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标题: 关于骑行中脱水和补水的问题 [打印本页]

作者: 乌尔里希 时间: 2008-6-19 18:51
标题: 关于骑行中脱水和补水的问题
天气越来越热,今天早上起早,9点左右就出去了,11点回来,挂了,尿液呈"深黄色".郁闷.虽然做了很多的准备工作,但是脱水还不可避免.
一般来说,在热环境中做高强度运动,出汗率大约为1.0~~2.5升/小时.但不是完全不变的.可是要想让身体在一个小时内吸收2.0升水,很难做到.为了刺激水分的吸收,我调制了盐+葡萄糖的混合饮料,一般来说,低浓度的葡萄糖饮料有助于刺激水分的吸收,但是纯葡萄糖的刺激效果要比加点盐的效果差.有研究证明,在液体中加入一定量的盐有助于水分的吸收.
结果,三瓶水喝完(喝到肚子胀).回来一看.尿液巨黄,又脱水了.虽然不少喝,但脱水还是不可避免. 一直到现在,尿液还是淡黄,虽然这期间还是不少喝水.都可以拿"倒"来形容了.
人的身体大部分成分是水,一般情况下,身体内的水分含量是平衡的,假若脱水,造成水分的丢失,要想使水分再达到平衡就很难了,有资料写好像需要1.5天的时间才能使水分达到再平衡.郁闷.都快一天了.尿液的颜色还是带黄.怕怕.
大家来探讨探讨这个问题

作者: 老k 时间: 2008-6-19 19:09
你的饮料还不错但你喝水的方式有问题应该是少量多次的补充喝到肚子胀更是不科学一般喝的越多体液也跟着流失补充永远敢不上消耗

作者: 一文字 时间: 2008-6-19 21:59

人体只有胃和大肠能够直接吸水,还有就是肾小管对水分的重吸收,主要靠这些来对水分进行吸收,但是能够吸收的水分还是比较少的,所以应该慢慢的喝,一下子喝太多不利于吸收,而且人体的Na离子是维持在一个相对恒定的量的,一次补充过多的盐份并不能保证Na离子能够被身体吸收,这还是一个比较缓慢的过程,而且多余的Na离子会随尿液排出体外,如果摄入过多的盐份是会增加肾脏的负担的...

所以少放些盐,慢慢喝...

作者: 飞过山 时间: 2008-6-20 00:35
曾经喝过5%注射用葡萄糖,效果还不错

作者: zhumao28 时间: 2008-6-20 01:43
喝运动饮料维体就还不错有大瓶装
开始骑车前半小时就喝200ml
然后每次少量频繁补水
你一喝就肚子胀的方法反而慢

作者: 悟空sc 时间: 2008-6-20 09:25
尿液黄也不一定就是脱水的原因

作者: mxg165 时间: 2008-6-20 20:39
我有同感，脱过一次水，还有抽筋

作者: lep 时间: 2008-6-20 21:08
貌似尿本来就是有点黄的

  否则为什么有人会把它和啤酒搞错呢？

作者: cycloneeric 时间: 2008-6-20 21:13
尿黄了就说明人体缺水了呀~

尿素水平变高了

尿液中的废物和毒素的浓度都增加了

每次喝个一两口

其实觉得口干的时候，人就已经处在脱水状态了

作者: bkly 时间: 2008-6-20 22:08
夏季蒸发过量,缺水难免啊

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