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标题: 本周日，第二次基础耐力训练 - 目标吴江 - 距离150公里 [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-12-16 09:36
标题: 本周日，第二次基础耐力训练 - 目标吴江 - 距离150公里
本周六基础耐力训练 - 目标太湖 - 距离200公里
日期：12月13日；星期六
目标：太湖
训练重点：建立基础耐力；提高摄氧能力；燃烧脂肪（减肥）
心律范围：第四区（60% ~ 70%）
距离：莘庄出发200公里；天马山出发170公里。
集合地点：天马赛车场
集合时间：08：20
出发时间：08：30
骑行速度：顶风 28+; 顺风 32+；目标均速 30+。
路线：莘庄 - 沈巷 - 上海大观园 - 周庄 - 吴江 - 太湖（原路线回来）
休息点：沈巷；周庄；太湖共五次。
装备：内胎；打气筒；工具；尾灯；大灯等。
说明：由于五点一刻，天就黑了，因此每次在休息点只能停留12分钟。万一有人爆胎，就肯定要摸黑回来，因此希望外胎磨损严重的，内胎补过的，都能事先换新。此次训练的目标为中低强度的有氧耐力训练，希望大家都能耐住性子骑。

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-12-16 09:50
不好意思，还没写完就无法出去了，更正如下：
日期：12月21日，周日
目标：吴江
距离：松江出发150公里，天马山出发120公里
集合地点：天马山赛车场
集合时间：08：20
出发时间：08：30
骑行速度：顶风20+，顺风27+
休息点：周庄；吴江；周庄共三次。
说明：由于心律必须控制在第四区，约130以下，因此骑行速度会很慢。很难骑出节奏，更别提快感。耐不住性子的，需认真考虑才好参加。屁股会很痛，建议用软一点的坐垫。内外胎须检查妥当。

作者: roy 时间: 2008-12-16 12:45
我还是从金沙江路出发，到周庄或去吴江的路上与你们会合。

又：江哥，已发的帖子在24小时里可以修改的，点击编辑按钮即可。

作者: 小爱 时间: 2008-12-16 13:21
哈哈，太好了，是周日，没事儿的话就来的

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-12-16 21:26
编辑按钮

没找到啊

这些新鲜的玩艺儿，我老人家真的有点搞不来

作者: roy 时间: 2008-12-16 22:30
看我在下图中画黑圈的地方。只有您自己发的帖子里才有这个东东。呵呵，无他，不难学也。

作者: 王胖 时间: 2008-12-17 09:35
这周在南京，回不来了

作者: tomoyo8359 时间: 2008-12-18 16:41
预报名,一个多星期没骑了,希望能跟的上~~

作者: 小爱 时间: 2008-12-18 19:22
要出差一周，来不了了:(

作者: 品众 时间: 2008-12-19 09:53
周末供应商安排出去转转

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