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标题: 试问跑步对骑车有明显的作用吗？ [打印本页]

作者: 独零 时间: 2008-11-7 21:54
标题: 试问跑步对骑车有明显的作用吗？
平时上学都是白天..晚上又不高兴出去骑（怕扎胎与做作业）..也就每周六.天拉拉强度..一到五就不高兴去骑了..到是晚上出去跑跑步　但不知道跑步的作用大不大（所以问问大家）...还是跑步的时候也得带上心率表当作训练呢？....

作者: atatstone 时间: 2008-11-7 21:56
感觉只对心肺有用
还有就是骑车跟跑步练的肌肉不一样

作者: 独零 时间: 2008-11-7 22:04
恩..心肺是蛮爽的..就是发现跑完之后腿上也蛮爽的

还发现腿会变粗点..第二天骑车腿上都是乳酸..那个叫酸啊..

作者: MENGYU 时间: 2008-11-7 22:14
跑步和骑车所用的肌肉群组不一样，心肺还可以，其他的楼下补充

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-7 22:29
莫非有人认为心肺锻炼对骑车不重要？也许旅游式的骑行确实不怎么需要强大的心肺，但是经常玩爬坡或者比赛的朋友，一定都体会过心要跳出胸膛以及肺要被抽干了的感觉……

跑步就是锻炼心肺，而心肺是一切运动的基础，所以我认为跑步对骑车的益处相当大，你现在感觉不到，只是你还没玩到那个级数而已……

作者: 独零 时间: 2008-11-7 22:52
悟空sc说得很对　　果然是高人　领悟领悟.....但偶发现跑步的乳酸比骑车要多得多..是我骑得多了没感觉了　还是跑步跑得太少了？

作者: zhyzq2003 时间: 2008-11-7 22:59
跑步骑车都是锻炼身体，只要是能锻炼到身体那就是好的

作者: naughtbaby 时间: 2008-11-7 23:03
心肺功能强了，耐力也强了

作者: nadiawu 时间: 2008-11-7 23:50
上周六为了国际马拉松赛，转到公路跑，往年也都差不多10月中旬转向公路。因为为了比赛，比赛前起码1个半月就一定要开始上15KM~20KM的公路（我报的三次都是半马）。尽管说起来6公里以上就可以作为训练的起始距离，但我觉得一定要达到一定强度。另外，现在转到公路是要适应公路路感和距离感，速度感。
而一年中，大约5月到10月上旬，我都进行场地跑，就是塑胶跑道400米标准场，因为会带饮料，特别盛夏，不带运动饮料中途补给要死人啊。正好我家就在上海大学延长校区附近，盛夏带好运动饮料，初秋和5月是带白开水，放在跑道边。那季节带一瓶水在身上跑总不爽。
今年跑步追求坚持，全年基本都坚持，但频率变成2周一次，可一旦跑就必18KM。场地跑跑个40多圈也没有想象中那么枯燥。现在对15KM以上距离已经没有兴奋感了。
如前面提到的公路路感，因为公路更硬，对肌肉的冲击力和有弹性的塑胶跑道是不同的。我上周就深刻体会到，主要是在15KM后明显了，乳酸是一种僵硬式的。但最主要还是跑完后的两天乳酸反应，公路跑貌似乳酸感觉更强点，恢复也稍微慢点。

作者: nadiawu 时间: 2008-11-7 23:53
至于强度，感觉不一定非用心率表，就给自己一定的指标，例如XX公里必须多少时间内跑完。有了指标，自然强度必须上去。但7，8月的盛夏难度很大，那时的消耗不是现在这种季节想象得出的，那时一口气跑完的距离甚至不如现在的一半。但坚持6，7，8和9月初能坚持下相同的距离，哪怕用时多出15%，也是好的。你会发现，到了10月初，随着气温降低到长跑所需要的温度，夏训的效果是多明显。10月中旬到11月30日前，一般以上海的气温，是跑超长距离的最好温度。

作者: 独零 时间: 2008-11-8 08:50
吸收了很多知识..

作者: nakazawa 时间: 2008-11-8 09:53
跑步对膝盖损害较大，容易出问题，而且年纪大了以后容易得关节炎。运动板块得曹医生，还是建议骑车和游泳是比较好得有氧运动。

作者: 贝多芬 时间: 2008-11-8 11:18
有一点用途。。

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-8 13:19

原帖由独零于 2008-11-7 22:52 发表
悟空sc说得很对　　果然是高人　领悟领悟.....但偶发现跑步的乳酸比骑车要多得多..是我骑得多了没感觉了　还是跑步跑得太少了？

乳酸堆积是因为你这方面肌肉用的少，几天以后就没事了（通常是2-3天），继续跑没问题。

就算你天天骑车，但突然上强度的话也会腿抽筋，一个道理。

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-8 13:23

原帖由 nakazawa 于 2008-11-8 09:53 发表
跑步对膝盖损害较大，容易出问题，而且年纪大了以后容易得关节炎。运动板块得曹医生，还是建议骑车和游泳是比较好得有氧运动。

所以一定要掌握正确的姿势，并且有合适的鞋子和跑步环境。老年人跑步的也不少。

避震鞋底是一定要的。想长期跑的话，水泥地面以及人行道都是不好的，太硬，最好能到土路或者（塑胶）跑道这种柔性地面上跑

作者: nakazawa 时间: 2008-11-8 16:32

原帖由天乐于 2008-11-8 12:14 发表
楼主准备练铁三了啊？

前几天看了一部医院记录片，美国得一位铁人三运动员，由于运动不当，膝盖毁了，30几岁得人要做膝关节置换手术了。

作者: nakazawa 时间: 2008-11-8 16:38

原帖由 悟空sc 于 2008-11-8 13:23 发表

所以一定要掌握正确的姿势，并且有合适的鞋子和跑步环境。老年人跑步的也不少。

避震鞋底是一定要的。想长期跑的话，水泥地面以及人行道都是不好的，太硬，最好能到土路或者（塑胶）跑道这种柔性地面上跑 ...

上面这些话说了很对的。一定要注意保护，有些购买器材得钱千万不要节省。

老年人还是不建议跑步了。5 60得时候还可以勉强跑跑。如果这样用下去再过几年膝盖全部坏掉。我楼上的一个老头就是这样的情况。后来关节置换，5万快两条腿自费，医保不能报。

作者: 独零 时间: 2008-11-8 16:51

原帖由天乐于 2008-11-8 12:14 PM 发表
楼主准备练铁三了啊？

你终于出现了....

作者: 独零 时间: 2008-11-8 16:53

原帖由 nakazawa 于 2008-11-8 04:38 PM 发表

上面这些话说了很对的。一定要注意保护，有些购买器材得钱千万不要节省。

老年人还是不建议跑步了。5 60得时候还可以勉强跑跑。如果这样用下去再过几年膝盖全部坏掉。我楼上的一个老头就是这样的情况。后来关节置 ...

很恐怖的说...看样子跑步要注意强度

作者: nadiawu 时间: 2008-11-8 17:34
体重过大的人跑步一定要小心，专业运动员身材都很瘦弱，但即使这样，那些公路跑选手由于距离长，追求极至轻量的跑鞋，比那些带有各种避震保护装置的慢跑鞋还要轻很多，可保护少了，经常大强度训练，照样有伤害啊。

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-9 02:09
我觉得LS还有这位nakazawa同学过于危言耸听了，我认识一些人，跑了十几年了，膝盖也没出过问题，人家还是穿的最普通的军胶跑呢……试问你们能坚持多少年呢？
人的膝盖和腿部关节不是你们想象的那么脆弱，正好相反的是，在20-30这个阶段跑步，可以练到关节附近的肌腱，反而可以令关节更强壮，跑步的冲击还可以增加骨密度。当年我由于负重登山扭伤了膝盖，就是靠慢跑来修复的。
再问一下，LS各位的年纪都过三十五了吗？为膝盖着想是对的，但是早担心了10年，二十多岁正好是跑步的好时节，能坚持的话一直跑到五十没问题，当然三十五岁后要逐渐降低强度。

另外，你要玩负重跑步，又或者自虐式的狂奔，那就保不了你不受伤了。

[ 本帖最后由悟空sc 于 2008-11-9 02:12 编辑 ]

作者: 贝多芬 时间: 2008-11-9 07:11
不科学的话，任何运动都要伤。从小坚持锻炼一般不容易伤，经常不动的人才会一动就挂了。零件都锈了。

我爸70了，基本天天都要爬山。相当于100层的大楼。腿脚灵活的很呢。

作者: nadiawu 时间: 2008-11-9 11:31

原帖由 悟空sc 于 2008-11-9 02:09 发表
我觉得LS还有这位nakazawa同学过于危言耸听了，我认识一些人，跑了十几年了，膝盖也没出过问题，人家还是穿的最普通的军胶跑呢……试问你们能坚持多少年呢？
人的膝盖和腿部关节不是你们想象的那么脆弱，正好相反的是，在20-30这个 ...

反正我是打算坚持跑步了，能坚持到几岁到几岁，只不过是说体重太大的人，例如正常身高下，90KG以上的，就要适度和循序渐进了，伴随着体重下降，强度也可以提高。至于我，跑了几年下来也没觉得伤害了膝盖什么的，每年参加马拉松的人里，本地原住居民倒大部分是退休后的老年人啊，练得都很精神和强悍。中青年人里，倒是老外（欧美和日本高丽棒子）热中这项运动，还有就是本地和外地来参加比赛的体校，或者高校里长跑爱好者参加（很多也都还是外地学生参加），真正上海本地的年轻人所占比例比较低，可能与生活节奏什么的有关。
另外，我这里还是说到体重的问题，参加4.5KM健康跑的不少人是玩票凑热闹的，而一到了半程和全程的选手，除了那些也是玩票性质的，基本体型都是纤瘦型的。记得去年终点还计时芯片时，一老头的小腿就和我手臂一样细（我181CM，63KG）。

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-9 13:42
181CM，63KG……终于找到比我瘦的了，哈哈哈

作者: nadiawu 时间: 2008-11-9 19:26

原帖由 悟空sc 于 2008-11-9 13:42 发表
181CM，63KG……终于找到比我瘦的了，哈哈哈

估计冬天要+个3KG的。不过，工作3年多了，还这样，高中时有过54~58KG的时候啊。我们那个班的人普遍都瘦啊。

作者: zhyzq2003 时间: 2008-11-10 12:17
锻炼的跑和竞赛的跑完全两种概念的，不要混谈的，正常的锻炼没问题，坚持最重要

作者: fatonion 时间: 2008-11-10 12:50
感觉骑车对膝盖上下的肌肉力量和耐力要求比较高，跑步感觉影响不大，要不然试试蛙跳台阶，一天10层，肯定有效果

作者: muddler 时间: 2008-11-11 12:37
跑步基本上是最好的锻炼方式了。

作者: 独零 时间: 2008-11-11 17:21
那多少的训练量才算是科学合理的呢？多少公里？速度保持在多少呢？

作者: sparkle1976 时间: 2008-11-11 19:50
跑步是不错,不过在水泥马路上跑的话,对腿部的保护很重要,鞋子很关键,推荐ascis的k14

作者: 凯凯 时间: 2008-11-11 19:52
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作者: nadiawu 时间: 2008-11-11 20:10

原帖由凯凯于 2008-11-11 19:52 发表
关键还是循序渐进，我从初中开始晨跑，今年43，有多少年了？大概二十多年了吧，除了强度、装备外，技术动作最重要，小步幅，较快频率，防止重心起伏过大，前脚掌着地迅速过渡到全掌，别学中长跑那种羚羊式，漂亮但跑不远，一你没专业运动员那韧 ...

马拉松那种，对我们一般人，真的是怎么省力怎么跑了，步长大尽管有时动作漂亮，但绝对消耗加大。

作者: xyskywalker 时间: 2008-11-11 21:15
应该还是蛮有帮助的吧

作者: 独零 时间: 2008-11-11 21:43
那请教下nadiawu....每天训练的话多少才好呢....跑步时候的心率我不太懂..和骑车一样？
跑了急了发现心率哈高

[ 本帖最后由独零于 2008-11-11 21:45 编辑 ]

作者: nadiawu 时间: 2008-11-12 09:06

原帖由独零于 2008-11-11 21:43 发表
那请教下nadiawu....每天训练的话多少才好呢....跑步时候的心率我不太懂..和骑车一样？
跑了急了发现心率哈高

说实话，我两周才跑一次，有时一周一次，就是因为今年开始每次必接近20KM的量导致的。如果每天跑，不建议那么长的距离。而且根据我的经验，即使平时再怎么坚持锻炼，一旦到了接近20KM的量，我不相信第二、三天一点乳酸都不堆积，除非用极慢的速度完成。另外，心率表没钱买啊。跑步的心率也和任何运动一样，有时受制于天气，像6，7，8月那么高的温度，对跑步绝对是考验。那时心率也会上得厉害（那季节本身心率也略高的）。不过高温天坚持下来，量不减或减少一点点，用时稍微长一点，一到10月初，你会发觉体力练得非常强了。
其实这东西还是坚持。别看跑步似乎没什么技术含量，跑得多了，也可以总结经验，而且，坚持的话，看似不可能进步的超长距离也会缓慢提高的。而且，人的跑姿也会有变化，逐渐摸索出最适合自己和节省体力的动作来。记得第一次参加国际马拉松赛后，看录象，一些中老年人就是往节省体力的动作靠拢，例如大腿不进行很积极地摆动，几乎就靠小腿重心起伏很小的动作来完成。
另外，坚持呢，户外跑总要和天气有关。6，7，8月建议有条件就选择场地跑吧，把水带着放场地边。今年1月中旬到2月20日我也休息了一个月左右，因为天太冷，我又不喜欢多穿衣服跑。今年元旦还跑过，当时0点，就穿单衣。呵呵。

作者: kerwin 时间: 2008-11-13 11:33
显然有明显作用哦，不然铁人三项里不会有自行车这一项。

作者: 独零 时间: 2008-11-13 18:08
nadiawu..等你明年般到龙柏了我们一起跑吧...

作者: nadiawu 时间: 2008-11-14 21:40

原帖由独零于 2008-11-13 18:08 发表
nadiawu..等你明年般到龙柏了我们一起跑吧...

好的。很多次到GF家，虹桥路上貌似总有老外跑步的。不过，到6，7，8月也麻烦，太热，非得带水。但又习惯那几个月在场地上赤膊跑了。还真难以想象背着一壶水跑那么长是什么样子啊。可能那时才能感受现在家附近有个400米标准塑胶跑道是多么幸福的事啊。

作者: 独零 时间: 2008-11-15 17:01

原帖由 nadiawu 于 2008-11-14 09:40 PM 发表

好的。很多次到GF家，虹桥路上貌似总有老外跑步的。不过，到6，7，8月也麻烦，太热，非得带水。但又习惯那几个月在场地上赤膊跑了。还真难以想象背着一壶水跑那么长是什么样子啊。可能那时才能感受现在家附近有个400米标准塑胶 ...

可以到我初中来跑啊标准的400米跑道

作者: llovelbb 时间: 2008-11-15 17:32
总比不跑的好吧，也可以去健身房练练

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