单车之家-BikeHome.net

标题: 怎样练习才能增加蹬踏的力量？ [打印本页]

作者: MENGYU 时间: 2008-11-7 21:25
标题: 怎样练习才能增加蹬踏的力量？
试过负重（20KG）练习半蹲，单次练习的次数不多，腰部和腿部肌肉疼痛感强烈，腰部肌肉也好像恢复的很慢，以致练习时常中断，且对练习产生怀疑。又试以轻量负重（3-5KG)练习半蹲，单次数量多，组数也多，但好像力量增加也不明显？请高手解疑，谢谢！

作者: 贝多芬 时间: 2008-11-8 09:47
经常大齿比骑

作者: nadiawu 时间: 2008-11-8 17:29
大齿比加速进攻 X N次地训练，最好顶风练。

作者: ani 时间: 2008-11-8 19:17
健身房，大于自己体重的重量

作者: MENGYU 时间: 2008-11-8 20:09

原帖由 ani 于 2008-11-8 19:17 发表
健身房，大于自己体重的重量

这个嘛，个人感觉得不偿失

作者: gorden 时间: 2008-11-8 22:51
基本功最重要。
训练要科学，循序渐进。
特别是负重蹲杠铃和大齿比训练，不然很容易练伤。

作者: 贝多芬 时间: 2008-11-8 23:09
力量不够，心肺功能好也行，踩快点

作者: nakazawa 时间: 2008-11-9 00:08
骑行台上面练，阻力调大。半小时下来保准你腿软。

作者: MENGYU 时间: 2008-11-9 12:59

原帖由 gorden 于 2008-11-8 22:51 发表
基本功最重要。
训练要科学，循序渐进。
特别是负重蹲杠铃和大齿比训练，不然很容易练伤。

这个特别有同感，循序渐进！

作者: 悟空sc 时间: 2008-11-9 13:38
人体肌肉结构十分复杂，别以为半蹲就和骑车用的是完全相同的肌肉组

作者: ogrish 时间: 2008-11-21 23:14
深蹲225公斤的飘过

作者: Jack 时间: 2008-11-22 04:09

原帖由 MENGYU 于 2008-11-7 21:25 发表
试过负重（20KG）练习半蹲，单次练习的次数不多，腰部和腿部肌肉疼痛感强烈，腰部肌肉也好像恢复的很慢，以致练习时常中断，且对练习产生怀疑。又试以轻量负重（3-5KG)练习半蹲，单次数量多，组数也多，但好像力量增加也不明显？请高手解疑， ...

说句实话，你不是没力气，只是你发不出力气。。。

好好想想，这句话。大家都好好想想。

一个人，基本上都能蹲在地上，然后一条腿站起来。说明你一条腿可以输出相当于自己体重的力，那么骑车的时候，如果可以把这样的力输出到踏板上。。。。。。最后传递到路面。。。

你可以找找周边的原因，鞋底，脚踏，牙盘曲柄，中轴，链条，轮组。反正从鞋底到外胎，传递力的每一个部件。
我骑过一些好车，才发现原来我有力气，但是在我的菜车上使不出力。连坐垫我都考虑过了。

对于你的负重训练，我不提倡，因为你锻炼的肌肉群，和骑车的肌肉群不一样。谢谢。
除了骑车以外，应该多干一些提高心肺功能的训练，（游泳）以及节奏较快的运动，（比如变速跑，快速释放体能，再尽快恢复）这样在比赛中就可以轻松应对战术变化了。

[ 本帖最后由 Jack 于 2008-11-22 04:14 编辑 ]

作者: Jack 时间: 2008-11-22 04:16

原帖由 贝多芬 于 2008-11-8 09:47 发表
经常大齿比骑

进展太慢。易受伤。

作者: ani 时间: 2008-11-22 11:29

原帖由 ogrish 于 2008-11-21 23:14 发表
深蹲225公斤的飘过

举杠铃？你是练举重的

作者: xiaoyu0106 时间: 2008-11-22 12:46
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 寒夜梦飞 时间: 2008-11-23 00:03
平时看到人家练深蹲都至少50KG.....

作者: 小罗 时间: 2008-11-23 00:46
建议楼主去"上海ProAir车队 "版块看一看,里面有你想要的全部骑车训练知识常识等~
以上的全部法帖你可以完全无视,都是P话一堆没有用,
自己去找你要的东西吧http://bbs.bikehome.net/diz/forum-61-1.html

作者: 单车邪神 时间: 2008-11-23 11:24
很简单!拿大盘骑上坡死骑

作者: 小鸟和大鸟 时间: 2008-11-23 22:08

去拉萨蹬3年人力三轮车。力量和心肺都练了

欢迎光临单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/)