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标题: 12种让你心脏更健康的小建议 [打印本页]

作者: 运动医学诊所 时间: 2009-2-19 01:20
标题: 12种让你心脏更健康的小建议
12种让你心脏更健康的小建议
昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪
饮食、睡眠和健身更多的方法都可以让你的身体更加健康。人们应该如何做才能够让你的心脏更加健康呢？视乎以前听到的建议听起来好得难以让人相信。请不要认为本文说的这些建议小，而忽视它们，这些小而稳定的改变就可以让你的心脏更加健康。让你获得更有效率的心脏。实际上，有些心脏病是可以预防的。研究表明女性的心脏病有90% 可以预防。进一步说，女性食用更多的水果、蔬菜、豆与豆制品、全谷类食物、鱼、中性的饮料或低酒精浓度的饮料、进行有规律的运动保持合理的体重来维系健康。如果，女性不吸烟可以极大的减少突发性心脏病的风险约90%。我们要做很多事情帮助心脏的健康，如戒烟、吃更多的纤维，增加运动。同时，也是在帮助身体的其他器官的健康。包括骨组织、肾、肺和皮肤。
1、明白心脏的健康指数。建立自己的健康基线来帮助全年的健康促进计划，你自己要知道如何做才是最小化的风险行为。你知道高密度的胆固醇是被称为好的胆固醇；而那些低密度的胆固醇被称为坏的胆固醇。关注甘油三酯、总胆固醇、血压、体重、身体指数，做一个新的计划来检查与监测自己的健康情况，这样做是为了方便进行评估。
2、目标是关注甘油三酯
血清中的甘油三酯的正常数值是：20到110毫克/每毫升。目标是150毫克/每毫升以下或者更低。医生常常会讨论好的或坏的胆固醇。甘油三酯是较好的测试糖尿病和心脏病风险系数的指标，甘油三酯也是比其他血脂指标更好地反应生活方式。标尺性的指标。降低饱和脂肪酸的摄入利于个人健康。标准水平30%到50%的甘油三酯或合理者体重更利用健康。
3、为心脏健康请吃坚果。如果在午餐与午餐之前吃六个核桃你的心脏会很高兴。为什么呢？因为核桃富含欧米茄3脂肪酸，它可以减少心脏冠状动脉的炎症，帮助心脏的功能健康，功能长久。核桃可以让你感觉到被填充，不容易感觉到饿，不容易吃得多，每天吃两个阿月浑子的果实可以帮助减少低密度胆固醇的水平，如果你留心热量的摄入，一杯阿月浑子的果实大约是700卡的热量。
4. 减少心脏的压力。设法让你脱离新的恶性循环。这对你和你的心脏都是好的！每天开始15分钟的运动，直到增加到每周每天运动一个小时来缓解压力影响。压力刺激可以上升血压水平，增加心率，应急激素水平，现代都市人的生活节奏使得人的神经被绷得更紧。你可以在你的随身听里加上一些放松的音乐来环节压力的刺激，关上办公室的门10分钟做深呼吸，听一下放松的音乐。
5. 让心脏有些社会支持。通过保持体重和升高高密度脂蛋白的水平来促进心脏健康。与朋友一起分享运动的快乐。获得运动的益处是一件愉快的事情。寻觅一个运动的伙伴是很重要的，因为社会化的支持可以减少患心脏病的风险和帮助你保持良好的动机。每天进行60分钟的运动（可以分组完成），甚至，进行20分钟的运动也比没有运动要好的多。实际上，结婚和拥有强有力的社会关系网可以帮助你对抗心脏病，根据对15000男女均有的人群研究，结果显示：有配偶的人，去教堂、去俱乐部、拥有一大群朋友和亲戚的人与独孤者相比，可以明显降低血压水平
6.自愿者的工作可以帮助对抗心脏病。做自愿者与不做自愿者的人相比，与他人共处的时间更长。这的确很好的解释了为什么自愿者更快乐。因为自愿者的工作可以减少孤独，增加社会的联系性。做些慈善的事情捐出你的时间有益于你的健康。
7. 寻找一种衷心有效的方法来戒烟。
吸烟是心脏病的主要发病原因。放弃这种恶心的习惯说起来容易做起来难！如果，你是烟民，请与你的医生交流，获得新的物理治疗的好方案，那是的确可行的方案。是否需要增加一些有刺激的行为呢？对心脏说说这些建议吧！如果戒烟一年以后，你患心脏病的风险就减少一半，十年后你患心脏病的风险就与从不吸烟的人群患心脏病的风险的机会均等。全球吸二手烟的人群更多。最新的报告说：女性被暴露在二手烟环境里与那些没有暴露在二手烟环境里的女性相比较，使其患心脏病的风险增加69%；中风的风险是56%；外周动脉疾病的风险是67%。在阅读完这篇文章后，请告诉你的朋友，戒烟吧！从现在开始！
8. 每天饮用一点酒精饮料远离心脏疾病
对于女性而言，每日一杯酒精饮料较适宜；男性每日两杯酒精饮料较适宜，这样可以帮助减少心脏病的风险，酒精可以增加高密度的脂蛋白(HDL)的水平来帮助心脏，再次强调饮酒过度将对不是快乐的事情！酒精也有一定的热量，过度的饮酒会导致高血压，更糟糕的事情是会导致心衰，病理性心率失常。
9. 举重训练强壮你的心脏。举重训练可以帮助减少身体脂肪的比率，把体重降低到自己合理的体重，并且保持合理的体重，通过有氧运动增加肌肉的体积和耐力水平，刚开始应该是为期两周的不负重的举重训练，确保足够的关注上下肢的肌肉训练的注意力。当通过肌肉的力量训练改善你的有氧水平，使得你自己的血清高密度脂蛋白水平提高。
10. 测试你的腰围来监督心脏的健康。借助皮尺来测试腰围的长短来监督心脏的健康。在美国女性腰围超过35英寸；男性腰围超过45英寸的话，这就意味着你增加了心脏病与二型糖尿病的风险系数。什么是最佳的让腹部平坦的方法呢？借助运动；摆脱糖对和精细的白面对你的诱惑，增加纤维食物，尽可能减少腰围的超标状态。
11.减盐来降低血压压力。
高血压是患心脏病的主要风险因素，减少盐的摄入可以降低血压水平，在做蔬菜的时候，尤其注意盐的摄入，有些半熟的需要再次加工的食品要注意商品标签上的盐的含量是多少，是否需要在添加盐。每天最好克制减少2克盐的摄入。当你外出就餐的时候，也要保持限制盐的摄入工作，在食用酱油或者腌制品时往往导致盐的摄入超标。
12. 注意睡眠对心脏的好处
每晚失眠的人比有七小时睡眠的人血压更高，压力激素氢化可的松水平较高。这样更容易让动脉血管壁赘生粥样物质，实际上，最新的报告显示：失眠或者说失眠不足的人以其他人群相比死亡率高两倍。应该尝试避免中午之后饮用咖啡，在上床睡觉之前，进行一些静心的仪式活动，如打坐等无压力的冥想活动，利于睡眠质量的改善。

作者: zhukov 时间: 2009-2-21 14:59
很好很强大~
中医讲~心主火~
火不能虚的~

作者: zhukov 时间: 2009-2-21 15:08
多吃些对心脏有益的食物...

作者: sam神 时间: 2009-2-22 02:46
请问那些食物对心脏有益?
多多指教

作者: zhukov 时间: 2009-2-22 10:39

请问那些食物对心脏有益?
多多指教
sam神发表于 2009-2-22 02:46

详见<<本草纲目>>

作者: zhukov 时间: 2009-2-22 10:45
话说一身之气靠心阳来推动的...

作者: 空军 时间: 2009-2-22 10:54

请问那些食物对心脏有益?
多多指教
sam神发表于 2009-2-22 02:46

同问

作者: zhukov 时间: 2009-2-22 11:49
心气不足的补益即可
心火上炎的泻火即可
木为火之母~虚者子母双补即可(肝属木)
土为火之子~实者泻其之子即可(脾属土)
PS:肝~不是肝脏哦~
脾~也不是脾脏哦~

作者: zhukov 时间: 2009-2-22 11:53

同问
空军发表于 2009-2-22 10:54

各个人不一样的...

作者: 暖瑟 时间: 2009-2-22 12:13
...心律不齐怎么办...？

作者: sam神 时间: 2009-2-23 22:43

详见<<本草纲目>>
zhukov 发表于 2009-2-22 10:39

各个人不一样的...
zhukov 发表于 2009-2-22 11:53

那我們是不是應该团购<<本草纲目>>自己看呀？还是去您哪看看？

作者: nadiawu 时间: 2009-3-8 23:30
06年单位体检，胆固醇含量0.1，整个单位没有我那么低到可以忽略不计的。

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