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标题: Sam，如何从自行车运动转到跑步运动 [打印本页]

作者: flyingking 时间: 2009-6-1 09:57
标题: Sam，如何从自行车运动转到跑步运动
我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑），晚上睡觉前，但是觉得肌肉很不适应，现在虽然还可以跑。现在走楼梯都不是很轻松的事了，走路也有点累，我是调整距离呢还是坚持练下去（不改变现在的方法）。

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-1 20:49
1# flyingking
感觉你可能热身和整理没做够，不知道你是怎样做的、跑步的速度是多少。
建议看一下曹医生这篇《运动创伤的预防(1)—准备活动和整理活动》

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-1 20:55
我自己觉得运动后做好拉伸对肌肉的恢复非常有用。
有一天练完后忘记怎么拉伸肱二头肌了，就没做，第二天胳膊酸痛得很厉害。第三天再做相同的量，做了拉伸后，次日几乎感觉不到酸痛。

作者: 贝多芬 时间: 2009-6-1 21:53
别跑了，自行车很适合男性！！

作者: nakazawa 时间: 2009-6-1 22:44
曹醫師推薦的運動項目，首先遊泳　騎車。。。。

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 10:42

1# flyingking
感觉你可能热身和整理没做够，不知道你是怎样做的、跑步的速度是多少。
建议看一下曹医生这篇《运动创伤的预防(1)—准备活动和整理活动》 ...
建筑女孩发表于 2009-6-1 20:49

从昨天开始，我已经是这样做了，效果不错，想加点量，有何建议呢？
因为我要参加20KM的跑步，平时要达到多少的量呢？我平时自己骑车在60KM左右，但是骑车和跑步是完全两种不同的概念，有点困难（肌肉部分），所以想请教您一下！(现在耐力还不错!)

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 10:43

我自己觉得运动后做好拉伸对肌肉的恢复非常有用。
有一天练完后忘记怎么拉伸肱二头肌了，就没做，第二天胳膊酸痛得很厉害。第三天再做相同的量，做了拉伸后，次日几乎感觉不到酸痛。 ...
建筑女孩发表于 2009-6-1 20:55

非常感谢您的作答！

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 10:45
还有具体的速度还不太清楚！15分钟/4KM

作者: 建筑女孩 时间: 2009-6-2 11:41
不好意思！我不懂长跑该怎么训练。
我觉得你可以找教练请教一下，盲目训练可能造成运动损伤。

作者: e.t. 时间: 2009-6-2 15:27
本帖最后由 e.t. 于 2009-6-2 15:34 编辑

15分钟/4KM。这个速度也太快了。你练过田径？

要跑20公里很容易，只要你跑过10公里，20公里完成不在话下。

想知道自己的速度也很容易，goole或者baidu地图一下距离，然后计算一下时间，就知道距离和速度了。

祝你半程马拉松成功。

p.s.：没听说骑自行车有什么特别不好的。我以前光跑步，现在自行车游泳跑步交替，感觉更好了。

你一开始就能跑4公里，说明体能很好啊，速度又这么快，当然会酸痛。坚持下去，身体很快就能适应。

我刚开始跑长跑的时候，只能跑2公里左右。现在马拉松不在话下，不过就是跑得比较慢，要4个小时。现在也在加强锻炼，我日常平均每天跑8-15公里，速度在5-5分半/公里。

预计你将来的马拉松全程成绩应该在3小时30分之内，或者还要更好。

建议去跑步网站学习学习，比如跑吧，一起跑，自由马。

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 16:40

不好意思！我不懂长跑该怎么训练。
我觉得你可以找教练请教一下，盲目训练可能造成运动损伤。
建筑女孩发表于 2009-6-2 11:41

还是要谢谢你啊

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 16:45

15分钟/4KM。这个速度也太快了。你练过田径？

要跑20公里很容易，只要你跑过10公里，20公里完成不在话下。

想知道自己的速度也很容易，goole或者baidu地图一下距离，然后计算一下时间，就知道距离和速度了。

祝你 ...
e.t. 发表于 2009-6-2 15:27

谢谢您的鼓励，我会坚持的，其实我以前在中学时在班级里跑过第一的（1000m）。
我们家小区里跑步的人不少，基本就是没有得比的速度，哈哈！

作者: flyingking 时间: 2009-6-2 16:46
我骑车从起点出发到苏州2.44个小时,我是山地的

作者: e.t. 时间: 2009-6-2 22:23
这么快，赶紧去玩铁三。

作者: flyingking 时间: 2009-6-3 08:30
昨天加了一圈（6km），今天感觉不错。可能是感冒了，所以前两天脚有点软！

作者: flyingking 时间: 2009-6-5 13:04
昨天好像有点抽筋的感觉在跑了4KM后，但还是做了一圈冲刺圈，跑得不错。从下楼8：55到9：25，6KM加伸展活动5分钟！

作者: sam神 时间: 2009-6-7 13:09
e.t. 已差不多完全跟我想说的一样

另加一建议，不要每天或连继两天做同樣的训练

作者: sam神 时间: 2009-6-7 13:41

我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑） ...
flyingking 发表于 2009-6-1 09:57

给你分享一个我中学时用的训练计划，后來也给国內一个登山队用過，比较旧，有15年了，沒什么修改過。不要照跟，自己再改良一下，拫据自己的能力增減。千万不要急！

如果你是那种每天都可以运动的人，可以加2天骑车和重量练习，但一周最好休息一天，让肌肉重整修复。

骑车没什么不好的，任何运动做得不对都不好，长跑也一样。

作者: flyingking 时间: 2009-6-9 10:39
I just found it！And thank you so much！I'll try it！

作者: flyingking 时间: 2009-6-9 10:51
昨天我跑了8KM，加恢复走了5mins，共计40mins，现在基本不用什么速度，肌肉也没有什么感觉了！按照计划我打算这个月每天跑8KM，下月开始跑10KM，到11月因该跑20KM没有什么大问题了！还有个问题，为什么不要每天做同样的训练呢？因为我想要往这方面发展一下，完全是兴趣爱好而已！
非常感谢您的作答，Samson！

作者: e.t. 时间: 2009-6-10 16:28

给你分享一个我中学时用的训练计划，后來也给国內一个登山队用過，比较旧，有15年了，沒什么修改過。不要照跟，自己再改良一下，拫据自己的能力增減。千万不要急！

如果你是那种每天都可以运动的人，可以加2天骑 ...
sam神发表于 2009-6-7 13:41

sam的计划很科学啊，我以前热身的太少，直接就开跑。尽管都说慢跑可以少点热身，但是一点热身也没有也是不行的，老了就会有反应了。

作者: flyingking 时间: 2009-6-11 08:36
了解了，昨天游泳了。有时间铁人三项啊，E.T.

作者: sam神 时间: 2009-6-14 12:26

昨天我跑了8KM，加恢复走了5mins，共计40mins，现在基本不用什么速度，肌肉也没有什么感觉了！按照计划我打算这个月每天跑8KM，下月开始跑10KM，到11月因该跑20KM没有什么大问题了！还有个问题，为什么不要每天做同 ...
flyingking 发表于 2009-6-9 10:51

暂时沒空解释太多，你能理解我以前的训练计划吗？我当时也是练长跑，跟你现在差不多。。。
为什么我不是每天一样的训练？你想一想找找资料再告诉我！我再跟你讨论！

作者: flyingking 时间: 2009-6-15 15:21
了解了，但还是要谢谢您！

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