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标题: 谁能帮助我安排个08~09训练计划 [打印本页]

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-27 22:02
标题: 谁能帮助我安排个08~09训练计划
去年一小时计程36公里,练了一年还是36公里.没有进步.

谁能帮我安排个08秋~09春训练计划,能提高到一小时完成40公里

目前没有系统训练,每天能骑行台一个小时.有时候跑跑步.

作者: xmonkey 时间: 2008-8-27 22:45
好好看看自行车训练圣经先。。。

作者: nadiawu 时间: 2008-8-28 01:51
死练，间歇性训练，配合超长距离跑步（起码10公里以上的）。

作者: koike 时间: 2008-8-28 01:54
单车圣经~~~

贝总认真看过不................

作者: 云龙 时间: 2008-8-28 08:15

我觉得贝总已经练的够狠够刻苦了，圣经固然不错，但我们毕竟是业余车手，属于玩票性质，又不是从小就有系统地训练，如今这个年龄段要在短时间内通过训练而突飞猛进似乎不现实，因为每个人的体能已发挥至极限。
依我之陋见，你要从其他方面进行提升和降低。比如你的这辆战驹是否可退役了？因为铝架一般高强度使用三年之后将产生金属疲劳，速度难以提高。所以应重新打造一辆战车，五通要硬一些，轮组要好一些，传动系统是否考虑用意大利套件？当然这样必定要化一大笔钱。所谓“降低”是指降低你的体重，可试着跑跑步，或者每月进行一次300公里以上的长途骑行。
车子性能上去了，体重下去了，加上科学训练，你的整体水准必然提升，我估计你完全能达到时速40公里。这不是痴人说梦，姑妄听之，可以一试。当否？望贝兄定夺。

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 10:28

原帖由 nadiawu 于 2008-8-28 01:51 发表
死练，间歇性训练，配合超长距离跑步（起码10公里以上的）。

跑步确实重要.三个月没跑步跑了一次5000米感觉心肺功能明显不如以前.

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 10:30

原帖由云龙于 2008-8-28 08:15 发表

我觉得贝总已经练的够狠够刻苦了，圣经固然不错，但我们毕竟是业余车手，属于玩票性质，又不是从小就有系统地训练，如今这个年龄段要在短时间内通过训练而突飞猛进似乎不现实，因为每个人的体能已发挥至极限。 ...

谢谢鼓励.

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 10:33

原帖由 koike 于 2008-8-28 01:54 发表
单车圣经~~~
贝总认真看过不................

天天看,需要慢慢体会

作者: littish 时间: 2008-8-28 10:49
标题: 回复 1# 贝多芬的帖子
我觉得贝兄耐力已经不错了,但是强度没上去,训练没有针对性.
训练是分阶段的,并且要有目标. 从现在起到明年春天还有大约30周.先把你想做到的目标列出来(比如某次重大比赛,或者1小时TT40KM)
找出自己的弱点.
训练每四周为一阶段,每个小阶段要有重点的对象. 在自己的弱点上要多加投入(比如力量不够就多安排一个小阶段以力量方面为重点的训练计划)
比如这个阶段是提高力量的,就多加入力量方面的训练科目,下个阶段是有氧耐力,就多加入有氧耐力的科目,集中突破,螺旋式上升.
自行车的专项能力概括为以下几方面:
最高持续功率(比如一小时TT成绩), 速度(瞬时最大功率), 耐力
而爬坡能力实质是最高持续功率和体重的比值.
三者相辅相成,互相促进也互相制约.
看看圣经里边的方法,找出提高这些能力的相应科目,加到你的训练里去,训练计划就出来了
不要撒胡椒面似的周一功率,周二速度,周三耐力这样循环下去,要分阶段有针对性地突破,同时注意休息和营养.

作者: littish 时间: 2008-8-28 10:53
标题: 回复 1# 贝多芬的帖子
http://www.timetrialtraining.co.uk/S9YearsTrainingPeriods.htm

这是一个专练TT,参加TT比赛的训练计划.
英国有一个专门比赛TT的组织叫RTTC,英国很大一部分自行车赛是TT赛

作者: franckmuller 时间: 2008-8-28 11:00
其实说穿了我们还是骑的太少...不是职业的...
记得以前王成吉同学不上班的时候天天骑,今天安亭明天机场,世纪公园绕圈,一会又上中环...06到07年下来你们都看到他的成绩了
就是每天的科学的训练

作者: koike 时间: 2008-8-28 13:11
贝总~~那么多建议都要听~还有5楼的哦~~~烧吧烧吧~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 无敌の小黄蜂 时间: 2008-8-28 13:17
先1年不骑车，但是要有其他运动，再骑就会提高~

作者: gorden 时间: 2008-8-28 13:22

原帖由 无敌の小黄蜂 于 2008-8-28 13:17 发表
先1年不骑车，但是要有其他运动，再骑就会提高~

这是什么理论?

作者: koike 时间: 2008-8-28 13:29

原帖由 无敌の小黄蜂 于 2008-8-28 13:17 发表
先1年不骑车，但是要有其他运动，再骑就会提高~

这个..............................

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 13:51
一年不骑车可以积累兽欲

作者: wuleizi 时间: 2008-8-28 13:52
装备不升级，别的都是扯淡。

作者: 禁止发言 时间: 2008-8-28 14:31
:lol再骑架子快散了.支持换车.

作者: firebulllei 时间: 2008-8-28 15:06
参加大强度比赛，多多参加比赛，在比赛前具有针对性的训练，在比赛中找到自己的问题，认真总结……
每周至少15小时以保持状态。。。。建议增强耐力锻炼。。。保持力量。。

人不行，给一辆80W的车骑，原先倒数1，顶多倒数2。。。。
人要比车凶悍！！

装备根据当前水平进行调整更换·········

[ 本帖最后由 firebulllei 于 2008-8-28 18:25 编辑 ]

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 16:27
9494..有些人就天天装备上找原因

作者: skiper 时间: 2008-8-28 16:50
去找高水平的车队一起训练,去找不同的路段训练应该也有改善把

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-28 17:09
高水平的都在那里训练啊

作者: firebulllei 时间: 2008-8-28 18:29
一定跟高水平的一起拉练。。。。慢慢把自己拉起来，
说实话以前那强度·······实在太休闲

地方的话，一个地方就行了。。。
有空的话最低每天至少3小时，70－100公里，百公里个人计时均速36差不多。。。。
多人的话，我觉得至少均速要38吧

作者: koike 时间: 2008-8-28 21:47
要么以后再来个沪清平(MS是这样写的)的路线?

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