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标题: 90KG了! 公路车每天骑1小时能减肥吗? [打印本页]

作者: tclaudius 时间: 2008-4-29 23:42
标题: 90KG了! 公路车每天骑1小时能减肥吗?
不知不觉就破了90kg大关,身高才175cm.

下决心减肥于是弄了俩美利达roadster,
每天早上沿着江边骑1小时, 速度在22-30 之间, 这样减肥效果好吗??饮食基本变话不大,肉还是吃不少...

大家说说看,什么速度和时间搭配减肥效果最好阿? 谢了!

作者: 撒旦禁区 时间: 2008-4-29 23:45
应该会有一点点效果吧

作者: tclaudius 时间: 2008-4-29 23:47
不是吧?? 那要怎么才很有效果? 20多公里的强度已经要了半条命了

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-29 23:48

有的.最好再加强点肌肉抗阻力(力量)练习.

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-29 23:54

简单点说:如果你的运动在有氧心率区间,持续30分钟以上开始消耗脂肪.

作者: dukeduck 时间: 2008-4-29 23:56
饮食结构不变，不会有什么改善

作者: 刘影 时间: 2008-4-29 23:56
心跳150，每天一小时，多吃素菜，很快有效果

作者: nadiawu 时间: 2008-4-29 23:58
LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

作者: nadiawu 时间: 2008-4-30 00:00
建议LZ这种体重如果跑的话，还是找塑胶跑道的相对好点，膝盖压力小些，比硬帮帮的公路好。我昨天开始又跑塑胶，纯粹是因为现在天逐渐热了，20公里下来一点水也不带空手跑公路可能会脱水——实际目前晚上跑我也就是象征性地喝了100ML水。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:01

跑步对膝盖冲击大.如果体重大?

作者: nadiawu 时间: 2008-4-30 00:01
另外，的确如上面几位说的，饮食结构要改变。发觉每次自虐后，反而爱吃素的，特别是碱性食品，对缓解乳酸堆积也有点帮助。

作者: 小罗 时间: 2008-4-30 00:03
让自己感到饿!饿了吃黄瓜填饱肚子!

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:07

LS的,运动是王道.吃可是人的基本欲望.

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:15

和我同龄的很多人吃的很少,可体重还是不停涨.我和20吃的一样多.不忌口.可体重控制的不错.脂肪比11%.整加代谢才对.

作者: 棋行无悔 时间: 2008-4-30 00:20
饮食结构是一定要改变的。
也不是说一定不能吃肉。
摄入蛋白质，少摄入脂肪。
简单点说。
要吃肉就吃鱼，鸡胸，牛前后腿等。

但是建议还是要有所控制。。。。

汗LZ 175cm 到90KG的时候才想起来减。。。

作者: 棋行无悔 时间: 2008-4-30 00:22
同时建议游泳。。。

游泳的热量消耗最大（当然不能使澡堂的那种水温）。。。。。但是上岸后的饮食。。。。

对楼主的饮食有点担心。。。

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:24

我的口号是多吃多运动.巧可力我的最爱.

作者: 棋行无悔 时间: 2008-4-30 00:28
巧克力？？！！！

我对LZ的减肥计划感到深度的担忧。。。。

得寸进尺哦，说可以吃肉了又出来巧克力了。

也可以~如果你每天花1小时慢跑，一小时游泳，一小时骑车。

巧克力、肉类、冰激凌、奶昔、蛋黄、可乐、奶油随便你吃。

作者: dukeduck 时间: 2008-4-30 00:29

引用第7楼nadiawu于2008-04-29 23:58发表的: LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

90kg体重，这样跑法，要不了2个月膝盖就报废

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:32

脂肪比11%,不需要再减了吧.练线条,拍写真.

作者: 小钰 时间: 2008-4-30 00:38
http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=57778 可以借鉴下这个帖子~~~~~~ 转自亚洲女子捷安特职业车队教练贴~~

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 00:44

没有捷径,一份汗水一份收获.

作者: 骑乘天下 时间: 2008-4-30 01:06

现在流行减脂的偏方太多--YOGA.保鲜膜.桑拿.按摸.泻药.媒体广告各种高科技----反正是少花力气多办事.可效果那?

作者: 野蛮小子 时间: 2008-4-30 04:53
20公里啊...荡马路啊...我低于40的速度后面就有人要抽了...

作者: tclaudius 时间: 2008-4-30 07:26

引用第23楼野蛮小子于2008-04-30 04:53发表的:
20公里啊...荡马路啊...我低于40的速度后面就有人要抽了...

这个.... 我40只在下坡时偶尔达到过....平地上还是等我先减20kg再说吧...

唉,看大家说得这些, 我都没有信心了, 减肥怎么就那么难阿?!!

是不是骑和不骑一个样阿 ?? 要真不行我豁出去恢复每天吃肯德基算了!

作者: wahahaha119 时间: 2008-4-30 08:15
kfc这样的快餐更是不能碰~~~光骑车我觉得是不够的,健身房的锻炼也不错,对肌肉力量的锻炼也不可少

作者: c.c. 时间: 2008-4-30 08:20
想念KFC和麦当劳啊，好久没吃过了，一般买套餐是都会再买分色拉达到营养平衡

。。。其实自己也是很清楚这分色拉只是安慰安慰自己吃了那么多高脂肪的的东西让心平衡一下而已

作者: 贝多芬 时间: 2008-4-30 08:21
如果骑一个小时减肥,应该是有效时间才行.不能停止.而且是热身过后的时间.如果只是晃悠一个小时,P用没有.

不吃肉并不可怕.我就很少吃肉.一个星期估计没有二两.况且肉也不是肥胖的唯一原因.热量过剩才是根本.

如果减肥可以选择快速散步.晚饭过后1~2个小时.走的大汉淋漓.一个月掉5公斤没问题.

但是你要保持身体负重不变.减到85公斤的时候,就背个包,放5公斤沙袋.这样可以保持减肥速度.

作者: silencez 时间: 2008-4-30 08:27
早上起来饿着肚子骑车30分钟，速度保持20以上，绝对的消耗脂肪

作者: zhuyu11986 时间: 2008-4-30 08:45
跑步。

作者: yankeyu 时间: 2008-4-30 09:43

引用第6楼刘影于2008-04-29 23:56发表的:
心跳150，每天一小时，多吃素菜，很快有效果

我也想说这个.....

作者: 刘影 时间: 2008-4-30 09:56
今天早上看到你了，穿黄色衣服

作者: iceblue519 时间: 2008-4-30 10:00
晚饭不要吃肉，尤其是肥肉和油炸食品

作者: isaac 时间: 2008-4-30 10:03
我几乎从不吃肉，一个月也就吃个一两次。只吃鱼和虾。
肉有什么好的？90KG的人坚决不去碰它。再配合运动，才有效果。

作者: jeo1881 时间: 2008-4-30 10:27
算了，吃药吧！！然后配合运动，一个月就有效了。。

作者: wezy2008 时间: 2008-4-30 11:10
只要是有氧，再配合节食，效果肯定有的！关键看你能不能坚持啊~

作者: 小白 时间: 2008-4-30 11:29
我在想，以后我公司要搬到万荣路那去，我有可能上下班骑车了，应该会减一点吧

作者: 天使也爱车 时间: 2008-4-30 12:00
LZ真牛呀

作者: orion1985 时间: 2008-4-30 12:19

引用第7楼nadiawu于2008-04-29 23:58发表的:
LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

400米50圈 2W米啊 OMG

作者: 托尼 时间: 2008-4-30 12:25
多穿衣服   心率在170以上   中间不要间歇   骑行补淡水或盐水

作者: 撒旦禁区 时间: 2008-4-30 12:55

引用第7楼nadiawu于2008-04-29 23:58发表的:
LZ不如20公里用跑步的来锻炼，一个礼拜1~2次就可以，昨天刚去400米塑胶跑道跑完50圈，现在20公里慢跑无视，就求缓慢的节奏，一上来37圈每圈2分钟没停过，停下半分钟喝点水和擦汗，再分两次继续跑完后13圈。发现骑车锻炼心肺，现在在跑步上体现出来了，后13圈纯粹是乳酸堆积，心肺完全没有任何难受的，不是乳酸堆积，估计还可以一直跑下去最大到30KM。

强度太大了吧

作者: nadiawu 时间: 2008-4-30 14:28

引用第36楼小白于2008-04-30 11:29发表的:
我在想，以后我公司要搬到万荣路那去，我有可能上下班骑车了，应该会减一点吧

万荣路，哪段的啊？是不是靠近广中路多媒体产业谷？呵呵，说不定以后可以看到你，我家就在那里附近。

作者: nadiawu 时间: 2008-4-30 14:42

引用第18楼dukeduck于2008-04-30 00:29发表的:
90kg体重，这样跑法，要不了2个月膝盖就报废

不好意思，也不是叫LZ一上来就那么狠跑地发泄兽欲，我也不是这么一上来就这样的，而且建议他找塑胶跑道，以前10000米对我来说是一个很天文数字的距离，现在。。。。。。而且，这样的锻炼，建议1个礼拜1次就可以了，平时强度中等有氧训练，配合饮食。
LZ体重慢慢下来，再提高负荷。
另外，貌似体重还是和人的基因存在一些联系，其实垃圾食品我很喜欢吃，也不见增加多少体重，跑步完全为了增加体能，但即使现在这样，20KM跑好，第二天居然会有乳酸堆积。

作者: 卿红号 时间: 2008-4-30 17:15

引用第28楼silencez于2008-04-30 08:27发表的:
早上起来饿着肚子骑车30分钟，速度保持20以上，绝对的消耗脂肪

不建议饿肚子。。。

这样会造成血糖过低

可以吃1~2块小巧克力+3杯清水

然后开始热身，再来高心跳的运动

基本上我是没减多少，和LZ的数据差不多- -~~

关键还是饮食吧，让我不吃肉？？不可能的呵呵

作者: 一文字 时间: 2008-4-30 17:34
让我说,控制每天的饮食比较重要,人为什么会胖,是因为体内储存的脂肪过多,而脂肪的主要来源就是人体摄入的糖类与脂肪,如果能保证每天能够做足够的运动来消耗体内的有机物的摄入量,那你的体重一定会减,但如果摄入的超过消耗的,糖类往往会分解成葡萄糖然后转化为脂肪储存在体内...但是如果LZ吃的比较多的是蛋白质的话,因为蛋白质无法在体内储存,所以会通过脱氨基作用分解,一部分通过合成尿素排出体外,剩下的不含氮部分能够氧化分解提供你所需要的能量,因为葡萄糖和脂肪分解所产生的热量大于分解不含氮部分,所以在同等能量消耗的情况下,摄入蛋白质不容易导致转化成脂肪,也就不会产生脂肪的储存...但是另外LZ需要注意的是,摄入蛋白质并不意味着每天只吃高蛋白类食物,包括牛奶等高蛋白的食物,因为在空腹时,人体一旦摄取了蛋白质就要开始分解,产生的尿素会给肾脏带来更大的负担,所以还是要合理的搭配膳食,6大类营养物质的摄取要保持平衡...

随便吹了点牛,不对之初请指出...

作者: 一文字 时间: 2008-4-30 17:43

引用第42楼撒旦禁区于2008-04-30 12:55发表的:

强度太大了吧

这个强度还好吧...维持在10KM\H的速度的慢跑其实不是很消耗体力的,我都是每周一次15KM的慢跑,感觉如果不是经验者的话,每次5~8公里左右的慢跑比较合适...又吹牛了,挖卡卡

作者: taotao30 时间: 2008-4-30 19:04
可怜的LZ，我比你好点，不过也需要锻炼了

作者: chenml 时间: 2008-4-30 19:28
貌似效果不是很明显~我每天用30+的速度1小时，1年才轻了5斤……
饮食结构与楼主相同，属食肉动物~~~
真想减肥还是慢跑或者快步走来的好

作者: 火点 时间: 2008-4-30 19:43
期待最后的效果。俺也想赶肥

作者: cycloneeric 时间: 2008-4-30 21:20
每天20分钟以上的有氧锻炼

保证碳水化合物的补充

减少油脂、盐的摄入

作者: bearben 时间: 2008-4-30 21:40
每天运动两次，一次40-50公里，一次20-30公里，速度保持在25公里，同时，每餐饭量减半，肥肉不吃，初期一个星期可减1kg。但如果中断运动的话，体重会反弹。
去年我接近90公斤的体重（身高165cm），经过两三个月的运动，减到了79公斤。

作者: 关关 时间: 2008-4-30 21:46
买台跑步机吧，找我哦！

作者: silencez 时间: 2008-4-30 21:50

引用第45楼卿红号于2008-04-30 17:15发表的:

不建议饿肚子。。。

这样会造成血糖过低
.......

我就是这样的。。。一直很瘦，没办法，上午来不及吃早饭就出门了

作者: huazai1984 时间: 2008-5-1 11:26
楼主我和你有一拼.180身高180+的体重..唉每天健身房里面呆半个小时.也打算有空了出去骑车出去转转..偶在张江.....

作者: wayne 时间: 2008-5-2 00:51
知道奥斯威辛吗，知道肯尼亚的长跑运动员吗，都苗条，一个是没有能量补充，一个消耗足够大，要么你骑百公里以上，要么碳水化合物足够少。但基因科学已经研究明白这是基因造成的。DNA这个。。。这个不知道能不能改。

作者: mike_hcn 时间: 2008-5-2 10:38
吃太多肉体重永远降不下来的，运动和合理的饮食才是降体重的关键，合理的饮食尤其关键，

作者: 台灯不亮 时间: 2008-5-2 10:42
根据热量计算,这样一个小时骑下来，大概相当于消耗掉二两米饭的热量

作者: 台灯不亮 时间: 2008-5-2 10:43
有效的减肥方法,都不怎么健康

作者: m970 时间: 2008-5-2 18:09
做到每天都有一定的时间感到饿晚上表吃什么东西
多骑车，多运动，有空多给车做保养
拆花鼓拆叉子什么什么都自己弄
就会瘦下来

作者: 7008 时间: 2008-6-19 11:08
好帖子！！！
认真学习了！

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