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标题: 天理的骑行减肥负面经验帖 [打印本页]

作者: 原振狭 时间: 2009-5-28 09:58
标题: 天理的骑行减肥负面经验帖
前面看到医学版里有人在谈论骑行减肥。我就个人经验也来扯淡几句。

有人会说，天理啊，你现在这种身材也好意思来讲减肥经验？其实有时候我们不应该只去听做某一样事情成功人的经验，更应该听一下没能成功人的负面教训。我相信我现在开始采取正确的方略，马上就可以恢复体形了。事实证明我现在已经恢复了一些了。

我07年长途之前80kg，到岳阳73-74kg，到拉萨70kg，回来后半年76kg，最近半年80kg，现在76kg
很有意思的波动，为什么会这样，听我来分析。

首先来说，骑行减肥真的是很需要耐心的一件工作，因为虽然骑行号称一大有氧运动，但同样真的要诚心减肥，不如裹上保鲜膜去快走来的实在，是快走，不是跑步，对于真的肥胖的人来说，跑步不如快走。不相信你带着心率表出去跑一圈看看，估计没跑出300米你就PZ了。
要在单车上做到有氧运动，一天不搞个1小时是没效果的，真要有效果，建议2小时至少。但这也不是绝对的（只会多不会少）。以下分析一下我这两年的体重波动分析。

首先，我在刚玩车的时候（05年）体重是非常正常的，那个时候刚毕业，生活上受了一些小挫折，茶饭不思，具体瘦到多少我不知道了。

05-06年的体重都保持了稳定，但06年后期开始不知道为什么减少了骑行活动，胖了很多，一直到我出去走长途之前是80kg。
这其中的生活是有吃就吃，有骑不骑。

07年长途旅行，从上海一路到岳阳，因为住在一家开药店的夫妇家里，有体重磅，一称，没记错的话是73-74左右，也就是说瘦掉了6公斤（应该是20天左右时间吧）。
这是因为我的骑行强度增大的关系么？不完全是！我们可以看看后半段我到拉萨然后回来之后称的体重：70kg！也就是说艰苦的川藏线上我才瘦掉3kg多一点！

回来之后因为研究生阶段学习比较痛苦忙碌，都没怎么骑车，体重又回到了80kg，但最近体重又下去了，刚称了一下76kg。
这又告诉我们，人越忙碌越容易胖，因为生活没规律。

我的经验告诉我，要真正减肥，关键无非是两样东西：吃和动。最有趣的问题是：为什么我在川藏线上骑了20多天反而没我在之前瘦得多？难道是瘦到极限了？肯定不是，70kg对我来说还有很多肥肉的。我的身高170cm，标准体重差不多在60kg的样子。何况我身上除了大腿其他地方肌肉又不强。
根本原因在于两点：
1. 我在岳阳之前大多是长距离缓坡骑行，日行百公里以上，速度不快，很少上大坡。川藏线上每天爬坡，强度高，休息多。
2. 我在川藏之前是1-2人骑行，每顿饭点1-2菜，严格控制只吃一碗饭，不多吃。也很少喝饮料。但川藏线上每顿都和阿呆一起狂吃米饭，而且菜色也多。并且路上也喝了很多冰红茶。

这么一对比就很明显了，减肥的关键在于一句废话：少吃多动。人的运动无非就是要告诉身体：我需要消耗能量，别堆积脂肪了。如果吃多了，运动跟不上也没用。菲尔普斯的食谱看过么？你要有他那样的运动量，你也可以这么吃。但如果菲尔普斯每天不是游泳，而是去举重，那他的食谱最好也要换成高蛋白低脂肪的。

但关键是如何少吃多动？
对于真的肥胖的人来说，我负责的告诉你，你不光是运动少的问题，一定是吃多了，或者是饮食结构不合理。也许有些人比你吃的还多但很瘦，那有什么办法，这是基因。我们肥胖者的基因就是决定了吃多少堆多少脂肪。
对于上班族来说：上一顿吃到下一顿开始前1小时刚好有点饿的感觉，这个就差不多了。三餐之间一定要用点心填补，点心的分量还一定要小。其实人再饿也是很容易饱的，关键是不要一口气吃太多。哪怕你当天要骑行150公里，早饭吃饱之后带点干粮或者能量棒在路上就行了，千万不要一顿吃撑。人家说吃饭要八分饱，对于减肥的人来说，一顿6分就差不多了，营养补足就行了。你本来就是要消耗能量的嘛。
至于运动，大家都是骑车的人，都知道心率和脂肪的关系，没事别跟着人家后面去傻骑，用自己的速度，我看25码差不多了。有时间就多骑，没时间就少骑，但一个小时是起码的。
有人问上班骑行够不够？至少我的经验告诉我，单程1个小时左右的话，可以有一定效果，但效果不明显，建议下班的时候多绕一圈，凑足2小时再回去。

所以，如果诚心要减肥，不要傻骑，问自己，我吃了多少，我能消耗掉多少，我应该用什么速度骑多少时间，我能够每天骑行么。不要自己骗自己，认为每天饭后出去逛马路一样骑一圈就能减肥了，这是骑行不是跑步。更不要在体能不足的情况下去跟别人高速，那样的下场就是不出几次你就不想骑车了并且你还没消耗多少脂肪。都市的上班族有自己不得已的作息安排，如果不能骑车的日子，请千万控制饮食。

未标题-1.jpg (74.7 KB, 下载次数: 9)

作者: liyi22107 时间: 2009-5-28 10:08
2005这照片都不像一个人。。。

作者: 浪千里 时间: 2009-5-28 10:35
骑车的胖子真不少。。。。。。

作者: easytolove 时间: 2009-5-28 12:17
减肥去死啊啊啊

有没增肥秘籍T_T

苦苦钻研数十寒暑未见成果。。。

作者: j_43 时间: 2009-5-28 14:13
说个题外话。。。
骑车的是不是一定要上一次川藏？

作者: 原振狭 时间: 2009-5-28 14:33

说个题外话。。。
骑车的是不是一定要上一次川藏？
j_43 发表于 2009-5-28 14:13

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-28 18:24
我觉得减肥最好的办法是走路。 40公里走下来，消耗脂肪那是非常的大。

作者: zzktony 时间: 2009-5-28 18:39
很有道理,重在坚持,我现在体重70kg,曾经每天走路40分钟上班下班,两个月下来瘦了3公斤,也用过节食加少量运动的办法,也能瘦下来.但每次都不能坚持下去导致失败.

作者: 爽风鲤 时间: 2009-5-28 23:14
新手路过,很好的帖子,目前也打算买辆自行车减肥,看中了OCR3300,大家说说这车咋样,只因自己十分喜欢公路跑车,对了本人身高180CM,体重100KG,买多大的车架合适!

作者: schumiwang 时间: 2009-5-28 23:54
我坚持跑步2星期就能下不止3kg体重，，
每天4公里就够了

作者: 花火 时间: 2009-5-29 22:11
今天刚把光头胎换成齿胎。
就是为了这个目的。
还把1.X KG的前叉换成了2.5KG的。

作者: 花火 时间: 2009-5-29 22:11
我也是05年毕业。当时65KG，现在是63KG.

作者: 千里马 时间: 2009-5-29 22:34

我觉得减肥最好的办法是走路。 40公里走下来，消耗脂肪那是非常的大。
贝多芬发表于 2009-5-28 18:24

走40公里得花多少时间啊，不如游泳吧，每周1~2次，可劲地游半个小时足矣。

作者: 王胖 时间: 2009-5-29 23:21
好帖，这个要顶的

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-29 23:27

走40公里得花多少时间啊，不如游泳吧，每周1~2次，可劲地游半个小时足矣。
千里马发表于 2009-5-29 22:34

告诉你，游泳减肥效果几乎没有。

作者: athurs 时间: 2009-5-29 23:41
贵在坚持，贵在时间长，强度不宜太大

作者: schumiwang 时间: 2009-5-30 00:01
目前没人说跑步（中长慢跑）没效果的。。

作者: 暖瑟 时间: 2009-5-30 09:45
...被05年的LZ雷到了...

作者: 建筑女孩 时间: 2009-5-30 10:18
好帖子！

其实说到底减肥就是控制热量收支。增加肌肉比例可以提高基础代谢，所以有氧和力量训练结合起来比较有效。

作者: yamaking 时间: 2009-5-30 22:30
好经验啊，少吃多动是真理啊

作者: easytolove 时间: 2009-5-31 11:22
来个人告诉我怎么增肥！！！！！！！！！

作者: 小武 时间: 2009-5-31 11:40
第一张照片被磨皮得厉害啊

作者: 原振狭 时间: 2009-5-31 12:48

第一张照片被磨皮得厉害啊
小武发表于 2009-5-31 11:40

我05年确实就是那么白的。。。。

作者: 原振狭 时间: 2009-5-31 12:49

来个人告诉我怎么增肥！！！！！！！！！
easytolove 发表于 2009-5-31 11:22

反其道行之

作者: soulkissmoon 时间: 2009-5-31 14:05
究竟骑车能减肥吗？

作者: dendrobium 时间: 2009-5-31 14:08
骑车减肥我不信，但是我只是想健身，让自己的肌肉和心肺机能别退化就好了。

作者: 原振狭 时间: 2009-5-31 15:14

究竟骑车能减肥吗？
soulkissmoon 发表于 2009-5-31 14:05

方法得当，可以减肥，效果不如跑步等，但乐趣会比跑步大很多

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-31 15:45

来个人告诉我怎么增肥！！！！！！！！！
easytolove 发表于 2009-5-31 11:22

其实减肥和增肥的方法是一样的。都需要运动，只是很多人不知道。

想增肥同样要多运动，提高身体的机能。运动过多吃。吸收的也多。

你天天窝着不动，器官都退化了，还胖个屁。

作者: 疯狂大花生 时间: 2009-5-31 16:10
lz毕业几年就胖成这样了，脸都变成圆圈了。。。哈哈

作者: 包包mandy 时间: 2009-5-31 16:33

告诉你，游泳减肥效果几乎没有。
贝多芬发表于 2009-5-29 23:27

我今年2个月时间
每周游泳3次每次1小时约1000米
体重少了10斤
腰围少了10厘米
我的饮食没有控制
报告完毕

作者: zhyzq2003 时间: 2009-6-8 21:34
每天6公里左右慢跑，200次卷腹，隔天三组共600次各三公斤哑铃，骑车反而少很多，不知不觉饭量减少到中午就1-2两饭，心跳到59，体重从145斤减到130斤，腰围2尺6减到2尺四不到点，时间用了1年零2个月

作者: 千里马 时间: 2009-6-9 00:40
如果诚心要减肥，不要傻骑，问自己，我吃了多少，我能消耗掉多少，我应该用什么速度骑多少时间，我能够每天骑行么。

作者: weixianzhilv 时间: 2009-6-9 10:33

每天6公里左右慢跑，200次卷腹，隔天三组共600次各三公斤哑铃，骑车反而少很多，不知不觉饭量减少到中午就1-2两饭，心跳到59，体重从145斤减到130斤，腰围2尺6减到2尺四不到点，时间用了1年零2个月 ...
zhyzq2003 发表于 2009-6-8 21:34

这运动量一年多才减下来15斤？

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