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标题: 目前的每周锻炼计划，请各位老友发布点意见 [打印本页]

作者: mysoul 时间: 2008-5-8 11:39
标题: 目前的每周锻炼计划，请各位老友发布点意见
周1-周五每日晚上30-40公里   回来蛋白粉一杯，太瘦用于增肥。
周六爬坡练习，连续10公里上坡，坡度大的地方20-25°，外加来回50公里
周日环崂山骑车一圈期间小坡若干，连续大坡3-4个，行程 100公里

另清晨起来不偷懒时候慢跑2公里。

遇见风雨天锻炼就延后

大伙都来提提意见啊

作者: mysoul 时间: 2008-5-8 11:41
纯属于锻炼身体，储备点体能。另沿着崂山的一圈海岸线风景还是很美的！

作者: 番薯 时间: 2008-5-8 12:16
lz你在什么地方啊！有坡爬羡慕

作者: liti 时间: 2008-5-8 12:23

引用第2楼番薯于2008-05-08 12:16发表的:
lz你在什么地方啊！有坡爬羡慕

崂山。。。青岛。。。

作者: mysoul 时间: 2008-5-8 13:13
咱居青岛，不排除回上海或是杭州的可能。

作者: 乌尔里希 时间: 2008-5-9 20:06
楼主为什么嫌自己太瘦了呢?瘦不好吗?我还想再瘦点呢....送楼主一张图,这是我奋斗的目标

rasmussen20finogm4.jpg (32 KB, 下载次数: 62)

作者: mysoul 时间: 2008-5-10 08:50

引用第5楼乌尔里希于2008-05-09 20:06发表的:
楼主为什么嫌自己太瘦了呢?瘦不好吗?我还想再瘦点呢....送楼主一张图,这是我奋斗的目标

不是吧这也能成为你目标，跟圣雄甘地似的。

作者: roy 时间: 2008-5-10 11:19

引用第0楼mysoul于2008-05-08 11:39发表的:
周1-周五每日晚上30-40公里   回来蛋白粉一杯，太瘦用于增肥。
周六爬坡练习，连续10公里上坡，坡度大的地方20-25°，外加来回50公里
周日环崂山骑车一圈期间小坡若干，连续大坡3-4个，行程 100公里

另清晨起来不偷懒时候慢跑2公里。
.......

楼主，如果你只是为了储备体能和娱乐身心的话，这样的训练量无疑是太大了。你会很快失去兴趣或产生这样那样的损伤。建议你把周1－5的的练习改为1－2次，周六日的练习改为每周一次（比如这周爬坡，下周去崂山）。从你目标看，你不需要让骑车填满你的全部业余生活，这是极少数非常认真而且很愿意付出的运动员才肯做的事情。

我理解你的增肥是指增加身体的肌肉力量。建议你在爬坡或大强度训练后吃蛋白粉。普通的中低强度有氧训练后不需要吃，补充点糖类就可以了。

作者: 乌尔里希 时间: 2008-5-11 19:32
我的训练量比楼主的还大...

作者: mysoul 时间: 2008-5-12 08:35

引用第8楼乌尔里希于2008-05-11 19:32发表的:
我的训练量比楼主的还大...

(*^__^*) 这周不爬坡了，该是骑车郊游吃樱桃，泡温泉了。

正是一年樱桃满山时！

作者: weiqiud 时间: 2008-5-16 18:24
晚上40公里的练习强度有点大了。人太兴奋的话容易睡不着觉的。

作者: 电吉他2 时间: 2008-6-6 17:50
明天计划   无锡来回中

作者: 阿发 时间: 2008-6-12 18:15
如果是纯粹锻炼身体，每天中低强度30－40KM没问题。如果要提高运动水平，总这种中等强度不适合，当然，入门的阶段除外。对于提高运动水平的训练，或者高强度，给身体足够的压力，或者低强度，让身体恢复。总是中等的强度，人体也会变得中庸。

作者: yangyuhot 时间: 2008-6-18 12:02
锻炼计划里要把休息考虑进去

作者: wangxb 时间: 2010-6-9 09:38
这个训练里程已经很不错了
还有注意休息啊
每天训练强度应该有差别
有的时候是上强度，有的时候是恢复性骑行

作者: cheng1088 时间: 2010-7-11 11:00
汗，图片莫非是爬坡王的终极体型

作者: evila 时间: 2010-7-11 15:48
吃蛋白粉只会减肥不会增肥。。。

作者: ch002222 时间: 2010-8-21 05:27
劳逸结合淡定淡定

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