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标题: 比赛当中，爬坡时，到底是该站骑还是坐着骑 [打印本页]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-9-27 12:05
标题: 比赛当中，爬坡时，到底是该站骑还是坐着骑
这次千岛湖比赛中，让我最犹豫的就是，每到一个坡前，我就开始摸索着，这次到底是该站骑呢？还是坐着骑？

站骑，可以让屁屁休息一下，车速也不会掉太多。但是心律越拉越高，待回缓不过来可如何是好？
坐骑，心率似乎不会那么高，但是双腿的酸确是越积越厉害，车速越来越慢，上到坡顶，不但跟大部队距离拉开了，而且双腿僵硬，想追也不见得追的上，这又如何使得？

不知，哪位高人，可以提点一下？

作者: 光光 时间: 2008-9-27 12:57
说句不好听的
体能够,站着坐着骑都ok
体能不够,站起来摇车是饮鸩止渴,靠透支心率来弥补体能不足
坐着骑只能保本

我还是倾向于站起来,一旦掉队就彻底输了,站起来拼一把说不定后面还能续上

作者: dukeduck 时间: 2008-9-27 13:14
下面这两篇可能有点帮助

http://tw.myblog.yahoo.com/drshi ... 5&l=f&fid=5

http://tw.myblog.yahoo.com/drshi ... 3&l=f&fid=5

作者: fastjudy 时间: 2008-9-27 13:39
我想这和每个人的训练方式和体能有关。

如果你是专业队的或有经常训练长途或爬坡，站坐都应该没问题的。

我爬坡基本都是坐着，因为我不需要花太多体力来平衡站起来摇车的动作。。。除非是小坡，小坡站起来能让屁股透透气和让血液循环。

这次千岛湖里在大概快60公里处有个很大的坡。。。我一站起来爬坡双腿肌肉就马上积酸。。。我知道这是和我少骑长途和爬坡练习有关所以只能在下坡赶上大队。

作者: firebulllei 时间: 2008-9-27 22:13

没有太注意过····只有骑不动，踏频下降的时候才站起来换大齿比一档踩，速度上来后继续坐下去回原齿比80－90左右的踏频

我爬坡也不行··看他们··貌似···踏频也在80－90····觉得爬坡体能是关键···

作者: 贝多芬 时间: 2008-9-27 22:34
坐着撑不住了就站着，站着撑不住了就坐着

作者: firebulllei 时间: 2008-9-28 01:58

LS经典····

[s:14]

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-9-29 15:43
看来爬坡第一重要的是“力量”，力量够，才能轻松的上坡，心率拉高及积酸的情况就会比较轻微。如果是长坡，除了力量之外，还得要有耐力，耐力够，才能在别人都已经双腿僵硬的时候，还能继续踩踏。站骑或坐骑，似乎并不能补救自己能力的不足。不知道这样的理解是否正确。

作者: koike 时间: 2008-9-29 16:48
今天骑机场风哈大..............
翻了几座桥....最后的那个立交我上桥前摇车加速......大概离桥30米左右受不了了.......然后坐下来骑,脚就踩了几下发现不行,坐着速度猛跌.........然后又站起来...............算下来爬那座桥我休息了3次.......................乳酸崩溃啊.......

作者: 贝多芬 时间: 2008-9-29 17:31
最近发现草地里骑山地练力量效果非常好。

作者: 野蛮小子 时间: 2008-9-29 19:48
楼主请看
http://www.youtube.com/watch?v=HRFNKhNhhJQ
mike cotty教你爬坡

作者: 小罗 时间: 2008-9-29 23:15
除去本身的体能,另外,在上坡前,尽力让自己在队伍的前面,那么爬坡的时候可以比后面的人慢一些,在到坡顶的时候掉到了最后面起码也有体力跟着~

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-9-30 07:46
小罗的战略我曾听啊浩说过，也算是个变通的办法。不过这得有实力，在每一次下坡之后，赶超到达部队的前面。

作者: 贝多芬 时间: 2008-10-7 11:06
看了环法山地站，大都还是坐着，踏频一般不低于70，如果70的踏频踩不动了，可能就要站起来了，不然肌肉会很快抽筋。

其实爬坡和平路只是姿势的区别，只是爬坡没人挡风，自身的重力一部分变成了阻力。阻力最终是来自轮胎上。

在骑行台上，把前轮用沙袋垫高，模拟不同的坡度下的发力姿势，和爬坡本质上是一样的。坐着骑的快的人，站起来只会更快。

所以坐着练好就足够了。

作者: gorden 时间: 2008-10-7 22:31
LS错, 很明显, 坐着和站立所用到的肌肉群不同. 怎会坐着骑快爬坡也快呢?

TT, 冲刺, 爬坡... 每个专项领域都有各自的好手, 又怎可以"以此类推"?

作者: 乌尔里希 时间: 2008-10-7 22:32
基本上有坡的时候都是站着解决的...懒得在那慢悠悠的爬了..早点解决的的好...

作者: 贝多芬 时间: 2008-10-8 13:30

原帖由 gorden 于 2008-10-7 22:31 发表
LS错, 很明显, 坐着和站立所用到的肌肉群不同. 怎会坐着骑快爬坡也快呢?

TT, 冲刺, 爬坡... 每个专项领域都有各自的好手, 又怎可以"以此类推"?

专项肯定有的。

比如爬坡高手的一般比较瘦，冲刺型高手的一般比较壮。我说的只是自我比较。

坐着都比别人爬的快的人，不会站起来比别人爬的慢吧。我的意思就是在没有山的情况，把坐着练好了再说。

作者: 贝多芬 时间: 2008-10-8 13:31

原帖由 乌尔里希 于 2008-10-7 22:32 发表
基本上有坡的时候都是站着解决的...懒得在那慢悠悠的爬了..早点解决的的好...

你那个估计是200米坡吧？这里讨论的是连续15公里以上的坡。

作者: 共和国骑兵 时间: 2008-10-8 15:35
我在训练如何站骑世纪公园一整圈

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-10-8 18:20
长距离的爬坡当然要坐着骑才挺得住，但是偶尔站起来换换肌肉；松松屁股也是有必要的。最近在练习爬坡时发现，站骑时，每次脚踩到底的时后，如果能把腿伸直，让双腿有片刻休息的机会，似乎可以拉比较长的距离，不知这种感觉是否正确。

作者: dukeduck 时间: 2008-10-8 20:40
仙翁可以去试试健身房的动感单车，那些课程是比较偏重力量的，而且站立骑姿占多数，对改善局部肌肉群的耐力可能有帮助。

不过要提醒一下，里面空气不咋地，湿度大，热。心脏负担大。

作者: pengyou 时间: 2008-10-8 21:43

原帖由 dukeduck 于 2008-10-8 20:40 发表
仙翁可以去试试健身房的动感单车，那些课程是比较偏重力量的，而且站立骑姿占多数，对改善局部肌肉群的耐力可能有帮助。

不过要提醒一下，里面空气不咋地，湿度大，热。心脏负担大。 ...

但是站立骑的姿势貌似和骑单车时的姿势不对的，

作者: dukeduck 时间: 2008-10-8 22:00

原帖由 pengyou 于 2008-10-8 21:43 发表

但是站立骑的姿势貌似和骑单车时的姿势不对的，

把动感单车调整到和自己的车子感觉尽量接近。教练教的呢是跟我们骑车不一样，说要重心往后，双肩打开，上半身直立。不管他，找我们在车上的感觉来就行了

作者: remark 时间: 2008-10-8 22:14

原帖由 贝多芬 于 2008-9-27 22:34 发表
坐着撑不住了就站着，站着撑不住了就坐着

这个最实用.......

至于爬长坡，当然不能一直摇了

作者: 蓬莱仙翁 时间: 2008-10-10 18:01
谢谢开元的建议，踩动感单车一定很有意思。

作者: roy 时间: 2008-10-17 14:00
骑行台上也可以练力量的，冬天做这个比较合适。江哥可以借此把家里的骑行台利用一下。呵呵。
具体做法可以参考下面的链接：
http://www.roadbikerider.com/currentissue.htm#COACH

*    Warm up thoroughly for 15-20 minutes.

*    Do a 3-minute effort at a cadence of around 75 rpm. Choose a gear or resistance that makes you work hard but won't leave you completely blown. Your heart rate should gradually climb to about 5 beats above your lactate threshold at the finish. If you don't know that heart rate through testing, judge the effort by your breathing: Steady and rhythmical in the first minute; a bit labored in the second minute; just short of gasping as you work through the third minute.

*    Spin easily for 2 minutes to recover.

*    Do another 3-minute effort at the same intensity, but this time lower the resistance so you can pedal at around 100 rpm.

*    Spin easily for 2 minutes to recover.

*    Repeat this set of two 3-minute efforts 2 or 3 times.

*    Do this workout no more than twice a week and separate workouts by 3 or 4 days to ensure recovery.

作者: dukeduck 时间: 2008-10-21 22:53
又一篇文章，非常切题
http://www.bikeradar.com/fitness ... e-up-and-away-18460

作者: roy 时间: 2008-10-22 12:07

原帖由 dukeduck 于 2008-10-21 22:53 发表
又一篇文章，非常切题
http://www.bikeradar.com/fitness ... e-up-and-away-18460

已阅，简单地总结一下就是说：中等强度爬坡时（60%-70%vo2max），坐着爬好一些；比赛的时候，两种姿势没区别，看个人喜好和具体情况了。

总之一句话：腿力是关键。

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