单车之家-BikeHome.net

标题: 求教：骑行锻炼多大强度为宜？ [打印本页]

作者: 胡夫 时间: 2008-6-29 21:29
标题: 求教：骑行锻炼多大强度为宜？
如果每周一次以18-22的速度骑行一百公里，算很大强度么？
自我感觉是有氧运动，一直未有刻意加速。
或者每日以18-22速度骑1-2小时，可否?
前几日，以上述速度连续骑了300公里，感觉不仅消耗了脂肪，可能还掉了几斤肉下来。
我比较胖，买车骑最初是想减肥。

作者: sam神 时间: 2008-6-30 23:22
每天运动一小时比每周一次运动七小时好
等于每天吃3顿比每周一天吃28顿好

作者: 胡夫 时间: 2008-7-1 08:53
多谢指点，谢谢。

作者: pagliuca 时间: 2008-7-2 13:37
学习中！！！！！！！

作者: bojado 时间: 2008-8-8 09:38
看来我还是不错的，每天上下班骑

作者: 贝多芬 时间: 2008-8-8 11:41
有氧还是无氧看个人能力的.有的人30的速度就无氧了,有的50速度还是有氧.

随着有氧能力的提高,可以适当提高速度.

作者: jackerzhu 时间: 2008-8-14 14:38
一天运动量多大能把自己练胖啊？我176才60KG，吃的多也不胖

作者: 听到涛声 时间: 2008-8-15 00:34

原帖由 jackerzhu 于 2008-8-14 14:38 发表
一天运动量多大能把自己练胖啊？我176才60KG，吃的多也不胖

呵呵。。。和你差不多。。。。貌似我60还不到。。。sigh
我要长胖～

作者: 乌尔里希 时间: 2008-8-15 02:29
练胖?

o my god

作者: jackenn 时间: 2008-8-15 13:44
有的人是永远也胖不了滴，女孩特羡慕哈

作者: chenml 时间: 2008-8-16 18:06
心理不平衡了……天天20KM，一年也就轻个5斤

作者: suyutan 时间: 2008-8-16 18:25
计算心率进行锻炼是个比较好的方法。

作者: ^sarah^ 时间: 2008-8-16 18:36
最近在狂减肥~有瘦了4斤~

作者: joiejfow 时间: 2008-8-16 20:48

原帖由 suyutan 于 2008-8-16 18:25 发表
计算心率进行锻炼是个比较好的方法。

具体应该如何操作？

作者: 沏杯茶 时间: 2008-8-17 22:33
是啊！看来不只是我一个人独孤求胖啊！

作者: lisking 时间: 2008-8-19 11:47

原帖由 suyutan 于 2008-8-16 18:25 发表
计算心率进行锻炼是个比较好的方法。

恩，强烈建议。。。买块心率表耍耍
有氧无氧是心跳决定的。。。

作者: lisking 时间: 2008-8-19 11:48
我181.。。
62KG。。。那个风一吹。。。

，不过我只要肌肉，肥肉远离我。。。

作者: jarjar 时间: 2008-8-19 12:36

原帖由 sam神 于 2008-6-30 23:22 发表
每天运动一小时比每周一次运动七小时好
等于每天吃3顿比每周一天吃28顿好

完全同意，现在我基本上保持每天一小时的有氧。
PS，28顿怎么算出来的？

作者: sunni 时间: 2008-8-20 09:41
想减肥别骑车，经验之谈

骑了一年车，一斤肉没掉

现在改跑步了，三个月掉了13KG，一周4到5次，每次1小时，保证你减肥成功。

作者: xqbmw 时间: 2008-8-28 10:43

原帖由 sam神 于 2008-6-30 23:22 发表
每天运动一小时比每周一次运动七小时好
等于每天吃3顿比每周一天吃28顿好

说得对，按照现在科学的说法，少量多次，科学健身！

作者: 骑车上班的人 时间: 2008-9-2 23:57

原帖由 sunni 于 2008-8-20 09:41 发表
想减肥别骑车，经验之谈

骑了一年车，一斤肉没掉

现在改跑步了，三个月掉了13KG，一周4到5次，每次1小时，保证你减肥成功。

牛,那一天跑几公里啊?

作者: woods_song 时间: 2008-9-9 11:40

原帖由 sunni 于 2008-8-20 09:41 发表
想减肥别骑车，经验之谈

骑了一年车，一斤肉没掉

现在改跑步了，三个月掉了13KG，一周4到5次，每次1小时，保证你减肥成功。

跑步膝盖痛。。。我也想跑步啊
骑车反正上下班来回20km 正合适

作者: neoangel 时间: 2008-9-9 14:34
每天骑车上下班，来回40.2km。。。

作者: sym793 时间: 2008-9-9 21:19
上下班35KM，刚开始时的确减了不少，但最近反弹了，现在准备把强度下降试试，平时都是160左右的心率，现在降为135左右，先试试再说！

作者: scorpioz 时间: 2008-9-22 16:35

原帖由 sunni 于 2008-8-20 09:41 发表
想减肥别骑车，经验之谈

骑了一年车，一斤肉没掉

现在改跑步了，三个月掉了13KG，一周4到5次，每次1小时，保证你减肥成功。

骑车四个月掉了10kg的飘过。。。每天上下班28km

作者: 悟空sc 时间: 2008-9-23 23:53
我的体重也是很多年没怎么变过了，63KG

不过这个体重爬坡有优势，我喜欢

作者: javen 时间: 2008-9-24 00:49

原帖由 jarjar 于 2008-8-19 12:36 发表

完全同意，现在我基本上保持每天一小时的有氧。
PS，28顿怎么算出来的？

他算了夜宵。。。

作者: 贝多芬 时间: 2008-9-24 21:45
锻炼和训练不是一个概念，锻炼的化我觉得时间更重要，训练的话合适的强度最重要。

作者: wxflywing 时间: 2008-10-8 23:57
运动时最高心率＝（220－年龄）次/分。运动时的心率应在一定范围内，其低限一般是其最高心率的60%，而高限一般是最高心率的85%。

作者: speedattack 时间: 2008-10-9 13:18
要减肥还不简单，吃得少，差一些，以素的为主，增加活动量和耐饿能力，

作者: speedattack 时间: 2008-10-9 13:23
要想控制骑行强度，搞个POLAR的心率表，带最高心率报警的，只要心率表不叫，就可以继续加速骑，骑到心率表叫了就不加速，等不叫了再加速，呵呵.........蛮好玩的：）

欢迎光临单车之家-BikeHome.net (http://bbs.bikehome.net/)