试验，查查看有没有幽门螺杆菌感染，如果有一定要根治。

作者: pengyou 时间: 2009-6-3 17:39
江sir怎么会不食早饭去骑车的呢？这个的确不能理解。难道会有力气骑吗？我一般运动量一大就要补充，否则肚子里面一空，反应都会迟钝的。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-3 17:40

对了，燕麦粥也是不错的选择。买速食的燕麦片，吃的时候用沸水冲进去就熟了，很方便。
另外，江sir，我建议你去医院检查一下胃。最好做个呼气试验，查查看有没有幽门螺杆菌感染，如果有一定要根治。 ...
建筑女孩发表于 2009-6-3 17:29

谢谢你的好意，过两天如果还没有好转，就到医院去检查。

作者: pengyou 时间: 2009-6-3 17:47
本帖最后由 pengyou 于 2009-6-3 17:48 编辑

之所以燕麦粥好吃，是因为新口味带来的，连着吃一个月燕麦，就要吐了，哈哈。

作者: 小爱 时间: 2009-6-3 17:54
估计王胖这么练的话，回来我都认不出来了

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-3 18:15

之所以燕麦粥好吃，是因为新口味带来的，连着吃一个月燕麦，就要吐了，哈哈。
pengyou 发表于 2009-6-3 17:47

我吃了好几年燕麦粥了，当然不是天天吃。燕麦粥加牛奶很好吃，不过天天吃也是要吐的。
早上要是准备锻炼，前一天准备点面包和饼干就不会没东西吃了。燕麦片相对储存的时间长，家里储备一些，没东西吃的时候就会很方便。

作者: zhumao28 时间: 2009-6-3 22:47
我的吃法骑机场的话两片面包中间使劲涂满蜂蜜单糖吸收快哈哈
然后再加一根香蕉避免肉和油腻的东西后背在带一根香蕉回来的路上吃基本能量够了
而且不会给胃很大的负担

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-4 10:07

运动前应该吃些碳水化合物，碳水化合物可以迅速被吸收转化为运动所需要的血糖，蛋白质对马上到来的运动是没用的。面包、饼干、香蕉、巧克力都可以（香蕉不宜空腹吃)，另外喝一些运动饮料和清水。 ...
建筑女孩发表于 2009-6-3 17:16

看来我又搞错了，今天早上就是空腹吃了一根香蕉，不知道会有什么不良的反应。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-4 10:10

江sir怎么会不食早饭去骑车的呢？这个的确不能理解。难道会有力气骑吗？我一般运动量一大就要补充，否则肚子里面一空，反应都会迟钝的。
pengyou 发表于 2009-6-3 17:39

我就是一直不觉得没力气或是反应迟钝，才会长期这样子整的。或许是“神经迟钝”吧！

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-4 14:23

看来我又搞错了，今天早上就是空腹吃了一根香蕉，不知道会有什么不良的反应。
蓬莱仙翁发表于 2009-6-4 10:07

江sir别太担心。香蕉不宜空腹吃是因为香蕉里钾、镁含量比较高，空腹吃容易引起人体的电解质失衡。如果吃了没事就没事了，不会有什么长期的不良影响。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-6-4 17:35

江sir别太担心。香蕉不宜空腹吃是因为香蕉里钾、镁含量比较高，空腹吃容易引起人体的电解质失衡。如果吃了没事就没事了，不会有什么长期的不良影响。 ...
建筑女孩发表于 2009-6-4 14:23

谢谢！学习了。

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