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标题: 谈谈“抽筋”吧！ [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-5-24 18:47
标题: 谈谈“抽筋”吧！
抽筋似乎是车手的噩梦，本队王壮、老胡就有多次抽筋的经验，这次雷子因为抽筋而掉队，实属可惜！但是为什么会抽筋呢？从学理上来说原因到底是什么？如何避免？我个人因为快肌不发达，因此少有抽筋的经验，但是我觉得抽筋跟肌肉过度疲劳有一定程度的关系，如果这个想法是对的，那踩踏的动作，用力的方式，甚至于坐垫的高低、前后都会一定程度地影响。懂得的人，跟大伙分享吧！

作者: 小爱 时间: 2009-5-24 18:55
在下不才，麻烦大家参考一下两个帖子吧，http://bbs.bikehome.net/diz/thread-76437-1-1.html
http://bbs.bikehome.net/diz/thread-76411-1-1.html

作者: 禁止发言 时间: 2009-5-24 18:59
1.体内水电解质不平衡.
2.热身不够.
3.运动过量.导致肌肉不能正常收缩.
4.神经反射出问题.
5.心理问题.

作者: pengyou 时间: 2009-5-24 19:44
wuleizi应该表述一下抽筋前的征兆，的确是体力透支还是身体上的突发现象。

作者: wuleizi 时间: 2009-5-24 20:57
体力很充沛
心率很正常
我总觉得我是腿部力量问题

作者: Liebe_Ente 时间: 2009-5-24 20:59
生物课讲到：缺钙容易抽筋~

作者: 建筑女孩 时间: 2009-5-24 21:21
本帖最后由建筑女孩于 2009-5-24 21:30 编辑

最近因为膝盖的伤用药副作用导致缺钙引起肌肉抽动，补钙以后还是没明显的改善。问了SAMSON，他说如果补钙没用的话，就还缺镁，建议同时补钙镁。不知道对雷子是什么情况，抽筋不一定都是缺钙引起的。不过我的这种肌肉抽动和抽筋感觉不一样，不疼，没有紧张感，就是好好的不知道那块肌肉就会自己突然跳动几下或者很多下，很是烦人。
这事可以问问看SAMSON，毕竟他是专业的。

作者: nadiawu 时间: 2009-5-24 23:34
WULEIZI这样的情况实在是可惜，心肺完全没问题最后伤在肌肉问题。
另外，觉得遗传基因也是一个原因：基因一方面决定了生理，也发现一方面决定了一个人动作更容易向导致或避免出现抽筋的方向发展。甚至还决定了是抽两条腿还是一条腿，哪条腿。例如我每次都是右腿，而又恰恰不是所说的肌肉力量不够，相反，我右腿肌肉力量远超过左腿。
所以，也进来学习下。

作者: nadiawu 时间: 2009-5-24 23:39
不过说到抽筋中的情况，记得贝多芬去年说过什么忍受过去会好的。每次抽筋，肯定能忍都要咬牙挺过去，我只有一次严重到无法继续了才脱锁就地拉伸5秒然后继续，后面也就是老贝说的挺过去了——或者说是麻木了，特别如果进入顺风段会重拾信心，不过那就地拉伸5秒绝对是牺牲成绩了。所以，在有时抽筋难以避免，一旦抽筋，如何在忍受过最痛苦的时候，且不影响成绩太多是个很值得讨论的重要问题。

作者: pengyou 时间: 2009-5-25 00:22

WULEIZI这样的情况实在是可惜，心肺完全没问题最后伤在肌肉问题。
另外，觉得遗传基因也是一个原因：基因一方面决定了生理，也发现一方面决定了一个人动作更容易向导致或避免出现抽筋的方向发展。甚至还决定了是抽两 ...
nadiawu 发表于 2009-5-24 23:34

大仙，你骑车连这个都顺带研究啦，天哪。

作者: pengyou 时间: 2009-5-25 00:26

不过说到抽筋中的情况，记得贝多芬去年说过什么忍受过去会好的。每次抽筋，肯定能忍都要咬牙挺过去，我只有一次严重到无法继续了才脱锁就地拉伸5秒然后继续，后面也就是老贝说的挺过去了——或者说是麻木了，特别如 ...
nadiawu 发表于 2009-5-24 23:39

瞎搞，抽筋了就老实下来拉伸，然后回家，有咬牙的精神，还是明天继续练练来的实在多了。

作者: 小罗 时间: 2009-5-25 00:36
我觉得!:比赛的强度超过平时训练的强度了, 所以我个人认为肯定是会抽筋的所以我觉得, 超过比赛强度的训练,或者等同于比赛强度的训练, 或者错次略小于比赛强度的训练, 可以大大大大的减少比赛抽筋的情况, 这个是突然想到的,我觉得会是很有效的,但也是最不容易办到的0-0! (还有想到了,在比赛的时候多"抽空"放松下一直紧张着的神经,神经紧张了应该会让肌肉也跟着紧张,应该会让自己的肌肉舒展不开来,然后造成抽筋的部分原因!) (多抽几次也会有经验的, 去年的比赛小罗我场场抽筋的抽筋的感觉: 抽筋前想放弃,但忍痛坚持,有人说:抽筋了还怎么骑,抽筋了,你还有其他的肌肉可以让你的脚踏动起来,少这么一块两块不能用的肌肉还是可以继续的. 抽筋中 : 如果你的肌肉要抽筋了,那么就让它自由地发挥吧,也就是我骑车,肌肉痛你的吧!!... 抽筋后: 忍小痛有大爽!!!怎么说呢,根据我抽筋的经验告诉我,抽筋以后你的肌肉不会再那么纠结的痛了,它是会有那么一点点酸酸的,肌肉只有被打过一下的那种酸痛,很容易克服的痛,抽筋后你继续骑也就是在用其他的肌肉来拉伸那块抽筋的肌肉. 慢慢的,那块抽筋的肌肉会恢复它一大半的能力的. 所以么抽筋后不要"怕" 不要怕继续发力会更疼! ) 大家多发表看法,我很喜欢去体会和"品"未知的东西,

作者: pengyou 时间: 2009-5-25 00:44

体力很充沛
心率很正常
我总觉得我是腿部力量问题
wuleizi 发表于 2009-5-24 20:57

训练也够长距离了，次数也不少，照例不会20公里就挂呀，怎么也讲不通啊。

B组的骑行数据虽然比较高速，但是速度还是蛮平和的，是不是自己想去拿冲刺圈？但是战术思想上计算错了，调整不过来，一下就爆了？

作者: 小罗 时间: 2009-5-25 00:53
大组赛只要不在冲刺中和刚刚突围的时间那么挺过去了应该不怎么影响成绩的

作者: 小爱 时间: 2009-5-25 08:02
抽筋该怎麼办
发生肌肉抽筋之后该怎麼办呢首先,应立刻停止运动,坐下来或躺下来休息.其次是自己设法用力抓住痉挛的肌肉,缓慢而持续地稍微拉长它,使它到达应有的活动角度就行.
最忌讳的便是用力叩打肌肉,或把肌肉拉得过长.我在运动场上见过许多次不当的处理:好心的同伴或教练用脚拼命地踢痉挛者的脚底,企图使它拉长,解除抽筋.殊不知这是最愚蠢,也是最危险的动作.当一条肌肉在痉挛时,如果用力过猛想拉长它,不但增加抽筋者的疼痛,更可能造成肌肉纤维断裂,或肌腱从附著的骨骼处撕裂的危险!
如何急救才是正确
最正确的急救原则是立刻休息,对局部肌肉施加均匀的压力,然后缓慢而且持续的拉长它,使它放松.只要到达正常的角度就行,绝对不可以拉得过长,或施加暴力,或间歇性的抖动,否则容易造成更大的损伤!
如果是大腿后肌抽筋时,膝关节要伸直,但不可用力把脚或小腿突然抬高,否则会拉伤大腿后肌.同样的理由,小腿后肌抽筋时,只要把脚板拉到和小腿成直角就行,不要拼命向上拉!
轻微的按摩,使静脉回流增加,以促进废物排泄,固然有效,但太用力的敲打,捏挤反而有害.
短时间的肌肉抽筋,依上述的方法处理之后,很快就会消失,运动员还能上场去打球,但再发作的可能性很高.
如果肌肉抽筋的时间较长,或以上述的方法不能立刻生效时,应迅速接受热疗.利用热水袋,热毛巾,热水浴或任何一种电热疗法〈红外线,超短波,微波或超声波〉都行,可迅速消除局部肌肉的酸痛现象.局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏,也相当有效.
万一很容易再抽筋者,必须考虑是否肌肉过度疲劳,或者盐分流失太多.前一种情形必须休息,不可再继续运动;后一种情形,如不迅速补充盐分不易解除.
少数人在肌肉抽筋消失后,还会感觉局部肌肉疼痛的话,往往表示部分肌肉纤维断裂或出血,这时不能再让抽筋的肌肉用力,也不要过度拉长它或用力按摩它,必须等疼痛完全消失之后才去使用这条肌肉.

我希望不要再误导啦

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-25 08:46
如果比赛常抽筋，训练从来不抽筋，应该还是训练方式方法问题。

训练的时候多加入进攻，追赶，突击等形式，别总排着队搞TTT.

心理上也是问题，比赛心理容易紧张，加上群魔乱舞，登踏也不稳定。

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-25 08:47

不过说到抽筋中的情况，记得贝多芬去年说过什么忍受过去会好的。每次抽筋，肯定能忍都要咬牙挺过去，我只有一次严重到无法继续了才脱锁就地拉伸5秒然后继续，后面也就是老贝说的挺过去了——或者说是麻木了，特别如 ...
nadiawu 发表于 2009-5-24 23:39

大抽的话忍也忍不过去吧。小抽可能放松放松就过去了。

作者: 王胖 时间: 2009-5-25 10:06
每次训练多拉筋，会好些

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 10:14

训练也够长距离了，次数也不少，照例不会20公里就挂呀，怎么也讲不通啊。

B组的骑行数据虽然比较高速，但是速度还是蛮平和的，是不是自己想去拿冲刺圈？但是战术思想上计算错了，调整不过来，一下就爆了？ ...
pengyou 发表于 2009-5-25 00:44

没有想过拿冲刺，上个赛季两次冲刺积分，也还是一不小心拿到的
我自己也在分析抽筋的原因，不过现在还不清楚到底怎么了

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 10:18

如果比赛常抽筋，训练从来不抽筋，应该还是训练方式方法问题。

训练的时候多加入进攻，追赶，突击等形式，别总排着队搞TTT.

心理上也是问题，比赛心理容易紧张，加上群魔乱舞，登踏也不稳定。 ...
贝多芬发表于 2009-5-25 08:46

你来参加几次训练？
你就知道我们现在没进攻，没追赶，没突击的形式了？就知道我们只ttt了？
没你想得这么简单。
你倒是一直进攻，追赶，突击的，这次也一样抽筋了。
抽筋问题很复杂，绝对不是我们简单想得这样，也不能想当然以为别人抽筋，就一定是什么什么原因造成的。

作者: 贝多芬 时间: 2009-5-25 10:28
那您继续抽。

作者: skiper 时间: 2009-5-25 10:39
不是说了不许吵了么，怎么又在吵了

，我觉得贝总的意思是尽量把训练模拟成比赛去演练，我觉得也是这个道理。当然抽筋肯定是多方面的原因，肯定不是短期可以解决的问题，还是要经过漫长的刻苦练习的，不是偶尔状态好就可以大幅度提高战绩的。

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 10:51
不好意思各位，这次还是让大家和自己都失望了
是有点不太爽。
语气有点冲，见谅

作者: 建筑女孩 时间: 2009-5-25 11:49
雷子，我觉得仙翁说的对。不要太在意一两次的失利，不要急于求成。但是抽筋的原因的确要搞清楚，不光影响成绩，还可能造成身体伤害。
大家火气都别大！抽筋不好受，比赛成绩不理想也会生自己的气。互相体谅一点就好。每个人的情况可能都不尽相同，讨论可以集思广益，但是争起来就不开心了嘛~

作者: 建筑女孩 时间: 2009-5-25 11:53
小腿后面抽筋我爸教过我一个百试百灵的办法，每次只要5-10s就能缓解。但是我不知道有没有理论依据，前面没敢说。就是用抽筋的那条腿踮起脚尖单腿站立，可以用手扶一下墙防止摔倒，我一般站5s肯定好。

作者: 建筑女孩 时间: 2009-5-25 12:30
刚才在运动医学版搜索了下关于抽筋的帖子，搜到SAMSON这样写的：

在这样的夏天，正确的补液是十分重要的。
一般来说(不详尽的，但是下面说及的是必定要做的):
赛前:
1. 要喝1公升-2公升的液体，最好是清水和运动饮料，如佳得乐和力宝健(我只会喝这两种)
2. 吃容易消化的碳水化合物，如香蕉、巧克力等，蛋白质是没有需要的
3. 做足暖身运动—即是低强度的运动，至半小时
4. 二十分钟伸展运动
赛中:
按每15分钟补250ml液体平均分配
赛后:
1. 立即进行伸展运动
2. 半小时内马上补给碳水化合物
3. 继续喝些运动饮料
4. 肌肉按摩

抽筋后第二天还痛:
其实抽筋后第二天还痛可以只是肌肉酸痛，但处理的方法一样
1. 最痛的时候可以做冷敷，好点后做热敷，我通常会要求早上和回家后冷敷，其它时候和睡前热敷。每次十五分钟
2. 肌肉按摩，加点扶他林，deep heating等软膏最好

以上的是随便说说，然后我会开一些讲座和大家解释一下

作者: skiper 时间: 2009-5-25 13:01
我觉得首先比赛刚开始的强度肯定超过了训练的强度，这个强度并不是单指码表速度，而是指距离和速度、激烈程度，从刚开始的表现，你一直在大集团前部，大概掉队在4圈左右的样子，4*5KM=20KM，这个距离大概也就是平时紫竹园绕圈第三圈的时候，你可以参考一下平时的训练数据，日常训练强度并没有比赛这么大，而且没有这么多次短间歇拉速度的情况，另外这几年很少进行真正的耐力训练，所以才会造成你在连续冲刺后肌肉僵硬，最终导致抽筋。
江sir说过，耐力训练是基本，是需要长期积累的结果。像很多专业队冬训时都是主要进行耐力训练，从而为1年的比赛积累能量。现在错过这个周期，是很难补救的，只能在平时多增加时间练习。
在比赛时也要注意，适当保存实力，不要盲目突进。时刻观察大集团状态和自己的身体状态，不仅斗勇更是斗智。相信以你热情和能力，只要持之以恒下去，假以时日肯定能达到顶峰。

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 14:05
常勇说得有道理
我也觉得自己最多的问题，还是出在基础耐力训练上
平时训练的强度毕竟没有比赛中这般，这么段时间里频繁进行间歇拉动
刚才也跟聪哥讨论了这个问题
看来解决问题，还是需要时间的。

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 14:06
谢谢建筑mm
也谢谢楼上各位
解决这个问题
看来得需要自己持续地发现并一点点排除了

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2009-5-25 15:23
我不知道PROAIR的训练是否就是每周六的紫竹~
但是从比赛结果看，我很疑惑，这个结果不符合这个训练~~
我也简单想了下，其实大家没退步，甚至进步，只是这次选手太强了！
全场比赛我也没有爬到过队伍前面，跟不上~~

作者: wuleizi 时间: 2009-5-25 15:38
一般集中训练就每周六
小黄蜂的话我没太看懂
“这个结果不符合这个训练”
这句是什么意思啊兄弟

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-5-26 18:04
我个人觉得这次比赛的强度不高，从大部分的人没有掉队可以看得出来。过去的比赛都会有一些优秀的选手突围，从而将整个大部队的速度拉高，比赛进行到一半，还能留在领先集团的人，已经不多了，这样有个好处，就是呆在领先集团里的人，技巧及经验都有一定的水平，相对安全性比较高。反观这一次比赛，大部队里有太多的生手，不论转弯或直行都险象环生，不夸张地说，与其说骑不动，还不如说不敢骑。如果在这种强度之下，还负荷不了，那表示咱们的基础能力还不够扎实。耐住性子，只要坚持锻炼，总会点点滴滴的进步的。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2009-5-26 18:14
像大伙说的，比赛时抽筋的原因挺复杂的，不是一时半刻能解决得了，那比赛到了，咋办呢？我这次在环泰赛第二场，平地赛段，在120公里处右小腿突然抽筋，我当时身上正带着罗大侠帮我准备的喷剂，拿出来喷上之后（左腿还继续踩着），没几分钟，抽筋的现象便完全消失了。我不得不佩服科学的伟大。这个喷剂是"SIXTUFIT"公司出品的"SPORT FLUID", 想了解的人可以问问罗大侠。

作者: 禁止发言 时间: 2009-5-27 17:03
今天问过曹医生这个问题,但他很忙,有空会谈一谈.

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